Найбільші міфи про періодичне голодування - моя супер дієта
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення з переривчастим голодуванням. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення за допомогою періодичного голодування. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Я вважаю цю тему особливо цікавою, оскільки в періодичному пості існує багато міфів. Міфи, які лякають і заважають вживати заходів. Хоча це такий практичний інструмент для нашого здоров'я.
Я обговорю 4 великі міфи про піст та періодичне голодування.
Перше, і не менш важливе, це вживання менше їжі протягом дня. Це робить нас слабкими та безсилими. Що важко, а то й неможливо забезпечити щоденний день. Це міф, і я вам це доведу.
Другий міф: не вистачає енергії на день, якщо я пропускаю їжу або якщо я не регулярно харчуюся.
Третій міф: ви не можете схуднути, і тоді ви можете їсти все, що завгодно. Ну якщо ще, то я доказ тому, що за 3 місяці я вже схуд 10,6 кг, і я їжу те, що хочу, я маю на увазі під бажанням те, що я щасливий, я прислухаюсь до своєї харчової тяги, я не кажу, я ходити на фаст-фуд щодня. Я не фанат фаст-фуду.
І останнє, ви не можете постити без води, це небезпечно і добре, якщо ви навіть можете тривати набагато довше трьох днів, незважаючи на те, що ви можете подумати.
Принцип посту зазвичай починається з того, що ви більше не снідаєте або іноді не вечеряєте.
Але сніданок - це спочатку легше відмовитися від їжі, оскільки він менш соціальний із двох. Вас рідко запрошують на сніданок, з іншого боку, відмовляєтесь від запрошення, тому що ви поститесь з 13:00 до 8:00 наступного дня, трохи соромно, а потім починати день, багато їсти вранці, травлення ускладнюється.
Хто не зазнав цього в неділю вранці, наприклад, після ситного сніданку, тоді йдіть дивитись телевізор або повертайтеся спати, щоб переварити; )
Зараз тенденція полягає в тому, щоб їсти до 6 прийомів на день. Отже, приймаючи лише 2 в день обов’язково, я розумію, це важко прийняти. Але це цілком можливо, і це корисно для вашого здоров’я. Але все-таки справа в кількості в кожному прийомі їжі. Ви можете з’їсти однакову кількість за 6 прийомів їжі або за два прийоми.
Чому менше їжі робить нас сильнішими
З кожним травленням це вимагає енергії. Отже, коли ми приймаємо 6 прийомів їжі протягом дня, ми просимо всю нашу травну систему 6 разів на день, тому 6 стрибків інсуліну на день, 6 перетрав, тривалість яких змінюється залежно від того, що ми їмо, оскільки наша травна система повинна адаптувати свій РН (кислотність), деякі продукти, такі як м’ясо або овочі. Тому травлення не займає однаковий час. Наша травна система проводить свій день, перетравлюючи те, що ми їмо, вона постійно працює. І весь час для травлення використовується не енергія, а ніщо інше.
Таблиця часу перетравлення їжі - Фото Габріеля
Отже, якщо ви їсте менше їжі, вам доводиться рідше займатися своїм тілом і використовувати менше енергії. Це одна з багатьох причин того, що під час посту ми маємо персик, картоплю! Ми повернулися на повну силу! Почати день зручно, це дозволяє зробити набагато більше дій і бути спокійнішим у решту дня.
Чому не їсти вранці робить нас більш динамічними
Вранці, якщо ви не їсте, ви не використовуєте звичайну енергію для травлення, і тому цю енергію можна використовувати для занять спортом чи чогось іншого. Наприклад, прямо зараз, я пишу цю статтю, я досі не їв цілий день. Моє тіло використовуватиме мої резерви для підживлення мого тіла. Я ще не доклав зусиль для травлення. Я весь розпалений! Лол .
Це пов’язано з тим, що моє тіло буде шукати в моїх запасах вже оброблену їжу, не потрібно робити це, щоб перетворити її за допомогою травлення. Пристосувати його до свого тіла, щоб воно могло його засвоїти. Це також тому, що організм виробляє більше дофаміну, нейрону дофаміну, мелатоніну, тестостерону, адреналіну та норадреналіну, серотоніну та ферментів під час голодування та періодичного сухого голодування. Логічно, що, оскільки ми не їли, наше тіло дає нам засоби піти і взяти їжу, тому це дає нам поштовх для цього. Ми беремо це від наших предків, яким доводилося полювати, бути доступними та уважними, щоб ловити свою їжу.
Ми харчуємося 3 рази на день близько 100 років. А це означає, що кілька десятків тисяч років, які люди розводили, дозволили собі менше полювати. З іншого боку, десятки мільйонів років до того, як людина мала бути дуже швидкою та ефективною, уважною, пильною, якщо хотіла їсти. У нас все ще є ці рефлекси. Наш організм досі працює так. Тому він запасається, як тільки ми багато їмо на можливі періоди голоду. Ось чому ми набираємо вагу.
