Нагороджуйте свої зусилля перекусом

Усі дієтологи стверджують, що надмірно калорійне меню і сидячий спосіб життя неминуче призводять до збільшення ваги. Але що означає "занадто багато калорій", якщо бути точним?

Дослідники рекомендують жінкам кількість 1940 калорій на день у вигляді збалансованої дієти. Очевидно, що ця сума повинна бути адаптована до потреб кожного.

Найважливішим елементом у визначенні ваших потреб у калоріях є швидкість метаболізму - дуже різні від однієї людини до іншої. У вас також є дівчина, яка їсть величезні порції і худенька з тих пір, як ви її знали? Або той, який товстіє, просто переглядаючи скибочки піци ... Але загалом, чим активніший ти, тим більше калорій спалюєш.
Фахівці з клініки Майо провели експеримент з 15 людьми з ожирінням, яких вони виміряли кількість спалених калорій під час кількох дій, як у спокої. В середньому вони спалювали на 100 калорій більше за годину повільної ходьби на біговій доріжці, ніж сидіння на стільці. Висновок? Впровадження системи, яка дозволяє ходити на біговій доріжці, працюючи щодня протягом року, може призвести до втрати 30 кілограмів.!
Ходьба по біговій доріжці можливо, це неможливо робити на роботі, але всі інші фізичні вправи, які ви можете робити поза робочим часом, залишаються у вашому розпорядженні. Якщо ви хочете "виправдати" своє випадкове кулінарне потурання, непогано було б озброїтися путівником проковтнутих або спалених калорій і використовувати його розумно.

У розділі "Здоров'я" на "Обчисліть силует"Ви знайдете деякі інструменти для обчислення (залежно від зросту, ваги та віку) індексу маси тіла (ІМТ) та ідеальної ваги, відповідно кількості калорій, що вам потрібно щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, без інтенсивних фізичних навантажень.

Вивчіть теорію калорій. Мафін на 4 години може містити стільки калорій, скільки ситний обід, тому переконайтеся, що ви знаєте, що ви їсте.
Виберіть обсяг. Дослідники показали, що велика кількість їжі насичується швидше, ніж висококалорійна. Овочеві супи/рагу, печена картопля та сочевиця - це приклади меню, які насичують вас у довгостроковій перспективі.
Чергуйте тривалість та інтенсивність рухів. Тип і тривалість фізичних вправ дуже важливі з точки зору їх дії на обмін речовин. Тривалі та середні або легкі сеанси складності ідеально підходять для спалювання калорій, тоді як короткі та інтенсивні зусилля активізують обмін речовин - чергуючи два типи рухів для отримання оптимальних результатів.

Посібник із калорій: що ми їмо та що вживаємо?