Найбільші помилки після занять спортом; Хороші новини
Коли і що можна їсти після фізичних вправ? Що можна пити? Які вправи вибрати, щоб зробити хорошу розтяжку? Ми розповідаємо вам, які найважливіші рекомендації після тренування.
Після занять спортом, щоб покласти край діяльності, пиво з друзями! Також спокусливо побалувати себе чимось смачним після тренувань, врешті-решт, ви спалили лише багато калорій. Але насправді ми всі знаємо, що це не дуже гарна ідея. Правда полягає в тому, що ви можете зробити багато помилок після тренування, навіть не усвідомлюючи цього. Але що саме слід робити після тренувань і без чого робити? Тут ми розповімо вам усе, що вам потрібно знати.
Помилки після занять спортом: недостатнє пиття
Коли ми робимо фізичні вправи, ми не тільки споживаємо багато калорій, але і виводимо з організму багато води за допомогою потовиділення. Тому ви повинні пити достатньо під час і після тренування. Скільки це коштує? Рекомендована кількість становить від 30 до 35 мл на кг ваги, плюс 500/1000 мл на кожну годину фізичного навантаження. Оптимальний варіант: звичайна мінеральна вода .
Рекомендуємо відмовитись від ідеї вибору спортивного напою. Зазвичай вони занадто дорогі і іноді містять багато цукру. Безалкогольні напої, кола, енергетичні напої або соки - теж не гарна ідея. Алкоголь, звичайно, найгірше рішення після занять спортом.
Помилки після занять спортом: пропустіть розтяжку
Ти тренувався лише дві години і втомився лежати? Прагніть і робіть їх! Розминка і розтяжка - важливі частини будь-якого тренування. Розтяжка важлива для зменшення частоти серцебиття, частоти серцебиття та решти тіла. Крім того, вправи на розтяжку розслаблюють м’язи, щоб запобігти травмам і напрузі м’язів.
Помилки після занять спортом: солодощі та фаст-фуд
Той, хто багато займається спортом і спалює багато калорій, голодний. Особливо після тренувань, спокуса насолодитися чимось смачним дуже велика, тому що, врешті-решт, ви наполегливо працювали, щоб закінчити навчання. Багато людей винагороджуються після спітнілих тренувань піцою або великим шматочком шоколадного торта. Відмовтеся від цієї ідеї, бо тоді ви не досягнете своєї мети!
Заборонені продукти після тренування:
Солодощі
Фастфуд
Жирна їжа
Локшина та рис
білий хліб
Чіпси
Що їсти після занять спортом? Щось із білком
Той, хто займався силовими вправами, повинен їсти щось, що містить білок після тренування. М’язам потрібен білок, щоб рости. Йогурт з бананами ідеально підходить або нежирний сир. Шматок м’яса або риби також має високий вміст білка. Усі, хто підготував стійкість, повинні вживати білок, який супроводжується деякою кількістю вуглеводів, щоб поповнити свої запаси енергії. Шматочок цільнозернового хліба або вівсяних пластівців ідеально підходить.
Після тренування ви можете їсти це з чистою совістю:
Простий фруктовий йогурт
Овочі з домашнім соусом
Авена
Цільнозерновий хліб з сиром
Салат
курка
Більше
горіхи
Авокадо
Помилки після занять спортом: нічого не їжте після тренувань
Не їсти нічого після тренування так само погано, як їсти занадто багато або щось неправильно, тому що після фізичних вправ запаси глікогену порожні, а ми дуже слабкі. 15 хвилин до години після тренування - найкращий час для поповнення енергії. Якщо ви почекаєте більше двох годин, ви ризикуєте втратити м’язи.
Навіть якщо ви хочете схуднути, вам все одно слід щось з’їсти після занять спортом, щоб довго тримати форму.
Помилки після занять спортом: відвідування сауни відразу після тренування
Багато людей відвідують сауну відразу після тренування, щоб відпочити. Але краще не робити цього, оскільки спорт послаблює нашу імунну систему, і ми більш сприйнятливі до хвороб. Тепло в сауні лише збільшує цю вразливість.
Що можна робити після занять спортом: розслабитися і відпочити
Відпочинок після занять спортом. Спіть принаймні вісім годин після тривалого тренування, щоб розпочати новий правильний і відпочилий день. Якщо ви готуєтесь зробити щось хороше для себе після занять спортом, ви можете розслабитися поринути в теплу воду.
Найкраще робити вихідний день кожні 3 дні поспіль, щоб групи м’язів досить відновлювались. Якщо ви тренуєте різні м’язи за два дні, звичайно, ви можете повторно тренуватися наступного дня.