Найбільш марні вправи для мобільних пристроїв
Багато людей все ще вірять, що «живіт» допоможе їм отримати завидну статуру, але насправді ці вправи не настільки корисні, як їм здається.
За даними Men's Health, група людей, яка практикувала 5 днів на тиждень разом із тренером, такого роду руху, помітила надзвичайно незначні зміни через 6 тижнів, майже непомітні.
Вам потрібно близько 250 000 абс, щоб спалити 2 фунти жиру, тоді як курс аеробіки набагато ефективніший і працює на всі ваші м’язи. Але навіть ця діяльність, що проводиться в звичайному ритмі, не дає дуже хороших результатів, дослідження показують, що 6 сеансів на тиждень допомагають вам скинути близько 7 кілограмів за 6 тижнів.
Ключовим є інтенсивність виконання вправ. Якщо вони працюють швидко, з кількома інтервалами відпочинку, 2,5 години роботи виконують близько 10,5 годин у повільному темпі.
Дослідження жінок показало, що 40-45 хвилин інтенсивних тренувань на день, 3-4 рази на тиждень, за 15 тижнів зменшують жирову масу на 5 відсотків. Якщо працювати повільно, жирова тканина не постраждає.
Дієти допоможуть вам схуднути, але це послабить все ваше тіло. Жир не тільки зникне, тому для зміцнення м’язів потрібні силові вправи. Таким чином, коли жир буде видалений, він залишиться дуже естетичним тілом.
Найкраще поєднувати всі форми рухів, щоб схуднути, щоб отримати найкращі результати. Нещодавнє дослідження підлітків із ожирінням показало, що ті, хто займався аеробікою 30 хвилин плюс 30 хвилин сил 3 рази на тиждень, мали в 4 рази кращі результати, ніж ті, хто займався просто аеробікою.
Ідея полягає в тому, що ваш живіт працює на ваші м’язи, але їх не буде видно, якщо ви не видалите жир на животі іншими методами.