Найбільші помилки в бодібілдингу
7 найбільших помилок у бодібілдингу та їх наслідки.
Бодібілдінг - це майже своєрідна наука. Тим важливіше уникати помилок, з якими ви, як культурист, можете зіткнутися у повсякденному житті в спортзалі. Знання про ці помилки допоможе вам заздалегідь уникнути грубих, безглуздих, а часом і непотрібних об'їздів. Однак ця стаття цікава не лише для початківців, але й для просунутих спортсменів, котрі вже перебувають посередині і хочуть ще раз перевірити, чи послідовно дотримуються всіх порад.!
Помилки в навчанні можуть мати серйозні наслідки:
- Відсутність успіху
- Втрата м’язів/втрата сили
- Травми м’язів, суглобів тощо.
- Перенапруження симптомами перевантаження (часті інфекції, стрес, дратівливість, порушення сну.)
- Перетренованість з усіма наслідками
Найпоширеніші помилки в тренуванні
Кожен по-різному, і кожне тренування має бути розроблене по-різному. Ви повинні бути повністю проінформовані про те, до якого типу статури ви належите. Ви той, хто досягає ваги, якому дуже важко набирати вагу тіла, або ви, природно, один із тих людей, які вже мають багато м’язової маси і в той же час мають мало жирових відкладень у своєму тілі? Якщо ви не знаєте, до якого типу статури ви належите, тоді ваші тренування схожі на багато здогадок. У гіршому випадку ви будете постійно хворіти від перетренованості або будете отримувати травми від перевтоми. Принаймні ви просто наступаєте на місці, і ваша мотивація впаде.
Нічого з цього не повинно бути. Часто це не ваша воля чи ваше зобов'язання. Іноді вправа просто не підходить вам. Наше індивідуальне навчання обсягу може надати перше введення. Це дуже інформативно для дослідження розподілу м’язових волокон у власному тілі. Разом із типом фігури ви вже маєте великий посібник щодо напрямку, в якому має йти ваше тренування:
Помилка No2 - Занадто часто змінюйте стратегію
Часто трапляється, що плани тренувань застосовуються недостатньо послідовно. Ви завжди шукаєте ще кращих вправ та планів. Легко може статися, що ви взагалі не можете досягти успіху, тому що вам потрібен послідовний підхід, щоб крок за кроком рухатися вперед. Однак не плутайте послідовність з упертістю. Здійснити план за будь-яку ціну, який не підходить ззаду наперед, було б іншою стороною медалі. Отже, вам доведеться навчитися розрізняти, чи є щось принципово «неправильним» і чи потрібно це негайно змінювати, чи ви просто нетерплячі.
Помилка No3 - Занадто багато або недостатньо фізичних вправ
Ми можемо знайти обидва на тренуванні. Деякі спортсмени дотягують до своїх меж таким чином, що успіхи зазнають краху через перевантаження. Нервова система вражена і більше не може підтримувати свою працездатність або завжди проводити наступне тренування. Цей стажер реагує девізом: "Здається, це занадто розкуто" і, образно кажучи, копає власну могилу. Він не бачить, що його навчання занадто важке, але вважає, що все ще бракує зобов'язань. Протилежним цьому є той, хто уникає стресу. Він зупиняється, тому що йому "здається" занадто важко. Звичайно, цей спортсмен залишиться нижче свого потенціалу, але принаймні його позбавлять перетренованості. Цю межу неможливо описати словами, і потрібен досвід, щоб визначити, чи хтось “цурається” себе стресу, чи дійсно перевищує свої межі.
Організм сам встановлює межу. Той, хто має хороший інстинкт тіла, знає, коли цього достатньо. Тільки надмірно завзята воля може накласти на організм більший стрес проти його "ні", що, звичайно, буде негативно виражатися (наприклад, сильніші болі в м'язах, травми, перетренування тощо). З другим типом частіше буває, що тіло далеко не на межі, але воля - це точно. Іноді важко розрізнити, досягли ви межі розумово чи фізично. Однак будь-який просунутий спортсмен може чітко розрізнити ці два почуття. Ми також вважаємо дуже важливим визнати, чи справді ви досягли своїх реальних меж, які потрібно поважати, чи ви насправді просто соромитесь наступного повторення, оскільки це ментальний блок. Дійсно захоплююча область, яка потребує великого досвіду, який, звичайно, росте з роками!
Помилка No4 - Неправильне виконання вправ
Добре виконана техніка на вагу золота, адже зрештою, м’язи повинні бути підкреслені. Просто переміщення ваги з А в В говорить про якість, так само, як і вага, що використовується. Техніка повинна виходити з м’язів. Як можна менше імпульсу, щоб м’язові волокна також мали працювати, а не решта зв’язкового апарату. У будь-якому випадку слід вивчити правильну техніку для кожної вправи. Зосередьтеся на кожній вправі і намагайтеся зробити це максимально корисним для ваших м’язів. Помацавши м’язи, ви помітите, чи просто виконуєте вправу, чи справді б’єте м’язом „прямо посередині”.
