Нахиліться через переривчастий піст - Патрік Хайзманн Магазін

Дивно, але це залежить не тільки від того, що і скільки ми їмо. Час також відіграє вирішальну роль. Дослідження щодо періодичного голодування чіткі. Періодичне голодування дуже позитивно впливає на різні функції в організмі. Ви можете дізнатися еволюційний фон цих великих ефектів, що відбувається в організмі і на що слід звернути увагу тут.

Л.Ендже перерви між прийомами їжі: що викликає це?

У наш час ми маємо тенденцію їсти безперервно і постійно допомагати невеликими закусками між ними. Як результат, рівень нашого інсуліну в крові завжди залишається високим, щоб вуглеводи з крові могли потрапляти в клітини. Вуглеводи спалюються в клітинах і перетворюються в енергію. Це забезпечує нас життєвою енергією. Коли спалюються поживні речовини, звичайно, в клітинах накопичується також багато відходів. У довгостроковій перспективі накопичення клітинного сміття призводить до зменшення вироблення енергії, оскільки наші клітини перевантажені. Якщо ми їмо без перерви, нашому тілу, відповідно, не дається часу на належне прибирання. Саме тут настає періодичне голодування.

Насправді навіть кількох годин, коли нічого не їсти, достатньо, щоб знизити рівень інсуліну в крові. Це, безумовно, хороша основа для належного здоров'я клітин. Однак недостатньо ретельно очистити клітини. Час від часу клітинам потрібно більше часу для повного відновлення. Цей процес самовилікування відомий як "аутофагія". В принципі, автофагія означає не що інше, як станцію переробки клітин або спалювальний завод. Цей процес переробки потребує часу, щоб розпочати роботу, і він працює лише в тому випадку, якщо протягом тривалого періоду часу не надходить нова їжа, тобто якщо інсуліну мало. Як ви це робите? Швидко!

Два найпопулярніших типи посту

Існують різні форми періодичного голодування, які дуже ефективні за своїм ефектом і тому рекомендуються. Зрештою, залишається за вами рішення, який варіант та форма інтервалу вам більше подобаються. Незалежно від форми, при періодичному голодуванні завжди дуже важливо, щоб протягом годин посту нічого не їли. Крім того, вам не потрібно виключати вуглеводи або рахувати калорії, оскільки у вас вже є довгі перерви в їжі з низьким вмістом інсуліну. Під час Великого посту дозволяється несолодкий чай, вода і чорна кава. Існує більш детальне пояснення двох найпопулярніших та найвідоміших варіантів періодичного голодування:

5 - 2 пости

З варіантом голодування від 5 до 2 ви харчуєтесь здорово та збалансовано 5 днів на тиждень. У ці дні вам не потрібно дотримуватися якихось особливих правил, але ви можете їсти, коли і що хочете. Звичайно, в наші дні найкраще харчуватися переважно здорово. Інші два дні тижня піст та споживання енергії зменшуються до 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків. Це дуже мало, але все-таки краще, ніж взагалі не їсти. Найкращий спосіб отримати ці калорії - за допомогою овочів. Ця низька кількість калорій забезпечує виділення лише невеликої кількості інсуліну, що, в свою чергу, стимулює аутофагію, тобто процес самовідновлення ваших клітин. Рецепти легких супів також особливо підходять для цих пісних днів. Небезпекою тут є тяга.

Періодичне голодування (16/8)

Переривчасте голодування є найвідомішою формою періодичного голодування і вимагає щоденної перерви в їжі не менше 16 годин. Щоденне вживання робить цю форму голодування особливо легкою для тренування. Як правило, 16-годинна перерва калорій (під час якої нічого не їдять) чергується з 8-годинним ввезенням калорій. Звідси і назва 16/8. Наприклад, ви їсте вперше о 10 ранку, а потім востаннє о 18:00. У цьому часовому вікні ваші страви працюють цілодобово, ідеально корисно та поживно. Пост відбувається між 18:00 та 10:00 наступного дня. Обов’язково з’їжте останню їжу протягом дня. Найкраще з білками, овочами та корисними жирами.

Якщо 16-годинне вікно голодування занадто довге для початку, почніть спочатку з 12 годин. Через тиждень ви продовжуєте період голодування до 13 годин на день, потім до 14 годин. Отже, ви повільно збільшуєтесь. Через 4 тижні ви досягнете 16-годинного голодування, і зазвичай ви зможете пройти фазу голодування без жодної тяги.

Періодичне голодування: користь для здоров’я

Не дивно, що піст настільки здоровий, бо це щось дуже первинне. Навіть нашим предкам доводилося це робити протягом багатьох років. Раніше не було ліків, і хворий організм повинен був мати змогу допомогти собі. Їжа також не була постійно доступною. Тільки коли ваші клітини здорові, вони виробляють достатньо енергії. Для того, щоб підтримувати фізичну форму, наші клітини залежать від цих процесів відновлення.

Наукові дослідження чітко показали, що рівень цукру та інсуліну в крові знижується під час періодичного голодування. У багатьох випадках занадто високий рівень артеріального тиску знову знижується, що знижує ризик серцево-судинних захворювань та інфарктів. Також було доведено, що рівень ліпідів у крові знижується у людей, що голодують. Крім того, дослідження показали, що періодичне голодування покращує стан нервової системи, позитивно впливаючи на метаболічні шляхи та вивільняючи нейротрофічні фактори. Не в останню чергу, періодичне голодування допомагає схуднути.

На що слід звертати увагу при періодичному голодуванні

Оскільки періодичне голодування для багатьох людей є зміною харчових звичок, слід звернути увагу на кілька речей:

На початку ви, мабуть, будете постійно відчувати голод, хоча це здебільшого лише апетит, який ви накопичували роками. Тож будь сильним і противись спокусі поступитися. Кава, вода або несолодкий чай вгамовують почуття голоду.
Навіть якщо періодичне голодування має позитивні наслідки незалежно від дієти, ви можете максимізувати ефекти, вживаючи здорову дієту під час прийому їжі. Тож переконайтеся, що у вас є багато овочів і фруктів, правильні білки та корисні жири. »Якщо ви хочете дізнатись більше про здорову дієту для схуднення, зареєструйтесь тут для мого безкоштовного онлайн-семінару. «
Якщо ви хочете поєднати вправи з переривчастим голодування, має сенс перенести одиниці ближче до фази прийому їжі. Це захищає ваше тіло від втрати м’язів.

З періодичним голодування ви даєте своїм клітинам важливий час регенерації. Що зрозуміло Ваші клітини дякують вам більше енергії та кращого здоров’я. Тому варто регулярно робити перерви у годуванні та перевіряти періодичне голодування. 3-разове харчування з 5-годинною перервою між прийомами їжі - теж чудовий початок, якщо періодичне голодування не для вас. Слухайте своє тіло!