Надмірна вага завдяки роботі в офісі Ось як ви можете запобігти собі та залишатися у формі за своїм столом
Постійне сидіння, нездорові закуски та стрес в офісі спричиняють зростання кількості працівників із ожирінням. Але ви можете захистити своє здоров'я: ми поетапно покажемо вам, що ви можете зробити.
Літо котиться над Німеччиною в спекотній хвилі, і більшість з нас намагається носити якомога менше матеріалу на своїх тілах і прагнути прохолоди в наступному відкритому басейні. Але що це таке? Короткий одяг, бікіні та плавки минулого року вже не підходять? З цією проблемою щороку стикаються незліченні люди. А люди, які в основному працюють за своїм столом, особливо схильні до надмірного набору ваги. Але не хвилюйтеся: це не буде стаття під назвою Brigitte and Co., яка розповідає вам про найшвидший спосіб схуднення, щоб виглядати як супермодель протягом трьох тижнів. Йдеться про серйозні ризики для здоров’я, такі як зайва вага, пов’язані з роботою в офісі, а не переслідування нереальних ідеалів. І в той же час, ми також маємо безліч простих підказок, які допоможуть вам запобігти цілому - на користь здоров’ю та фігурі на пляжі.
Чому ми так швидко набираємо вагу за партою
На жаль, існує низка причин, які означають, що робота в офісі може сильно навантажити нас. Ми знаємо про більшість з них - і все ж ми не можемо залишити це в спокої. Згідно з дослідженням, третина опитаних заявила, що вони набрали вагу за час своєї нинішньої роботи. 42 відсотки визнають собі, що мають зайву вагу. За перші три місяці нової роботи працівники набирають в середньому 7,5 кілограма. Тож настав час нам усвідомити фактори, які можуть призвести до ожиріння.
1. Заманливі закуски
Снеки ховаються скрізь. Нехай це буде день народження, який приносить для всіх кекси або солодощі, або дорогий колега, який на вихідних спек занадто багато пирога і приносить залишки в офіс. Сам по собі в цьому немає нічого поганого, але, як це часто трапляється з харчуванням, діє наступне правило: Цукор в помірних кількостях. Але це не завжди легко на роботі, зрештою, торти та інші. Здається, все більш спокусливим, особливо вдень низький. До того ж, багато хто з нас ховають власний невеликий запас закусок у шухляду письмового столу. В основному, проблема полягає в тому, що перекусивши один раз, можна швидко стати двома, трьома і навіть більше. Багато робітників зізнаються, що закуски частіше їдять в офісі, ніж коли вони бувають удома на вихідних. У поєднанні з постійним сидінням за столом це небезпечне поєднання, яке може швидко спричинити жирові відкладення.
2. Важливо їсти - але це залежить від того, що
Дотримуючись теми харчування: Багато людей, які працюють в офісі, мають абсолютно інший ритм, коли справа стосується їжі, ніж, наприклад, у вихідні. Перш за все, багато хто з нас пригощає себе смачним булочним булочкою з великою кількістю соусу тартар, тоді це знову майже обідній час, коли він може бути ситним, швидким і нездоровим, і тоді вам доведеться перебороти післяобідній час. Тоді є гідна вечеря вдома. Багато працівників недооцінюють, що вони насправді їдять протягом дня. Але фаст-фуд і готова їжа, як ми всі знаємо, є неприємною їжею для відгодівлі, якщо ми їмо їх занадто часто. Крім того, у напружені дні харчування часто буває нерегулярним або вживається в поспіх.
3. Рух відсутній
Ще однією причиною швидкого набору ваги під час роботи в офісі є відсутність фізичних вправ. Більшу частину дня ми сидимо перед робочим столом і спілкуємося з нашими колегами через Slack and Co., замість того, щоб переходити до них. А після роботи? Більшість із них у поганому становищі, коли справа стосується спортивних занять. Багато людей занадто втомлені і не можуть змусити себе швидко піти до найближчого тренажерного залу або пробіжки.
4. Занижений жирник: стрес
І насправді, окрім очевидних причин, часто навантаження на роботу підтримує і робочий стрес. Що недооцінюється, так це те, що стрес може вплинути на наш організм і особливо на гормоновий баланс. Деякі дослідження показали, що надмірне вироблення кортизолу, «гормону стресу», може вплинути на наш метаболізм. Стрес також посилює нашу тягу до цукрової тяги і залишає нас настільки знесиленими після роботи, що ми більше не відчуваємо здатності займатися спортом. Небезпечна річ у тому, що більшість не усвідомлюють, що постійний стрес винен у їх наборі ваги. Відповідно, люди, які намагаються протидіяти набору ваги в офісі, майже не бачать результатів, оскільки частково борються з неправильними причинами.
Наслідки постійної роботи в офісі та збільшення ваги
Якщо ви нічого не зробите щодо вищезазначених «небезпек», перше, що зміниться, - це ваше тіло. В Америці для цього існує термін “Офісний бутон”. Це стосується типової фігури людей, які виконують свою повсякденну роботу перед робочим столом. Це проявляється в плоскому і досить широкому прикладі, товщі живота і широких стегнах. Окрім збільшення ваги, підвищений ризик розвитку діабету. Вісім-дванадцять годин роботи на столі за день збільшують це на цілих 90 відсотків. Крім того, тривалі періоди сидіння можуть призвести до павутинних вен (помітно збільшених вен на ногах). Якщо у вас також є нездорове положення сидячи, ви також можете з нетерпінням чекати болю в шиї і спині. Але не хвилюйтеся: наслідкам роботи в офісі можна протидіяти.