Тож пропустити їжу не є проблемою, оскільки у нас є застереження або як любить говорити Т’єррі Касасновас. "У нас є свій внутрішній холодильник, щоб годувати наше тіло".
Як я вже говорив вище, чи харчувались наші предки, доісторичні люди 3 рази на день? ?
Ні. Вони їли, коли це дозволяла природа або коли вони знаходили їжу. Їм вдалося жити дуже добре, доказ того, що ми є.; )
То чому ти скажеш мені триразове харчування.
Ну, такий спосіб харчування з’явився на початку 20 століття, коли робітники гірських та сільського господарства багато працювали цілими днями. Регулярне споживання енергії дозволяло їм без праці виконувати робочий день.
Але сьогодні наша робота зовсім не така. Особисто я проводжу багато часу перед комп’ютером, це не вимагає багато зайвої енергії.
Організм дуже добре справляється з харчуванням протягом дня дворазово, воно навіть дякує нам за це, даючи нам щоденну енергетичну добавку.
Я хотів би поставити запитання, як це, чим більше ви їсте, тим менше сил у вас. Це не працює, як Попай, коли йому потрібні сили і добре, він їсть банку шпинату та ПАФ! У нього майже безмежний приплив енергії. Ми абсолютно протилежні.
Попай - Фото Жана П’єра Галло
Тож я бачу, що питання приходить; “Так, але коли я давно не їв, у мене судоми в животі, тому твоя річ щодо посту для мене не працює! "
І я відповів би вам: так, це нормально, ваше тіло потребує свого палива. У вас є два варіанти вибору. У вас є два рішення.
Перше рішення, і саме це ми часто обираємо. Ви вичерпали рівень цукру в крові, і ваше тіло жадає вуглеводів. Ви їсте щось, щоб повернути «паливо» у своє тіло. Друга причина полягає в тому, що ваше тіло просить у вас звичайної кількості вуглеводів, але ви вирішили не їсти або не можете в цей час.
І там шлунок робить свій концерт. Поки навколо вас є люди, це може отримати по-справжньому незручно Лол. Проблема вашого тіла полягає в тому, що воно звикло отримувати їжу, коли у вас мало цукру. Він звик їсти, коли рівень цукру в крові низький. Ваше тіло вже не знає, як використовувати його в холодильнику. Ти скажи собі, чому він говорить мені про холодильник там.
Зачекайте, ви зрозумієте це в наступному розділі.; )
Чому я голодний через кілька годин?
Щоб пояснити, що відбувається, я візьму приклад з Тьєррі Касасноваса, детально описавши його.
Я простежую, що відбувається від одного прийому їжі до наступного бажання їсти.
Твоє тіло отримує їжу, вуглеводи, простіше кажучи. Травна машина вмикається і направляє глікоген у вашу кров. Він насичує кров і вкладає у ваші запаси надлишок цукру, який ваш інсулін перетворює на жир. Запаси, це те, що я називаю "внутрішнім холодильником", як видно вище, або відсоток жиру у вашому тілі, якщо хочете.:)
Потім проходить час, травлення закінчується. Тіло використовує глікоген у вашій крові для запуску всього вашого метаболізму. Натомість наш мозок є найбільшим споживачем. Рівень цукру в крові знижується.
І Паф, ось коли це трапляється! Через деякий час у вашій крові мало вуглеводів, і саме тут ваше тіло надсилає вам своє повідомлення. Йому потрібно постійне паливо (глікоген) потребує цукру та вуглеводів. Я продовжую, як видно вище. Є два варіанти. Або ви їсте, і процес починається спочатку, вуглеводи потрапляють у кров, а перелив - у зарезервовані.
Або ви докладаєте цікавих невеликих зусиль, щоб схуднути. Якщо ви не їсте, ваше тіло має відкрити "свій внутрішній холодильник", щоб продовжувати живити тіло. Йому доводиться ритися в жирі. А там печінка перетворює жир на глікоген.
То чому ми схильні робити перший вибір?
Чим більше ви робите перший вибір, тим важче організму знайти, де знаходиться «внутрішній холодильник». Якщо ви віддаєте перевагу, чим частіше ви їсте, тим більше ви обираєте їсти знову, оскільки ви і ваше тіло звикли робити такий вибір. І тоді тіло вже не знає, як копатись у холодильнику.
Інший вибір - не їсти, щоб змусити своє тіло копатися у ваших запасах. Це дуже важко з перших часів, тому що існує ця відома проблема способу «знайти внутрішній холодильник». Я думаю, що тепер ви знаєте, про що я говорю.; )
Чим більше ви це робите, тим легше стає. Чим більше ми не їмо, коли голодні, тим більше організм буде шукати наші резерви, щоб продовжувати легко підживлювати наш метаболізм. Це логічніший вибір, ніж наші предки робили регулярніше.
