Найбагатша клітковина, необхідна для здоров’я та схуднення
Їжа, що містить клітковину, необхідна в харчуванні немовлят і дорослих. Існує безліч їстівних продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть забезпечити вам щоденну потребу в 20-30 грам.
Харчові волокна в їжі, розчинні чи нерозчинні, мають ряд переваг для здоров’я:
Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, які відповідають вашому здоров’ю:
- чи хочете ви включити їх у раціон своєї дитини,
- чи хочете ви підтримувати фізичну форму, підтримувати вагу або худнути, переформувати своє тіло, а потім виберіть ті, які не заряджають вас зайвими калоріями,
- чи хочете ви створити здорову їжу,
- або вам потрібно їсти ту волокнисту їжу, яка вітається, має ветрогонну дію, або не викликає у вас надмірного метеоризму,
- чи ви обираєте ті, які одночасно забезпечують вам незамінні жирні кислоти Омега 3, Омега 6.
- чи хочете ви їсти ті, які вам подобаються. Рішення за вами!
Нижче ми представляємо таблицю продуктів, що містять клітковину (розташовані в порядку зменшення кількості, вираженої в грамах на 100 г продукту).
Висновки належать вам, будь то висівки чи цільні зерна ячменю, вівса, бурого рису, чорного рису, жита, проса; сушені трави та спеції; чорний шоколад; насіння соняшнику, льону, кунжуту або чіа; горіхи, фундук, мигдаль; квасоля, сочевиця, горох, патисони, капуста, морква, брокколі; груші, яблука, авокадо, ківі, апельсини, фініки, чорнослив, малина, журавлина, чорниця, ожина або банани!