Найбільші помилки в харчуванні ви робите у вихідні
Іноді набагато легше харчуватися здорово протягом тижня порівняно з вихідними. Наприклад, протягом тижня існує певна структура днів, і ви часто подаєте сніданок, обід і вечерю одночасно. Але вихідні можуть саботувати навіть ваші найкращі наміри, якщо ви хочете здорово харчуватися.
Дні вихідних наповнені подіями, ви можете спати пізніше або змінити свій розпорядок дня, тому часто під час перегляду телевізора спокусливо їсти чіпси або попкорн з маслом. Щоб повернути вас на правильний шлях, ми склали список найпоширеніших помилок у дієті та здоровому харчуванні, яких можна уникнути на вихідних.
Пропустіть один з основних прийомів їжі протягом дня
На вихідних рекомендується спати трохи довше, але не пропускайте сніданок. Намагайтеся їсти протягом години після пробудження та кожні 3-4 години після їжі, як це зазвичай робиться протягом тижня. Якщо ви нічого не їсте за сніданком, ця помилка уповільнить ваш метаболізм і змусить більше їсти протягом дня. Якщо ви плануєте ситний обід, запланований пізніше, або сімейну вечерю, не утримуйтесь і не робіть помилки, не снідаючи. Важливо регулярно харчуватися протягом дня, навіть у вихідні.
Ви даєте собі день на обман
Добре переконатися, що ви не говорите, що ви “сидите на дієті” або обмежуєте харчування просто протягом тижня, а потім на вихідні робити кулінарні ексцеси. Один день "обману" з точки зору харчування може повністю звести нанівець переваги дієти, якої ви зазвичай дотримуєтесь протягом тижня. Натомість їжте збалансовано кожні 7 днів тижня, а іноді частуйте себе смачною закускою.
Забудьте про планування їжі
Можливо, у вихідні дні ви насправді не знаєте, чим закінчаться ваші дні, але все-таки слід спробувати скласти план основних страв та закусок протягом дня. Якщо ви виходите вдень, візьміть із собою перекус або приготуйте корисний бутерброд на обід. Ви також можете запакувати здорову страву в холодильник, як і в звичайний робочий день, так що у вас більше не буде спокуси приймати нездоровий вибір їжі.
Ви їсте пізно ввечері
Багато дієтологів попереджають нас про нічні закуски, особливо перед телевізором. Але перед сном не потрібно багато «палива». Якщо ви все-таки хочете перекусити, вибирайте щось здорове і не у великих кількостях. І, найголовніше: з’їжте цю закуску на кухні, на невеликій тарілці.
Ви перестараєтесь, коли заходите в ресторан
У вихідні дні в місті немає нічого незвичайного. Але до цього виходу потрібно ставитись як до будь-якої іншої головної таблиці. Зверніть пильну увагу на калорії, які ви вживаєте (алкоголь або газовані напої), не їжте занадто багато білого хліба, не замовляйте закуску, а також десерт і не їжте занадто багато замовлених страв. Простий фокус: скористайтеся швидким меню та будьте першим, хто замовить. Таким чином, на вас не впливатиме вибір інших людей за столом.