Нахиліться за допомогою медитації, щоб ви могли схуднути успішно - FOCUS Online
Ви думали, що медитація призначена лише для розслаблення? Ця технологія може зробити набагато більше! Наприклад, спростити шлях до пляжної фігури без пітливості. Як це працює? Інтернет-експерт FOCUS Кім Флекенштейн оцінив останні наукові висновки.
- Усуньте голод за шоколадом та чіпсами.
- Більше не можна їсти напади через розчарування або стрес!
- Омолоджуйте свій мозок за допомогою медитації.
Позитивний ефект медитації вже доведений численними дослідженнями. Але здебільшого мова йшла про зменшення стресу, боротьбу з депресією чи проблемами зі сном. Але зараз експерти доводять, що далекосхідний метод релаксації також має великий вплив в плані фізичної форми та зниження ваги!
Покладіть край нездоровій тязі
Група з Університету Вагенінгена в Нідерландах протягом двох років обстежила 400 медитуючих. Вчені з’ясували, що з часом вони навчилися розпізнавати, чи справді вони голодні, чи просто жадають шоколаду тощо. Їхній висновок: Медитація допомагає з’ясувати, що насправді потрібно в певний момент. Технологія зміцнює впевненість у собі та самоконтроль - один з найважливіших факторів зміни харчової поведінки в довгостроковій перспективі. Порада експерта: якщо у вас є тяга, вимкніть оточення на кілька хвилин і ввімкніть розслаблюючу програму прослуховування медитації.
Більше розчарувань
Кілька досліджень з Франції та Америки тепер показали, наскільки важливо тренувати тіло і розум такими методами, як медитація або йога: 394 людини пройшли обстеження у відомому університеті Брауна. У тих, хто недбало жив удень, було на 34 відсотки більше шансів мати зайву вагу, ніж у тих, хто регулярно зосереджувався на приїзді сюди і зараз. Згідно з дослідженням Корнельського університету, ця група має підвищену здатність прислухатися до своїх почуттів та фізичних потреб. Емоційні проблеми розпізнаються та аналізуються, таким чином запобігаючи атакам прийому їжі через розлад або стрес!
Фонтан молодості у вашій голові
Група дослідників з Каліфорнійського університету випробувала групу людей похилого віку: половина учасників щодня проводила тренування мозку під наглядом, інша половина покладалася на йогу та медитацію. Через три місяці група медитації значно омолодилася психічно порівняно з іншою! Їх пам’ять працювала краще, мислення швидше, вони були більш оптимістичними. Міжнародна група дослідників виявила, що мозок людей, які регулярно медитують, був у середньому на сім років молодший за їхні тіла.
Перевірте 3-хвилинну вправу!
Використовуйте наступну медитацію, щоб ознайомитись із цією формою розслаблення:
Знайдіть тихе місце протягом наступних трьох хвилин. Сядьте прямо і закрийте очі. На початку зробіть кілька глибоких вдихів, а потім вирушайте до місця благополуччя - можливо, до вашого саду, пляжу з пальмами, гірської вершини. Зверніть увагу на те, що відбувається у вашому тілі. Будьте в курсі всього, не судячи з цим. Не забувайте дихати. Він протікає спокійно і стабільно по вашому тілу.
Ваші думки будуть продовжувати намагатися привернути вашу увагу. Нехай вони рухаються далі, не піднімаючи їх, а натомість знову зосереджуючи увагу на своєму диханні. Справа в тому, що ви знову навчитеся розрізняти те, що потрібно вашому організму, а не те, що воно хоче. Ця техніка допомагає вам спускатися, особливо в стресові фази, і не приймати швидких рішень.
Як гіпнотерапевт і тренер з медитації, Кім Флекенштейн хоче охопити якомога більше людей. Тому вона не тільки практикується в Мюнхені, але також пропонує онлайн-курси, а також програми для слухання гіпнозу та медитації.
Вона також проводить семінари з медитації, пише поради та розказує поради щодо самовизначеного життя у своєму подкасті "Самобігун".