Нахилена ходьба Спалюйте більше жиру з меншою інтенсивністю
фітнес
Не існує такого поняття, як поганий спорт, це зрозуміло. Рух будь-якого виду корисний для тіла. І все ж різні методи навчання принципово різні. Один корисний для нарощування м’язів, інший - для спалювання калорій, а інший - для серцево-судинної системи. Нахилена ходьба поєднує в собі всі ці переваги. Ми розповімо вам тут і на нашому фото-показі про те, що таке тренування з низькою інтенсивністю.
Як і будь-яка інша форма тренувань, позитивні результати ходьби під нахилом також залежать від цілей, які ви собі поставили. Якщо ваша мета - сформувати вузькі м’язи, стати стрункішими, чіткішими, здоровішими та потужнішими, тоді цей метод тренувань повинен стати для вас хітом - не бажаючи рекламувати тренування.
Що таке нахилена ходьба?
Взаємна ходьба зазвичай описується як імітація повільного бігу в гору. Найкращий спосіб зробити це, звичайно, на біговій доріжці, оскільки тут можна припустити постійний нахил. Переворот полягає у тренуванні на низькій швидкості та великому нахилі, навпаки швидкому бігу на рівних поверхнях. Саме цей момент робить ходьбу під нахилом однією з найефективніших форм тренувань для спалювання жиру та нарощування м’язів одночасно, не досягаючи при цьому вашої абсолютної межі продуктивності.
Менша інтенсивність для більшого спалювання жиру
Хоча багато хто завжди припускають або дозволяють собі бути спрямовані на те, що кожне тренування повинно бути надзвичайно інтенсивним - що також є правильним у деяких випадках, наприклад, при цілеспрямованому нарощуванні м’язів - іншим є ключ до ефективного спалювання жиру. І кардіо з особливо низькою інтенсивністю. Ми добре знаємо, що вам потрібно спалювати значно більше калорій під час пробіжки на прямій розтяжці, ніж при ходьбі на тій самій ділянці. Однак зараз мова йде про значне зменшення швидкості, збільшення нахилу (приблизно до 10 відсотків нахилу або більше).
На відміну від високоінтенсивних тренувань, ходьба під нахилом не фокусується на великих витратах енергії та пов'язаному з цим спалюванні калорій. При такій формі тренувань зводиться до низького навантаження кровообігу, гормонального балансу і, отже, нападу на жирові запаси. Але не лише це величезні переваги ходьби під нахилом, а й одночасного формування м’язів: завдяки низькій швидкості та постійному, високому нахилу під час ходьби м’язи живота інтегруються в рух на додаток до м’язів ноги та сідничних м’язів. Це означає, що не тільки жир ефективно спалюється, але м’язи також опосередковано визначаються та формуються.
Різниця до інших тренувань
В основному, при ходьбі під нахилом ви отримуєте вигоду від ефекту післяопіки та сприяння розвитку серцево-судинної системи, а також під час пробіжок або тренувань HIIT. Однак різниця полягає в тому, що ви не можете робити тренування з високою інтенсивністю так часто, як тренування з низькою інтенсивністю. Ви можете робити нахилену ходьбу шість разів на тиждень або навіть двічі на день, не ризикуючи надмірним напруженням або відсутністю тренувальних стимулів. Таким чином, це не тільки гарантія швидкого зменшення жирової маси, але і хороша альтернатива для початківців.
Все це в суміші
Звичайно, це також стосується ходьби з нахилом, що суміш приносить найбільший успіх, навіть якщо звичайна ходьба лише з високим нахилом приносить величезні результати. Однак ходьба під нахилом є найефективнішою, коли ви включаєте її безпосередньо після інтенсивного тренування - незалежно від того, це силова або швидкісна силова підготовка. Для тих, хто хоче знову все зробити незадовго до літніх канікул, навіть ранковий сеанс після силових тренувань та один вечір був би доцільним для досягнення шалених результатів.
Перегляньте переваги ходьби під нахилом, підсумовані ще раз на нашому фотошоу.