Нахили підняття ніг - нутристатичні

м’язи живота

Загальні та особливі ознаки

Ця вправа зміцнює поперечні та нижні м’язи живота, хоча завжди тренує м’язи живота в цілому
Крім того, тренуються м’язи тазостегнових суглобів (Iliopsoas та тензорна фасція лата)

Вихідне положення

встановіть кут ваги до 30-40 градусів мінус
ляжте на лавку, щоб ваша голова була там, де зазвичай були б стегна
візьміться обома руками за важельну лаву
спина пряма
витягніть ноги майже повністю так, щоб тільки підбори стикалися з підлогою
ноги разом

Правильне виконання

скоротіть прес і потягніть живіт до лавки
максимально підніміть ноги
тримайте ноги майже прямо, а коліна разом
нехай ноги повільно опускаються вниз, не торкаючись п’ят підлогою
негайно починайте наступне повторення
повторити кілька разів

Поради щодо тренувань

Це буде простіше, якщо ви будете згинати ноги, роблячи це
Ваше тренування буде складнішим, якщо ви будете використовувати зап’ястя або надійно затискати гантелі між ногами