Надниркові залози, найчастіше винні в хронічній втомі - 7 способів збалансувати -
Звичайно, ви чули про важливість щитовидної залози, але чи знали ви, що здоров’я всього організму також залежить від правильної роботи надниркових залоз? Хронічна втома, деякі гормональні дисбаланси, погіршення певних станів - все тісно пов’язано з тим, наскільки ефективно працюють ці дві маленькі залози, розташовані над нирками.
Надниркові залози виділяють певні гормони: кортизол, альдостерон, адреналін, норадреналін, але також естроген і тестостерон.
Оскільки ці гормони контролюють багато важливих процесів (збереження вагітності, розвиток статевих органів у дитинстві та статевому дозріванні, метаболічний та запальний процес тощо), очевидно, що ми повинні розпізнавати передані сигнали, коли щось не так.
Дисбаланс надниркових залоз - більше, ніж просто тимчасова втома
Недоліком є те, що надниркові залози можуть почати не працювати з багатьох причин. Найпоширенішим є те, що вони починають виробляти більш-менш специфічні гормони.
Однак цей аспект, як і всі стани, пов’язані з наднирковими залозами, може корелювати з багатьма іншими факторами - від хаотичного способу життя до генетичних дефектів, наявності інфекції або навіть пухлини.
Які прояви вказують на проблему на цьому рівні?
Звичайно, за винятком більш серйозних, специфічних станів, виснаження надниркових залоз найчастіше проявляється хронічною втомою, труднощами з пробудженням вранці, хоча ми вже досить спали, неможливістю заснути легко або в розумні години, ранковою втомою і станом ну, енергія в другій половині дня, дратівливість, тривога, брак енергії, ослаблений імунітет (причина відсутності спокійного сну, стрес тощо), алергія або інші прояви, пов’язані з посиленням запалення в організмі, сухість шкіри, часте сечовипускання, біль суглоби, низьке статеве лібідо, біль у спині тощо.
Ця хронічна втома схожа на сніжний ком, який стає все більшим і більшим, що приносить із собою все більше і більше ускладнень. Втома зменшує здатність нашого організму захищатися від інфекцій, посилює запалення в організмі, погіршуючи інші стани, дисбалансує важливі гормони в контексті інших захворювань (діабет, ендометріоз, синдром полікістозних яєчників тощо).
7 ефективних способів збалансувати роботу надниркових залоз
1). У вас стабільний графік сну
Йдеться не лише про те, щоб не витрачати ночі, а й про те, щоб бути організованими. Тому переважно засинати в один і той же час, якомога раніше (до 22.00-23.00) і відпочивати принаймні 8-9 годин, може навіть довше, якщо ви відчуваєте, що надниркові залози сильно уражені. Крім того, прокидайтеся одночасно, по можливості, прямо на сході сонця.
2). Не голодуйте і не звертайте уваги на те, коли і як ви їсте!
Якщо ви зголоднієте, все, що вам потрібно, це змусити наднирники вивільняти більше кортизолу та адреналіну, тому цей дисбаланс погіршиться. Якщо ми їмо регулярно, не дочекавшись голоду, ми регулюємо рівень кортизолу.
Найкраще було б зупинити свій вибір на рясному харчуванні в першій частині дня та більш легкому - у другій частині. Було не пізно зі сніданком, який не слід було приймати після 8:00 або більше години з того часу, як ми прокинулись. Сніданок повинен подаватися з 11:00 до 12:00, а вечеря - до 18:00. Між цими основними прийомами їжі вибирайте 3 легкі, корисні закуски.
3). Дієта надниркових залоз - що вам дозволено, а що не можна їсти
Для початку виключіть зі свого раціону каву, алкоголь, оброблені продукти та продукти з високим вмістом цукру (включаючи фрукти, такі як банани, родзинки, фініки, інжир, апельсини або грейпфрути). Тоді спробуйте поєднувати корисні жири (кокосове масло, оливкова олія, топлене масло), білки та складні вуглеводи з будь-якою їжею.
Їжте щодня 6-7 порцій овочів, вибираючи найбільш барвисті, тому що вони насичені мінералами, вітамінами та антиоксидантами. Серед фруктів рекомендованими є яблука, вишня, ківі, груші, сливи, манго та папайя.
4). Спіть, коли ви сонливі, і розслабляйтесь, коли перебуваєте в стресі
Ми знаємо, легко сказати, важко зробити, але сприймаємо це як період відновлення. Отже, якщо програма дозволяє, вам не завадить спати 1-2 години, коли ви відчуваєте втому. Немає значення полудень. Так, ця звичка не повинна тривати дуже довго, але вона може бути корисною під час перехідного періоду. Крім того, якщо ви відчуваєте стрес, вдайтеся до технік релаксації, навіть якщо це призведе лише до перегляду хорошого фільму або читання книги, яка вам подобається.
5). Робіть легкі або помірні фізичні вправи
Будь-яка інтенсивна фізична підготовка завдасть вам шкоди, оскільки для цього потрібно ще більше надниркових залоз. Отже, не залишайте спорт осторонь, а зупиніть свій вибір на легких та помірних вправах. Досить було б прогулянки вранці або ввечері.
6). Споживайте якісну сіль
Вживання якісної солі допомагає наднирковим залозам, і це тому, що вона містить мінерали, які допомагають їх збалансувати. Насправді ми часто прагнемо солоних продуктів, коли маємо таку проблему. Ось чому було б доцільно вибрати гімалайську сіль.
7). Також використовуйте добавки
Ті, що зменшують запалення, будуть на першому місці. Тож добавки з жирними кислотами Омега 3, магнієм, куркумою, вітаміном С - все корисно.
Крім того, вітається також добавка з комплексом вітамінів групи В, оскільки вона регулює наше виробництво енергії, надаючи нам більше бадьорості вдень і допомагаючи спати все глибше і глибше протягом ночі.