Надто швидко худнете, остерігайтеся небезпеки!
«Швидко схуднути» - це два слова, які не дуже добре поєднуються. Жорстокий метод, харчовий дисбаланс, ослаблення організму і, перш за все, швидке відновлення ваги, ось на які небезпеки вказує звіт, запитаний від ANSES Генеральним управлінням охорони здоров’я, з метою оцінки ризиків короткої дієти для схуднення, середньої та тривалий термін.
Небезпека "диво" дієт для схуднення
За даними ANSES *, 95% жінок, які дотримувались різкої дієти для схуднення, після цього відновлюють вагу. Вважається, що цей ефект "йойо" сприяє надмірній вазі та ожирінню в довгостроковій перспективі. Порушений у своїх звичках, організм, як правило, зберігає більше, оскільки позбавлений достатнього споживання їжі, він передбачає наступну фазу голоду. Втрата м’язової маси - яка спочатку тане при голодуванні - компенсується збільшенням жирових запасів. Замість м’язів набирається жир. І програти буде дуже важко. У середньостроковій перспективі уповільнення метаболізму позбавить вас можливості втрачати жирову масу. Тобто ваша вага більше не визначатиметься фактором «споживання/витрата» калорій.
Нестача жиру та вуглеводів
Якщо тіло стає худим, це позначає наслідки втоми та дефіциту (залізо, кальцій, вітаміни D та E). Шкіра пошкоджується швидше, і без достатнього споживання ліпідів її еластичність і тонус знижуються. Крім того, волосся і нігті стають крихкими. Встає стомлюваність і симптоми слідують один за одним: запаморочення, запаморочення, нудота ... Ризики численні і серйозні: крихкість кісток, серцево-судинна, ниркова та травна система, порушення роботи ендокринної, імунної та репродуктивної систем.
Перший (поганий) рефлекс - це часто «втікати від жиру». Однак слід уникати лише насичених жирів. І навпаки, деякі інші, як ненасичені жирні кислоти, дуже важливі. Саме це надмірне падіння «хороших ліпідів» спричиняє падіння рівня тестостерону та гормональний дисбаланс загалом.
Вуглеводи також не можна повністю забороняти. Вони є основним джерелом енергії для вашого тіла і необхідні для нормальної роботи, особливо мозку. Вони навіть важливіші, коли ти спортивний. Хоча не можна заперечувати, що повне виведення вуглеводів призведе до відносно швидкої втрати ваги, але це призведе до втрати м’язів настільки ж або більше, як втрата жиру. Натомість зосередьтеся на хороших вуглеводах, таких, як «складні» або «низький глікемічний індекс».
Тільки фізична активність, додана до збалансованого харчування, допоможе вам схуднути стійким способом. Якщо ви хочете отримати швидкі результати, займіться важкими фізичними навантаженнями. Але будьте обережні, щоб не втомлювати своє тіло, пийте багато води і завжди їжте, щоб наповнитися здоровим способом.
* Національне агентство з безпеки харчових продуктів