Найбільші помилки в схудненні - здоров’я - Швейцарія на вихідних
Крістіна Бухманн - Швейцарія на вихідних
Зокрема навесні багато хто починає дієту, щоб знову бути в тонусі знову на літо. Але часто робляться помилки, і кілограми повертаються швидше, ніж їх голодували.
Краш дієти
Мабуть, найпоширенішою помилкою при схудненні є переконання, що якомога менше їжі приносить найбільший успіх. У короткостроковій перспективі цей метод призводить до втрати ваги, але такі краш-дієти в першу чергу зменшують м’язову масу та воду. Харчові потреби організму не можуть бути задоволені таким чином, і може виникнути ефект йо-йо.
Схуднути без фізичних вправ
Тривале, здорове та успішне схуднення вимагає здорового харчування та фізичних вправ. Тільки одна з двох просто не працює. Особливо підходять види витривалості. Під час фізичних вправ калорії спалюються, а метаболізм стимулюється. Крім того, будуються м’язи, які навіть під час відпочинку споживають більше калорій, ніж жирова тканина.
Втрата їжі
Коли організму не вистачає їжі, воно готується до голоду і до нестачі споживання їжі. Якщо ви знову їсте нормально, організм накопичує енергію, і ви набираєте вагу. Навіть під час дієт важливо їсти, коли відчуваєте голод. Тоді вибір їжі особливо важливий.
Легкі вироби
Під час дієт дієтичну колу часто замінюють або вживають знежирений йогурт замість звичайного йогурту. Завдяки містяться в ньому підсолоджувачам, які на мові говорять мозку про те, що цукор незабаром засвоїться, шлунок пристосовується до цукру. Але якщо цукор не надходить, голод до солодощів посилюється. Дослідження показали, що споживання легких напоїв призводить до того, що протягом дня їдять більше людей, ніж коли уникають штучно підсолоджених напоїв.
Повна відмова від вуглеводів
Ті, хто обходиться без вуглеводів, насправді можуть схуднути за короткий термін. Однак у довгостроковій перспективі ця дієта не дуже підходить, оскільки дієта дуже однобічна. Вуглеводи самі по собі не є шкідливими для здоров’я. Оскільки цільнозернові продукти, бобові, фрукти та овочі також є вуглеводами і забезпечують багато цінних поживних речовин.
Повна відмова від жиру
Повна відмова від жиру по-перше важка, а по-друге, не є здоровою. Багато вітамінів розвивають свій ефект лише у зв’язку з жиром. Звичайно, слід зменшити відсоток жиру в раціоні, щоб зменшити відсоток жиру в організмі. Однак важливо розрізняти корисні та погані жири.