Найбільші невдахи; Джилліан Майклз ділиться секретами схуднення на 2014 рік
Поки Новий рік уже два тижні позаду, як ти залишаєшся мотивованим схуднути, балансуючи з роботою, дітьми та іншими щоденними справами? Джилліан Майклз, фітнес-тренер і тренер популярного реаліті-шоу "Найбільший невдаха", дала поради, як зберегти втрату ваги та адаптуватися до повсякденного життя.
Знайдіть причину, щоб мотивувати себе
Ви можете мотивувати себе, зосередившись на тому, чому ви хочете схуднути. "Намалюй це, визначи це, це можуть бути твої діти, це може бути пляжний відпочинок", - говорить Джилліан. Коли ви зосереджуєтеся на чому, ви можете створити потужні зміни та тривалі результати.
Зробіть свою мету досяжною та реалістичною
Незалежно від того, чи збираєтеся ви сильно схуднути, чи хочете схуднути останні 5 кілограмів, важливо встановити мету, яка є здійсненною з дітьми, на роботі тощо. Якщо ви хочете трохи схуднути, Джилліан рекомендує створювати менший дефіцит калорій на день і втрачати вагу повільніше. Коли у вас є багато ваги для схуднення, часто рекомендується 2 фунти на тиждень.
Спробуйте швидкі та ефективні тренування
"Якщо у вас немає часу, спосіб тренування буде для вас вирішальним для досягнення результатів", - говорить Джилліан. 30-хвилинне тренування може бути швидким та ефективним, якщо воно спалює жир та зміцнює та кондиціонує м’язи. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал через роботу, Джилліан пропонує отримати стоячий стіл, оскільки він спалює вдвічі більше калорій.