Найбільша дієта, яка програла, версія 2013 року - нежирна або жирна
Джилліан Майклз - відомий тренер американського шоу схуднення "Найбільший невдаха" і допомогла тисячам людей схуднути, як через шоу, так і через книги та навчальні програми, які вона випустила. У 2013 році тренер опублікував нову книгу з практичним і зрозумілим планом схуднення, придатну для тих, хто хоче схуднути здоровим способом.
Незважаючи на те, що вона вирішила не видавати жодних інших книг про схуднення, Джилліан Майклз зрозуміла, що людям потрібен простий і легкий план для реалізації. Так народилася книга «Схуднути на все життя», яка містить прості прийоми, як схуднути і більше ніколи не набирати вагу. Джилліан Майклз каже, що хотіла зробити втрату ваги доступною для всіх, і все, що вам потрібно зробити, це забути про всі перешкоди, застосувати поради та отримати бажані результати. Ви готові схуднути?
Гарне тіло на все життя
Перша і найважливіша порада, про яку слід пам’ятати, - уникати монотонних дієт, які врівноважують ваш обмін речовин і перетворюють втрату ваги на справжню клопоту. "Я використала весь свій досвід, щоб побудувати простий план, який відповідає стилю життя будь-якої людини і враховує будь-яку дилему щодо схуднення, починаючи від витрат і фаз плато до голоду та апетиту", - говорить Джилліан Майклз.
Запрошена на шоу доктора Оза, Джилліан Майклз порадила глядачам зав’язати бант у верхній частині живота, щоб їм було легше зрозуміти, коли припинити їсти.
Основними правилами, яких потрібно дотримуватися, є:
1. Їжте якомога більше свіжої, органічної, необробленої їжі. Ми знаємо, що це важко, тому тренер дозволяє вам складати своє щоденне меню, яке складається з 80% здорової та дієтичної їжі та 20% продуктів, які вам подобаються. Таким чином, ви не пропустите їжу, яка вам справді подобається.
2. Займатися щодня або принаймні 4-6 разів на тиждень. Джилліан Майклз рекомендує високоінтенсивні колірні тренування, поєднання кардіо та силових вправ. Цей вид тренувань допомагає спалювати калорії під час занять спортом, а також після, а якщо ви включаєте у свій розпорядок дня та силові вправи, ви пришвидшуєте свій метаболізм.
3. Пристосуйте своє меню так, щоб ви харчувались здорово, навіть коли вас немає вдома - у місті чи на відпочинку. Навчіться вибирати найкраще для себе з меню ресторану та зосередьтеся на основних продуктах харчування: овочах, зернах та білках.
4. Керуйте рівнем свого стресу та достатньо відпочивайте. За словами тренера, сон є наріжним каменем у схудненні та підтримці красивої фігури завдяки впливу, який він робить на гормони, які контролюють спалювання та накопичення жиру. Чим більш збалансована ваша гормональна система, тим краще ви зможете управляти своєю вагою. Вісім годин сну щоночі необхідні для схуднення та загального загального стану!
5. Створіть собі життєвий план, а не просто для схуднення, виходячи з цих рекомендацій. Забудьте про дієти! Таким чином, ви зможете схуднути і більше ніколи не набирати вагу.
Рекомендовані продукти: органічний знежирений йогурт, органічний знежирений сир, органічні яйця, дика риба, органічна курка, яловичина, що харчується травою, органічна свинина, вівсяна каша, лобода, цільнозерновий хліб, хумус, чорна квасоля, мигдальне масло, горіхи, яблука, фрукти ліс, помідори, шпинат, гриби, салат, брюссельська капуста, солодка картопля, оливкова олія, кава, чай.
Виходячи з вищевказаних продуктів, тренер рекомендує вам створити своє власне щоденне меню, щоб ви могли їсти те, що вам подобається, у зручний для вас час. Важливо готувати їжу дієтичним способом - без надмірного смаження, але краще готувати їх на грилі, на пару, у духовці або варити.
Приклад меню на добу
Сніданок: знежирений грецький йогурт зі свіжими фруктами; філіжанка кави
Обід: органічний бургер з яловичини з цільнозерновим борошном; салат
Перекус: хумус із сирими овочевими паличками
Вечеря: смужки курячої грудки на грилі з гарніром з чорної квасолі
найбільша дієта для невдахи, дієта для схуднення, швидке схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.