Нахиліться через садівництво Здорова втрата ваги - мій прекрасний сад
Садівництво - це не тільки задоволення, це також корисно для вашого здоров’я та тонкої лінії. Як садівництво допомагає схуднути.
Садівництво робить вас підтягнутими, стрункими і щасливими
Немає нічого нового, що садівництво є здоровим, оскільки ви багато тренуєтесь на свіжому повітрі. Але чи знали ви, що садівництво може навіть допомогти вам схуднути? У той час, коли майже всі люди сидять занадто багато, рухаються занадто мало, і ваги все більше нахиляються до надмірної ваги, будь-яка форма фізичної активності корисна для іржавих м’язів та підтримки стрункої лінії. То що може бути природніше, ніж поєднувати прекрасне з корисним у власному саду?
Ті, хто займається садівництвом, можуть спалити від 100 до 500 кілокалорій на годину. Рубати деревину, перекопувати грядки, збирати квіти та косити газон - це частина фітнес-програми в країні. Це особливо ефективно, якщо ви регулярно працюєте в саду, тобто приблизно два-три рази на тиждень. Важливо дотримуватися основних правил спортивної діяльності.
Пісне садівництво - це простий рецепт, оскільки копання, посадка, обрізка та прополювання - це ефективні тренування для всього тіла. Якщо ви хочете відпрацювати бекон чи два після довгих зимових місяців, у вас є найкращі шанси на садівництво навесні. Коли перші сонячні промені заманюють на терасу, бажання свіжого повітря та фізичних вправ приходить природньо. Тож давайте вийдемо у сільську місцевість і розпочнемо спортивну програму схуднення. Як легко схуднути за допомогою садівництва.
Посадка ліжок - це не тільки задоволення, це також допомагає при схудненні
Худнути за допомогою садівництва
Загальновідомо, що регулярна робота на селі є здоровою і підтримує вас у формі. Садівники проводять багато часу на свіжому повітрі, зазвичай більш уважно ставляться до свого раціону і мають багато фізичних вправ. Ті, хто бореться із надмірною вагою, і тому хоче застосувати більш цілеспрямований підхід, дійсно можуть схуднути за допомогою садівництва. Жінка середнього віку, яка має зріст 1,70 м і важить 80 кілограмів, спалює близько 320 кілокалорій за годину викопування овочевих плям. Різання дерев та кущів за допомогою електричного машинки для живоплоту має близько 220 кілокалорій через 60 хвилин. Якщо вона використовує ручні ножиці замість машини, це може становити навіть до 290 кілокалорій. І чоловіки теж мають гідну програму вправ, коли працюють у саду: чоловік заввишки 1,80 м і 90-кілограмовий чоловік спалює понад 470 кілокалорій за одну годину рубання дров. Для натискання газонокосарки протягом 60 хвилин потрібно майже стільки ж енергії - звичайно, трохи більше ручною, ніж звичайною, звичайно.
За 30 хвилин згрібання листя 45-річний чоловік може пролити близько 150 кілокалорій
Живіт, ноги, кельма
Якщо ви хочете схуднути під час садівництва, обов’язково дотримуйтесь основних правил фізичних навантажень (особливо, якщо у вас надмірна вага). Перед тим, як пірнати на клумби, непогано розігрітися і трохи розтягнутися. Це особливо актуально, якщо ви хочете підняти важке обладнання (наприклад, бензопили або електричні тримери для живої огорожі) або запланувати великі земляні роботи. Не нахиляйтесь; зігніть коліна. Тримайте спину прямою і напружуйте живіт і сідниці під час усієї роботи, тому садівництво стає ефективною фітнес-програмою. Найкраще носити важкі предмети перед своїм тілом. Затягуючи лійки, ніколи не дозволяйте вашим рукам звисати, але напружуйте м’язи верхньої частини руки. Дуже важливо: якщо ви відчуваєте біль, краще зупинитися, зробити перерву і випити достатньої кількості води.
Збирання бур’янів знищує майже 260 кілокалорій на годину
Пісне садівництво без власного саду
Для того, щоб створити струнку лінію, займаючись садівництвом на свіжому повітрі, навіть зовсім не обов’язково мати власний сад. Якщо ви хочете займатися садовими видами спорту замість тренажерного залу або брикати на велотренажері, але у вас немає саду, просто попросіть друзів чи сусідів, чи можете ви допомогти їм у садівництві. Багато садівників раді допомогти, особливо під час посадки та збору врожаю! Або ви можете взяти участь у таких проектах, як "Зелений тренажерний зал", де громадські парки та зелені насадження формуються у спокійні групи. Коли ви худнете за допомогою садівництва, ви робите не тільки щось добре для себе, але й для широкої громадськості, а також заводите нових друзів.
При обробці грядки до 390 кілокалорій на годину вирівнюється разом із грунтом
Здоровий і здоровий в саду
Той, хто спеціально планує садівництво як фітнес-програму, повинен звертати особливу увагу на регулярність. Не мучись дико всі вихідні, але намагайся працювати в саду приблизно дві години два-три рази на тиждень, якщо це можливо. Це не завжди повинно бути спітнілим. Навіть півгодини збирання або зрізання квітів спалює до 100 кілокалорій, це більше десяти хвилин пробіжки! Якщо тепер ви завершите програму фітнесу здоровим споживанням овочів та фруктів, вирощених удома, ви почуєтесь у формі, стрункою та здоровою в найкоротші терміни. Ось ось, фунти продовжують падати навіть під час збирання врожаю. 60 хвилин спалювання врожаю фруктів між 190 і 230 кілокалоріями. І якщо ваша мотивація залишає бажати кращого, пам’ятайте, що робота у власному саду - це однозначно веселіше, ніж робота в монотонному тренажерному залі або біг вулицями. Тож дістаньтесь до лопати, мотики та культиватора і одного і двох ...