Найбільші помилки, які перешкоджають процесу схуднення, виявлені дієтологами
ГАЛЕРЕЯ
Якщо спроба схуднути на кілька кілограмів вам знайома, можливо, вам варто прочитати ці поради.
Ось список речей, які, на думку дієтологів, заважають вам схуднути, за словами Ел, en:
1. Ви не готуєте їжу заздалегідь
Коли голод застає вас зненацька, тоді саме час приймати самі нездорові рішення. Тому настійно рекомендується планувати закуски. Коли ви зайдете до продуктового магазину, не забудьте взяти трохи фруктів або овочів, з яких можна швидко приготувати салат. Результат? Поруч із собою ви будете здорово перекушувати, коли вас вразить почуття голоду.
2. Зберігайте мету лише для себе
Якщо ви коли-небудь відчували, що найближчі вам люди підсвідомо саботують ваші зусилля, щоб харчуватися здорово, можливо, саме час поділитися тим, що ви задумали. Скажіть своїм друзям, родині або колегам, що ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів. Таким чином, замість запрошення на звичайне морозиво, як тільки графік роботи закінчується, вони запросять вас на тренування перед вечерею. Наявність підтримки всіх оточуючих значно полегшить ваші зусилля.
3. Занадто багато або, навпаки, недостатня кількість білка
Хоча дієти без вуглеводів і з високим вмістом білка дають результати, експерти кажуть нам, що це стає нездоровим в довгостроковій перспективі. Чому? Ви дивитесь на своє тіло на необхідні поживні речовини з таких продуктів, як фрукти, овочі, квасоля, горіхи, насіння та пшеничні висівки. Різноманітна корисна їжа допомагає підтримувати кишкові бактерії, здорову травну систему, а також забезпечує стан ситості. Вживання недостатньої кількості білка може призвести до накопичення зайвих кілограмів. Оскільки білки дають відчуття ситості, надзвичайно важливо їсти їх під час кожного прийому їжі.
4. Компенсація їжі фізичними вправами
Якщо у вас складається враження, що бігом ви отримуєте право з’їсти чотири скибочки піци або піти у тренажерний зал, щоб увечері з’їсти те, що хочете, ви не тільки сприяєте нездоровим стосункам з їжею, але й можете прокинутися з кількома кілограмами доповнення. Під час 30-хвилинної пробіжки організм спалює близько 250 калорій, тож якщо ви з'їсте 300 калорій з десерту, не дивно, що ви зовсім не худнете, навпаки, набираєте вагу. Використовуйте свої тренування як доповнення до здорового харчування, а не для формування нездорових харчових звичок.
5. Пропустіть вечерю і випийте коктейлі
Це ускладнює процес схуднення з багатьох причин. Вживання алкоголю натщесерце може призвести до швидкого сп’яніння, тому, якщо ви плануєте насолодитися лише кількома напоями, ви в кінцевому підсумку втратите здатність приймати здоровіші рішення та схильніше замовляти багато їжі меню бару! Навіть якщо ви пропустили калорії з обіду, забудьте, що позбавляєте себе цінних поживних речовин, значно підвищуючи рівень цукру в крові. Результат? Голод разом із впливом алкоголю скасовує заплановану поїздку в спортзал. Якщо ви любите їсти, подаючи кілька напоїв, не забувайте про сотні калорій, які додають ті, хто їх готує, лише для того, щоб ви почувались добре. Обмежте калорії від напоїв і, якщо ви вирішите вийти після роботи з колегами, насолоджуйтесь одним напоєм, а решту часу пийте воду.
6. Виключіть улюблені закуски зовсім
Пропуск улюблених страв, таких як шоколад, картопля фрі, вино та морозиво, може перетворити процес схуднення на жахливий. Якщо ви вирішите включити ці тяги в невеликих кількостях раз на певний проміжок часу, це може допомогти вам запобігти моменту, коли ви спробуєте все. Або - вибирайте здорові варіанти - веганський шоколадний мус містить лише 100 калорій!
7. У вас бувають дні, коли ви "обманюєте"
Ви дотримуєтесь дієтичної програми весь тиждень, тож ви заслуговуєте на приз, чи не так? Чекай. День, коли ви обманюєте, може скасувати всю роботу, яку ви зробили протягом цілого тижня. Натомість, обирайте отримувати невелике задоволення щодня, щоб ви не витрачали цілий день, споживаючи лише ті продукти, які, зрештою, лише нашкодять вам і лише вам.
8. Ви не розраховуєте калорії
Розрахунок кількості споживаних калорій під час схуднення - одна з найкращих речей, які ви можете зробити. Отже, ідеальним є харчовий щоденник, в який просто записати все, що ви їсте. Крім того, ви можете використовувати різні сайти або додатки, лише переконайтеся, що не забудете написати їх усі. Статистика показала, що це ключове питання для людей, яким вдається схуднути.