Найбільші помилки при спробі втратити жир на животі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово - якщо ви сіли, ви все одно можете спостерігати, як плавають кільця для плавання. На жаль, жир на животі часом буває дуже впертим. До речі, жир зовсім не хоче нашкодити нам: він служить для захисту тіла та органів від холоду. Крім того, тут зберігається надлишок енергії (яку ми поглинули занадто великими бенкетами).
Стільки про це, але як ти здобудеш живіт своєї мрії і втратиш багато жиру на животі? Наприклад, якщо уникнути цих помилок!
9 помилок, яких ви не повинні робити, якщо намагаєтеся втратити жир на животі
1. Ви тренуєте лише прес
Спорт сам по собі є похвальною вимогою, якщо ви хочете, щоб ваш жир жирів. Однак, якщо ви вперто будете робити щотижня по 30 хрускіт, ви мало досягнете. Тому що: Ви не обов’язково втрачаєте жир на животі завдяки тренуванню м’язів живота. Регулярні тренування всього тіла є набагато ефективнішими - наприклад, тренування HILIT або тренування без голови.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Ви завжди займаєтесь однаково
Коли справа стосується фізичних вправ, занадто велика рутина не дуже сприяє втраті жиру на животі. Щоб ваше тіло (і ви) не нудьгувало, ви повинні зробити свої спортивні одиниці різноманітними. За допомогою поєднання різних тренувань для всього тіла та силових вправ ви досягнете максимуму на передньому плані.
3. Ви їсте занадто багато
Ви насправді харчуєтесь здорово; ваше меню включає салат, овочеві миски та нежирне м’ясо. Але ви також любите перекусити недоречно: тут кілька горіхів, тут два-три винограду, а іноді і трохи сухофруктів. Краще ні, навіть нібито такі здорові делікатеси, як фрукти, містять цукор і жир. Звичайно, вам не обійтися повністю без фруктів, але ви більше втратите жир на животі, якщо віддасте перевагу свіжим фруктам перед сухофруктами і покладетеся на сорти з низьким вмістом цукру - наприклад, сливи, грейпфрути або ягоди.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Ви їсте занадто мало білка
Білки чудово підходять для втрати жиру на животі. Тому що: білковмісна їжа надовго тримає вас ситими, посилює обмін речовин і підтримує розвиток довгих вузьких м’язів. Відтепер частіше їжте яйця, нежирний кварк, курку та нут!
5. Ви недостатньо спите
Можливо, ви чуєте це не вперше, але недосип може утримати вас від схуднення та втрати жиру на животі. Гормон, який відповідає за наше почуття голоду, збільшується, коли нам не вистачає сну - і гарантує, що ми відчуваємо голод цілими днями. Тому: спати від семи до дев'яти годин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Ви дуже стресові
Стрес призводить до вивільнення кортизолу. Цей гормон, у свою чергу, уповільнює метаболізм і викликає бажання цукру. Багато цукру. Втрата жиру на животі - це далеко далеко. Тому: Дуже важливо розслаблятися час від часу - навіть у найбільш напруженому повсякденному житті. Це не повинна бути п’ятигодинна медитація, навіть міні-хвилини уважності допомагають.
7. Ти тиснеш на себе
До вашої відпустки ще 13,5 днів, і до того часу ви хочете втратити весь жир на животі, який без потреби накопичився. На жаль, не дуже розумна ідея. Ви повинні дати своєму тілу трохи часу, щоб втратити жир на животі. Це також не дозволить вам тиснути на себе. Приблизно через два-три місяці ви точно можете очікувати перших видимих результатів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Ви робите занадто багато всього
Ваш девіз: Робіть багато вправ і їжте мало. У довгостроковій перспективі це не призводить до того, що ви втрачаєте жир на животі - скоріше, ви робите себе нещасними і навіть ризикуєте завдати шкоди своєму здоров’ю. Краш-дієти можуть мати короткочасний успіх, але в перспективі вони просто марні і порушують обмін речовин. Краще: постійно звертайте увагу на (достатньо) здорову та збалансовану дієту та робіть перерви між окремими спортивними одиницями, щоб організм міг відновитись.
9. Ви не в настрої і невмотивовані
Серйозно, пробіжки після роботи? Натуральний йогурт на десерт, хоча ви волієте вдихати тірамісу? Ті, хто не мотивований, полегшують жир на животі. Якщо вам важко вставати, щоб потренуватися, пошук друга для тренування може допомогти. Також купуйте приємну білизну - ще один стимул позбутися жиру на животі!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie