Найбільш часто; nt; Міфи про фітнес Epoch Times Rom; нія
- Існує безліч міфів, які супроводжують фітнес, а також будь-який інший спосіб збереження здоров’я та краси. Хоча багато хто був відкинутий наукою, деяка така суперечлива інформація продовжує поширюватися від людини до людини. (Ханна Джонстон/Getty Images) Існує безліч міфів, які супроводжують фітнес, а також будь-який інший спосіб збереження здоров’я та краси. Хоча багато хто був відкинутий наукою, деяка суперечлива інформація такого роду продовжує поширюватися від людини до людини.
Сьогодні існує безліч міфів, які супроводжують фітнес, а також будь-які інші методи збереження здоров’я та краси. Хоча багато хто був відкинутий наукою, деяка така суперечлива інформація продовжує поширюватися від людини до людини. Пора їх скинути.
Міф 1: Вправи на витривалість є більш корисними
Багато людей вважають, що біг на довгі дистанції та багаторазове підняття легких тягарів дуже ефективні для збереження здоров’я та підтримки завидної фігури. Безперечно, кардіотренування мають різні переваги, однак вони підвищують рівень кортизолу в організмі. Цей гормон стресу може посилити пошкодження суглобів і зв’язок, збільшуючи ризик вивихів у разі травми.
З іншого боку, високоінтенсивні, але короткочасні тренування стимулюють гормон росту, що дозволяє збільшувати м’язову масу, спалювати жир і збільшувати антиоксидантний потенціал. Для такого ефекту досить тренуватися 4-5 днів на тиждень по 10-20 хвилин, докладаючи дуже інтенсивних зусиль. Крім того, після виконання цих напружених вправ організм продовжує спалювати калорії, оскільки йому потрібно нарощувати м’язову масу. Подібних результатів неможливо отримати у випадку тренування з опором.
Жінки зазвичай уникають підняття тягарів під час тренувань. Багато жінок вважають, що тренування з обтяженнями можуть збільшити м’язову масу і, як результат, їх організм втратить свою жіночність. У більшості випадків жінкам досить важко набрати м’язову масу в звичайних умовах, оскільки їх організм відрізняється від тіла чоловіків певними гормональними особливостями та факторами метаболізму та генетики. Тому не слід боятися великих ваг. Тренуйтеся з обважнювачами, що дозволяють робити 8-15 повторень. Звичайно, якщо у вас немає досвіду в цьому виді тренувань, вам знадобиться процес тренування та загартовування.
Міф 2: Вживання жиру збільшить жировий прошарок
Існують різні типи жирів. Отже, вищезазначене твердження можна вважати дійсним лише за умови встановлення апріорі, які жири шкідливі.
Дієти з високим вмістом омега-3 жирних кислот і насичених жирів пов’язані зі значно нижчими показниками збільшення маси тіла. Ці жири корисні, оскільки вони допомагають створити здорові клітинні мембрани та належним чином реагувати на гормональні сигнали.
На відміну від них, штучні жири та рафіновані рослинні олії мають протизапальну дію та впливають на обмін речовин. Дієта, багата цукром, гідрогенізованими оліями та омега-6 жирами, викликає запалення та пошкоджує клітинні мембрани. Згодом інсулін і лептин поклали кінець усьому цьому, збільшуючи масу тіла та сприяючи розвитку діабету та хронічного запалення.
Міф 3: Необхідно випивати вісім склянок води на день
Це занадто загальне твердження. Будь-які правила повинні бути встановлені стосовно певної особи. Однак це правда, що протягом дня потрібно пити достатньо води. Кількість води може залежати від віку, статі, ваги, способу життя та активності.
Крім того, частина води надходить у наше тіло разом із супами, фруктами та овочами. Для контролю зволоження організму найкраще використовувати універсальні критерії. Вважається, що в організмі достатньо рідини, коли сеча світло-жовта або безбарвна. Однак якщо ви відчуваєте спрагу, це означає, що ваше тіло вже зневоднене. Крім того, у разі інтенсивних тренувань ми повинні враховувати не тільки рідини, а й електроліти.
Міф 4: Ми тренуємось, поки не пітніємо
Те, що я сильно потіла під час вправ, не означало, що я пройшов успішне тренування. Потовиділення не обов’язково є індикатором саме по собі, оскільки це лише спосіб охолодження організму. Ви можете втратити достатню кількість калорій, не потіючи. Критеріями для визначення інтенсивності тренувань є серцебиття або інтенсивність дихання.
Іноді вважають, що ви можете схуднути, якщо втратите багато рідини через потовиділення. Втрачаючи рідину з потовиділенням, ви легко повернете ту саму вагу після вживання води. Можна подумати, що потовиділення сприяє виведенню токсинів з організму. Це правда, невелика кількість токсинів залишає наше тіло через потові залози. Однак цей показник занадто малий: близько 1%. Ключова роль потовиділення - регулювати температуру тіла. Основними органами, що відповідають за виведення токсинів з організму, є шлунково-кишковий тракт, печінка, нирки та легені.
Міф 5: Без болю не буває успішних тренувань
Це твердження іноді сприймається неправильно, вважаючи, що тренування повинні супроводжуватися болем. Це неправильна і небезпечна думка. Хоча ми очікуємо певного відчуття болю в перший-другий день після тренування, це сильно відрізняється від болю під час тренування.
Фізичне тренування не повинно заподіювати болю. Навпаки, якщо ви відчуваєте біль, значить, щось травмовано. У таких випадках слід негайно зупинитися і переконатися, що біль зник. Якщо воно не зникає, слід проконсультуватися з лікарем.
Міф 6: М'язи живота потрібно тренувати щодня
Як і будь-якій іншій групі м’язів людського тіла, м’язам живота потрібен час на відновлення. Під час відпочинку м’язи відновлюються і перегрупуються.
Якщо ви хочете схуднути і маєте плоский живіт, лише декількох вправ може бути недостатньо. Необхідно враховувати дієту, висипатися, уникати стресів і робити розраховані фізичні вправи. Якщо ви тренуєте лише м’язи живота, не втрачаючи ваги, то м’язи не будуть видні з-під жирового шару.