Отже, як тільки організм знаходить дорогу, він перетворює жир на глікоген, який є кетогенезом. Твоє тіло вдариться у вашому «внутрішньому холодильнику» щасливо і регулярно, особливо в режимі періодичного голодування. І навіть більше в періодичному сухому голодуванні (я розповім вам, чому нижче.). Це означає, що ми можемо наповнити цей внутрішній холодильник, а потім спорожняти його так само регулярно. Що спонукає мене розповісти вам про інший міф: про можливість їсти все, що вам подобається їсти.
Помилковий! Як я вже говорив у вступі до цієї статті, я втратив 10,6 кг за 3 місяці, з’ївши те, що хотів. І повірте, я фанат партійних млинців та ракетки.
Поясню чому. Це дуже просто, і я візьму дуже простий приклад. Споживання калорій на день для нормального функціонування організму становить приблизно 2000 калорій, оскільки воно змінюється залежно від маси тіла. Щоб прогодувати 1 кілограм тіла, потрібно 25 калорій. Якщо ви важите 80 кг, вам буде потрібно 2000 калорій на день, щоб ваше тіло нормально функціонувало.
Уявіть, що під час кожного прийому їжі ви з’їдаєте 666 калорій, тож за 3 прийоми на день ви досягаєте 2000 калорій.
Тепер, якщо ви їсте два рази, щодня досягається 666 х 2, тож 1330 калорій на день, а решта береться із ваших внутрішніх резервів. Так ви худнете. І навіть якщо ви їсте трохи більше протягом двох прийомів їжі. Вам доведеться проковтнути еквівалент 1000 калорій, щоб задовольнити добову потребу, що є практично подвійним прийомом їжі. Що не може статися, бо живіт зупинить вас першим. Це не надзвичайно еластичний хал, хоча він вміщує максимум 4 літри.
Отже, навіть якщо у вас є два чудових страви по 800 або навіть 850 калорій. Тіло все одно отримає 350 калорій, яких не отримав протягом дня із ваших запасів, що змусить вас схуднути.
Це означає, що ви можете їсти все, що завгодно, з рештою двох прийомів їжі. Ви все одно схуднете. Поки ви їсте, як зазвичай.
Я пояснюю це в цих 3 відео. (вони тривають по 1 хвилині): 1 2 3
Ну ні, ми не повинні. Наш організм має ресурси не пити протягом дня, і навіть більше.
Ви також можете зробити сухий піст. Суха молодість - це піст, під час якого не можна пити воду протягом усього періоду посту. Це може бути страшним, навіть дуже страшним. Але це все ще один з найефективніших пістів для схуднення і вгадайте, що? Що ж, ми можемо це зробити, бо саме наше тіло забезпечує нам потрібну нам воду.
Я поясню, як це працює, залишаючи його простим. Жир у нашому тілі, коли він перетворюється печінкою в кетони, які віддають воду. На кожні 100 грамів жиру це 12,15 грама води. Давай, я їду. я роблю трохи хімії. Наші жири складаються з водню з надходженням кисню в кров, завдяки чому молекула H2O є молекулою води.
Отже, якщо ваше тіло потребує води, воно буде використовувати жир у ваших магазинах, щоб поповнити вас водою. Отже, під час сухого голодування тіло шукатиме жиру, щоб забезпечити себе рідиною та забезпечити себе глюкозою. Удвічі більше причин для того, щоб ваше тіло спалювало жир. Ось чому в період сухого голодування, оскільки в організмі достатньо глюкози, взимку менше холоду. Ще один оригінальний спосіб розминки. Можливо, тому росіяни більш просунуті, ніж ми, що стосується сухого посту. (Див. Доктор Ніколаєв)
Сухе піст-фото невідомо
Для нашого здоров’я корисно не з’їдати всі страви.
Ми отримуємо приплив енергії, якщо постійно не їмо. Добре, якщо ми можемо сказати «ні» звички їсти, це допомагає залучити жирові запаси нашого організму.
Коли ми робимо переривчастий піст, ми можемо їсти все, що хочемо. Ми не повинні позбавляти себе, навіть краще їсти як зазвичай.
Незважаючи на те, що ви можете думати, ви можете піти довше, ніж ви думаєте, не пивши. Наше тіло буде черпати свої потреби у воді з наших запасів жиру.
Статтю, яку я написав: Переваги посту
Запрошую вас залишити мені коментар, щоб сказати, що ви думаєте про все це.
Ця стаття є частиною міжблогерського заходу «Найбільші міфи у вашій галузі», організованого Елоді та Франсуа з блогу la Kéto Sympa. Якщо вам сподобалась ця стаття, дякуємо за натискання Поділіться статтею !