Надмірна вага у водіїв вантажівок Найкращі поради щодо харчування
Якщо ви сидите цілий день за кермом, зрештою зголоднієте. Все-таки найпростіше звернутися до найближчої зупинки відпочинку і замовити їжу. Якщо наступна перерва ще не призначена, спершу це зробить плитка шоколаду. Однак саме така поведінка призводить до ожиріння у багатьох водіїв вантажних автомобілів: сидячи ви часто споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Але з кількома змінами у своїх звичках ви можете сказати війну над зайвими кілограмами.
1. Мислення нестандартно
Люди є істотами звички - ми часто замовляємо лише те, що вже знаємо і подобаємось. Чому б і ні, коли картопля фрі настільки приємна? Навіть на зупинках для відпочинку зараз часто існує вегетаріанське меню або нежирне м’ясо. Швидше, хапайте курку з великим овочевим гарніром, ніж шніцель з крокетами - вона менш стресова, приносить більше вітамінів і не приземляється прямо на стегна.
2. Кухня на вантажівці
Ще краще, якщо ви перестанете їсти на інших зупинках. Якщо ви не самостійно готуєте їжу, ви не можете точно сказати, що в ній. Однак, якщо ви готуєте самостійно, ви можете уникнути надмірного вживання солі, цукру та підсилювачів смаку. Маленька кемпінгова піч або газовий гриль не займають багато місця. Зараз на борту багатьох вантажівок є невеликий холодильник, в якому ви можете транспортувати свої інгредієнти. Багато фруктів та овочів навіть не потрібно охолоджувати.
3. Прагнення до цукру
Неминуче, що в якийсь момент ви будете жадати солодощів. Особливо це трапляється, коли ми втомлені, голодні або просто нудьгуємо. Тому найкраще не брати із собою на борт спокусливі плитки шоколаду. Замість цього з’їжте яблуко або банан. Йогурт також може допомогти. Це дозволить уникнути розчарувань під час наступної пробки.
4. Будьте обережні з напоями!
Тільки лимонад, який освіжає та смакує - але чи знаєте ви, що з ним можна зробити? У соді надзвичайно багато цукру. Просто видалення їх із меню зробить вам великий крок вперед. Завжди переконайтеся, що ви п'єте достатньо - але, будь ласка, води та несолодких чаїв. Якщо ви налаштовані на щось солодше, можете скористатися фруктовими шприцами. Чисті фруктові соки занадто солодкі, вони навіть конкурують з лимонадами. Якщо вода і чай здаються вам занадто несвіжими, спробуйте різні трав’яні чаї: деякі з них мають досить інтенсивний смак, тому ви не пропустите лимонад.
5. Закуски із сирої їжі
Якщо ви зголодніли в перервах між їжею, обійтися без bifi або круасана від зупинки відпочинку, а краще захопити овочі або шматочок фрукта. Ви можете завантажити обидва у вантажівку перед тим, як вирушити в дорогу. Тому у вас завжди є під рукою, і ви можете стежити за тим, скільки ви з’їли і коли. Зміни спочатку будуть для вас відносно важкими. Але як тільки ви звикнете, ви відчуєте, наскільки більше енергії у вас є.
6. ... ввечері, як жебрак
Після довгого дня на шосе, їжі, а потім спати? Звучить добре, але це непродуктивно. Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, найкраща стратегія - зменшити обід. І це не означає кількість, а корисні речовини у вечірній їжі: Якщо можливо, уникайте вуглеводів ввечері. Натомість насолоджуйтесь нежирним м’ясом або омлетом з великою кількістю овочів. Організм може швидко перетворити білок, а овочі забезпечують організм необхідними поживними речовинами та клітковиною. Однак, оскільки немає довголанцюгових вуглеводів для розщеплення та використання цукру, організм може використовувати запаси жиру під час сну. Це означає, що вам не потрібно голодувати, але ви все одно можете трохи схуднути під час сну.
7. Кава як ідеальний прийом
Звичайно, не слід пити занадто багато кави, але чашка тут і там допомагає добре сконцентруватися: дослідження вчених із Сіднейського університету показало, що вживання кави може зменшити ймовірність аварії водіїв вантажівок на 63 відсотки. Якщо це не вагома причина, щоб розпочати день із гарної чашки кави! Але, будь ласка, не використовуйте ложки цукру у своєму гарячому напої.
Висновок: Після змін все стає дуже легко
Кожне початок важке - навіть при зміні дієти. Однак, як тільки ви звикнете, ви відчуєте, наскільки в цілому ви готовіші і щасливіші. До того ж, жодне з цих правил не встановлене в камені: якщо ви дійсно хочете шматочок шоколаду або лимонад, у цьому немає нічого поганого, якщо ви зберігаєте свої нові повсякденні звички. Якщо потім ви пересуваєтесь якомога більше під час перерв, зайві кілограми незабаром відпадуть як би самі собою.
Детальніше про те, як ви можете зробити своє повсякденне життя водієм вантажівки здоровішою, читайте в нашій статті Що ви можете зробити як професійний водій проти болю в спині!