З другим підходом ви можете відчути, як м’язи ростуть під час тренувань! Ще одна перевага чистого вправи - це, звичайно, те, що ви захищаєте себе від травм. Вправи, які виконуються неправильно, звичайно, завжди передбачають ризик різких травм через імпульс і відсутність напруги в правильних м’язах. Отже, ви робите собі величезну послугу, якщо не тільки вдарили праскою якомога швидше, але й зробили це серцем та енергійно, щоб розвинути весь потенціал кожної вправи. Особливо при великих вправах, таких як присідання та станова тяга, правильна техніка може зробити все, що відрізняє успіх і невдачу!
Помилка No5 - занадто велика вага
Використання занадто великої ваги змушує спортсмена використовувати нечисту техніку, про яку ми щойно згадали в пункті 4). Також немає сенсу вибирати вагу, вищу, ніж ви можете управляти. На додаток до підвищеного ризику травмування, вам просто потрібен більший оберт руху, саме тому ефективний стимул у ваших м’язових волокнах ніколи не вищий, ніж при низькій вазі, іноді навіть менший. Однак ваші зв’язки повинні витримувати велику вагу. Отже, грубо кажучи, ви не робите собі жодної ласки, вибираючи надмірну вагу. Краще працювати чисто і з відповідною вагою і тренуватись крок за кроком до більших навантажень!
Помилка №6 - кількість замість якості
Ви б віддали перевагу 30 чи 40 реченням? Це питання дуже часто задають у студії. На жаль, кількість пропозицій нічого не говорить про якість. Багато початківців вважають, що м'язи насправді зростають числом. Але бодібілдинг - це не математика, а ваги, номери речень тощо - це лише засіб досягнення мети. Ми виконуємо якісну кількість підходів, необхідних для напруги м’яза, не перевантажуючи його. Це може бути 6 речень, іншим потрібно 12. Особливі випадки, можливо, навіть 4 речення. Кожен може дізнатися це лише для себе. Однак залишається фактом те, що речення мають бути якісними, а цифри другорядними. 40 «сліпих» нижчих речень запалять м’язи щонайбільше, але іноді навряд чи призводять до оптимального стимулу.
Тому завжди майте на увазі, що навчання - це більше якість, ніж кількість. Звичайно, ми можемо привітати тих, хто, звичайно, має відповідну толерантність до навантаження, щоб проводити надзвичайно об’ємні тренування з максимальною якістю! Звичайно, це стосується лише виняткових спортсменів, і, відповідно, ви повинні прийняти свої фізичні обмеження і скоріше робити 5 чистих підходів для біцепсів, ніж 15 підходів, які не є якісними!
Помилка No7 - слухати інших замість власного тіла
Особливо на початку важливо засвоїти знання, щоб навіть отримати уявлення про тренування, власне тіло, харчування та бодібілдинг. Однак з часом досвід зростає, а потім повільно, але впевнено настав час поєднувати досвід, знання тощо з власною інтуїцією тіла, яке найкраще знає, що потрібно для досягнення великих успіхів. Але спочатку потрібно знати, як «читати» цю інтуїцію, і для цього потрібен великий досвід.
Тож на початку ви можете дотримуватися випробуваних стратегій та планів відповідно до вашого типу. Пізніше, як я вже сказав, настане час це перерости. Кожен професіонал має абсолютне відчуття того, що йому особисто потрібно. Це відчуття також необхідно, інакше це не було б таким успішним. Великою ловушкою є, звичайно, те, що можуть виникнути ментальні блоки, які не завжди довіряють цим знанням або не реалізують їх. Тому послідовні плани також мають сенс для професіоналів, особливо якщо вони створюються в моменти абсолютної точності та чіткості. Це має ту перевагу, що ви можете дотримуватися власного плану навіть у важкі моменти. Це можна проілюструвати відчуттям спраги. Якщо у вас дуже напружений день, ваше тіло відповість почуттям спраги, ви це помітите і вип’єте склянку води.
Все це по-різному виглядає на роботі, коли це напружено. Через кілька годин ви відчуваєте себе виснаженими, що сьогодні вам навряд чи було що випити. Інтуїція, відчуття спраги були завжди, але ви це проігнорували. Саме в цей момент нагадування допомагає, наприклад, випивати склянку води щогодини. Пам’ятайте, що контакт зі своєю інтуїцією падає, коли рівень стресу падає. Тому немає сенсу підкреслювати себе при плануванні, адже тоді ви б не були настільки успішними, як якщо б створили свій план у мирі та з великою обережністю! Суть цього моменту, однак, полягала в тому, що ви згодом перестаєте заплутуватися іншими та своїми порадами. Не соромтеся слухати і думати про те, що мають сказати інші.
Якщо пропозиції виявляться безглуздими для вас особисто, то залиште їх у спокої. Завжди перевіряйте поради інших, чи це підходить і чи потрібно вашому організму! Більшість з них лише коли-небудь говорять самі за себе і про те, що призвело їх до успіху. Тією ж мірою ви також вважаєте, що це зараз стосується кожної іншої людини. Звичайно, це не так, оскільки всі різні!
Резюме
У цій статті ви дізналися про найпоширеніші помилки, які можуть трапитися не тільки у початківців, але і у професіоналів. Маючи це на увазі та перевіряючи, де ви перебуваєте, велика перевага полягає в тому, що ви можете запобігти загрозам заздалегідь, або якщо це вже прийшло до цього, ви можете якомога швидше змінити стратегію! Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!