Так ви боретеся із зайвою вагою за робочим столом
Як уже зазначалося, ця стаття не стосується ні ганьби жиру, ні просування ідеалізованого образу тіла. Йдеться лише про ризики для здоров’я, пов’язані з офісною роботою, зокрема про патологічне ожиріння. За допомогою наведених нижче порад ви можете легко запобігти цьому чи боротися з ним.
1. Зверніть увагу на те, що і як ви їсте
Щоб вас не охопила тяга до закусок, ви можете знайти здоровіші альтернативи. Ваша потреба в цукрі може бути задоволена переважно за допомогою фруктів. Особливо зараз влітку є такі соковиті сорти, як персики, полуниця та кавун, які не тільки мають приємний смак, але й освіжають. Ви також можете поставити на робоче місце тарілку з нарізаними овочами, до якої ви можете діставатися знову і знову. Якщо ви пропонуєте здорові закуски між ними, це більше не проблема, якщо ви присвятите себе іменинному торту своїх колег.
Вам також слід подбати про те, щоб приділити час фіксованому харчуванню. Найголовніше - це збалансований сніданок, який зміцнить вас протягом дня і запобіжить повторному бурчання шлунку після години роботи. І навіть якщо на роботі виникає стрес, справді не поспішайте обідати, а не просто прив’яжіть щось до столу. Слід також подумати про вибір їжі. Звичайно, раз у раз нам просто потрібен карріверст із найближчої закусочної або шашлику та заморожена піца. Однак це не повинно бути правилом, особливо, якщо ввечері ви знову їсте тепло і ситно. На обід спробуйте смачний салат або інші страви, які не настільки важкі для шлунку, і катапультують вас у харчову кому. Ви можете знайти багато натхнення для цього в Інтернеті.
2. Зменште стрес
Не менш важливо регулювати свій стрес. З одного боку, добре керований планувальник зустрічей може допомогти вам, ввівши всі ваші завдання та зобов’язання. Це зменшить ваше занепокоєння і відчуття чогось забути. Крім того, завжди встановлюйте невеликі проміжні цілі у великих проектах, щоб ви не почали зволікати, а потім довелося робити все в останню хвилину. Якщо ви помітите, що до кінця терміну стає більш напруженим, не бійтеся звертатися за допомогою до своїх колег. Не завжди потрібно нести всі обов’язки поодинці. Якщо ви помітили, що стрес вже повністю під вашим контролем, професійна допомога також може стати варіантом, за який не потрібно соромитися. Окрім цього, ви можете прочитати про інші способи зменшення стресу в нашій статті на цю тему.
3. Рухайся, коли можеш
Сюрприз: Найважливішим ключем до запобігання ожиріння є фізичні вправи. Однак не потрібно бігти до найближчого спортзалу відразу. Почніть рухати тіло прямо на роботі. Замість того, щоб пояснити стурбованість колег, наприклад електронною поштою або внутрішнім телефонним дзвінком, перейдіть до кабінету людини. Загалом, погодинні перерви для фізичних вправ - хороша порада. Спробуйте встановити таймер і через певний проміжок часу зробіть коло по офісу, щоб підтримувати своє тіло. Ви також можете подумати про використання сходів замість ліфта.
Ви також можете встати під час розмови по телефону і пройтись по офісу, якщо ваш телефон не обов’язково на шнурі. Зараз існують також офісні столи з регулюванням висоти. Ви можете працювати над ними, стоячи деякий час. Як варіант, є спеціальні сидіння, такі як м’ячі для вправ, які також кидають виклик м’язам сидячи. Всі ці дрібниці вже можуть допомогти підтримати тіло в офісі. Крім того, стає все більше роботодавців, які надають своїм працівникам фітнес-зал і навіть дозволяють додаткові перерви для фізичних вправ. Але ви також можете закінчити навчання безпосередньо в офісі.
Невеликі вправи, які тримають вас у формі прямо за робочим столом
Для медичних страхових компаній також дуже важливо, щоб працівники не завдавали шкоди своєму здоров’ю через свою роботу. Наприклад, Techniker Krankenkasse розробив кілька тренувань менш ніж за 10 хвилин у співпраці з найкращим спортсменом Фабіаном Хамбюхеном, які можна виконати безпосередньо на офісному кріслі. І зараз різні фітнес-сайти відреагували на проблему та розробили вправи, які в першу чергу призначені для підтримки спини та шиї, але також не нехтують рештою тіла. Все, що підходить для письмового столу, звичайно. Ось один із багатьох прикладів, які можна знайти на YouTube:
Слід визнати, що для деяких вправ вам можуть знадобитися певні зусилля, тому що більшість із нас, звичайно, не мають власного кабінету, де б нам нічого не заважало. І найімовірніше знайдуться колеги, які посміхнуться вам за невелику зарядку на роботі. Але врешті-решт, це стосується вашого здоров’я. Це має бути пріоритетом для вас. Зрештою, ви можете бути людиною, яка вміє сміятися, тому що ваші колеги борються із збільшенням ваги та болями в спині, але ви вільні від них. І навіть якщо тренування в офісі не для вас: вам обов’язково слід прислухатися до інших порад. Рухайтеся якомога більше, щоб трохи полегшити роботу на столі. І навіть якщо нічого не заважає тортам, каррівурсту та ін. Не занепадають, частіше думайте про здорові альтернативи. Так ви зможете зберегти своє тіло в здоровому та здоровому стані - незважаючи на офісну роботу.