CSID Що трапляється Доктор Віпассана Медитація 3 вправи для очищення розуму та відновлення
Все більше румунів звертається до нового східного методу прямого чи інтуїтивного розуміння природи людського розуму та фізичних явищ. Це Віпассана, техніка з Індії, вік якої не менше 2500 років, викладається Буддою Гаутамою як універсальний засіб для відновлення внутрішньої рівноваги та очищення розуму.
Вчитель йоги Дана Лупа заявляє, що Віпассана - це шлях самоперетворення, заснований на подорожі самодослідження, яка поступово розчиняє психічні домішки.
Практикуючі методики Віпассани помітили помітні ефекти в цьому відношенні зниження артеріального тиску, зменшення стресу, тривоги, депресії, поліпшення якості сну, природне усунення безсоння та загального стану самопочуття та внутрішнього балансу.
"У цю епоху швидкості наш розум щодня бомбардується більш-менш корисними речами, і з часом вони осідають у свідомості, паразитуючи на нашому сприйнятті реальності. Йдеться про ті психічні домішки, які розбалансують нас, не дають нам зосередитися, викликають у нас стан тривоги і заважають бачити життя таким, яким воно є насправді. З нами часто трапляється так, що люди навколо нас, які бачать нас пригніченими, кажуть нам, що нам нема чого боятися, що життя насправді прекрасне і ми повинні бути оптимістами. Вони бачать все по-іншому, тому що мають чистий розум, і ми стикаємось із тими психічними домішками, які спотворюють нашу реальність ", - каже вчитель йоги.
Щоденні вправи, які ми можемо практикувати вдома
1. Зверніть увагу на дихання. "Його можна починати з коротких періодів по кілька хвилин, вранці, відразу після пробудження і ввечері, перед тим як заснути, возз'єднавши увагу розуму з диханням, у стані внутрішнього спокою і тримати очі закритими. Найпростіший спосіб - це спостерігати, як повітря потрапляє і виходить із ніздрів, спосіб дихання, оцінка тривалості вдиху порівняно з видихом, той факт, що повітря на виході тепліше порівняно з вдихом тощо. На цьому етапі практикуючі-початківці часто засинають, ритм дихання співвідноситься з увагою розуму, що призводить до стану глибокого розслаблення ", - пояснює професор Дана Лупа.
2. Спостереження за думками. «Спостерігаючи за непостійністю думок, які приходять і йдуть, відокремлено, подібно до хмар, що проходять по небу, затінюючи і тимчасово змушуючи Сонце зникати з нашого поля зору. Це момент, коли ми від'єднуємо наш об'єктивний розум, повний думок, більшість з яких без видимого зв'язку між ними. Кожного разу, коли ми помічаємо, що розум, як правило, зайнятий думками, ми помічатимемо, що увага на диханні повністю зникла, тому, м’яко і терпляче, ми повертаємо розум до об’єкта нашої медитації, дихання », - говорить спеціаліст.
3. Спостереження за тілом. “Ми можемо спостерігати за своїм тілом, яке знаходиться в положенні для медитації, і в той же час ми можемо спостерігати його обмеження у збереженні стабільного положення протягом тривалого часу, без болю та збентеження. Дискомфорт, створюваний при підтримці стабільної та тривалої позиції для медитації, походить, головним чином, від неспокійного розуму, і практикуючий може помітити, що дихання, увага та тіло тісно переплітаються, взаємопов’язані взаємно, або, іншими словами, можливість впливати один на одного. Неспокійний розум завжди призводить до різкого дихання і поспішних жестів, наприклад. Не випадково кажуть, що коли ти злишся або нервуєш, краще глибоко дихати 10 разів і лише після цього ти говориш або робиш те, що спочатку задумав, і це викликало у тебе стан роздратування або гніву ", - каже Дана Лупа.
Новачки в техніці Віпассана також можуть займатися вдень, але особливо в так звані "мертві часи", коли ми знаходимось у метро, автобусі, коли відпочиваємо на лавці в парку або, просто, коли гуляємо . Хоча багато хто може скаржитися на гостру нестачу часу, є випадки, коли ми не можемо ефективно використовувати кожен день нашого життя.