Найбільший тренер-програвач Спалек, який хоче схуднути, не повинен помилятися - FOCUS Online
Вже чотири роки вона доглядає за кандидатами в телешоу "Найбільший невдаха": Фітнес-тренер Марейке Спалек знає, чому багатьом так важко схуднути. В інтерв’ю FOCUS Online вона пояснює, які основи важливі для фітнесу.
FOCUS Online: У "Найбільшому невдаху" ви працюєте з людьми, які часто тягнуть із собою зайву вагу роками чи десятиліттями. Чому деяким так важко схуднути, коли вони справді хочуть?
Марейке Спалек: Чим більше зайвої ваги, тим нижче мотивація почати худнути сьогодні. У якийсь момент вже потрібно втратити не лише десять чи двадцять кілограмів, а набагато більше. Потім ти думаєш собі: той чи інший день уже не важливий.
Для людей з надмірною вагою п’ять кілограмів більше або менше значення не мають. Ви навіть не здогадуєтесь, як це бути привабливим і спритним. Схуднути на десять кілограмів - це хороший початок, але це ще не все. Тим складніше вийти із зони комфорту.
FOCUS Online: Чим довше ви чекаєте, тим складніше початок?
Спалек: Так, очікування не покращує ситуацію. Як і у всіх інших речах у житті. Чим далі ви штовхаєте щось перед собою, тим менш важливим воно стає в списку пріоритетів.
Чекання ускладнює
FOCUS Online: У шоу кандидати підтримуються різними професіоналами, і все-таки фунти не падають за одну ніч. З чим, зокрема, доводиться боротися кандидатам?
Спалек: Найбільша перешкода для кандидатів - це коли вони повертаються додому і повертаються до старих звичок. Але навіть у таборі є низькі бали, коли вони сумують за своїми друзями, виснажуються, не мають мотивації. Важливо вчасно зрозуміти, що вам доведеться щось змінити зараз, перш ніж рецидивувати або повністю здатися. Ви повинні нагадати собі, чому ви почали взагалі.
FOCUS Online: Спостерігайте за собою ззовні та втручайтесь, перш ніж потрапити в яму?
Тренування, медитація та збалансоване харчування без настанов та знань були вчора. Тим часом найновіші фітнес-технології та продукти для всього, що пов’язано з цифровим здоров’ям, гарантують, що ми підтримуємо себе у формі та цілеспрямовано та індивідуально з урахуванням останніх результатів. FOCUS Online уважніше вивчає тенденції та пояснює, як вони сприяють особистому добробуту. Ви можете дізнатись більше про саміт FitTech тут.
Марейке Спалек модерувала тренування на етапі активності на заході 4 червня 2019 року.
Спалек: Точно, запобігайте! Якщо ви помітите, що вам більше не хочеться займатися певним видом спорту або що їжа перестає смакувати, і це мене викликає в гніві, тоді настав час змінити вид спорту, змінити рецепти. В Інтернеті завжди є альтернатива та багато натхнення.
FOCUS Online: Забезпечте різноманітність, цією порадою теоретично може слідувати кожен, хто вдома. Чи є у вас подальші поради для всіх, хто хоче схуднути, хто не бере участь у програмі з професійними тренерами, а спробує сам?
Багато хто зазнає невдач через неправильні процедури
Спалек: Важливо побудувати спортивний режим. Вам не потрібно тренуватися щодня, це може бути лише два-три рази на тиждень. Але дуже важливо, щоб у повсякденному житті було багато фізичних вправ. І різноманітність при їжі. Багато хто думає, що єдиний спосіб схуднути - це їсти з низьким вмістом вуглеводів і їсти лише курку з брокколі. Але ніхто не може довго протриматися.
FOCUS Online: Ви часто говорите про те, що багатьом людям не вистачає основ фітнесу. Що саме ви маєте на увазі під цим?
Спалек: Під фундаментом я маю на увазі, що для створення фундаменту слід починати з дуже простих вправ. Я рекомендую робити присідання, випади, станову тягу, віджимання або жими лежачи. Ці вправи напружують все тіло і роблять вас сильними для повсякденного життя. Наприклад, я сам завжди тренувався з присіданнями і ніколи б не вилучав їх зі свого плану тренувань. ви можете спиратися на цей фундамент і починати працювати з більшим опором або вагою. Так не стане нудно.
Це залежить від основ
FOCUS Online: Є основні поради щодо харчування теж?
Спалек: Дієта - дуже складна сфера. Люди, які худнуть, потребують чіткого дефіциту калорій. Однак багато хто навіть не знають, скільки вони їдять щодня. Це пов’язано з тим, що культура харчування втрачається, і люди часто їдять або п’ють лише випадково і несвідомо. Натомість зосередьтеся на харчуванні. Я рекомендую свіжу, збалансовану, різноманітну та інтуїтивно зрозумілу дієту. І якщо баланс калорій правильний, ви не можете помилитися.
FOCUS Online: "Інтуїтивне" тут є особливо важливим ключовим словом?
Спалек: Так, абсолютно інтуїтивне харчування в наші дні часто втрачається. Багато хто думає, що схуднути можна успішно лише за умови фіксованого плану харчування. Але з одного боку, ніхто не хоче жити за фіксованим планом все своє життя, а з іншого боку, такі плани ніколи не бувають настільки індивідуальними, як окрема людина. Ми також забуваємо слухати своє тіло. Ті, хто харчується лише за встановленим планом, більше не звертають уваги на те, коли вони справді голодні. Як я вже сказав, нам слід навчитися свідомо боротися з кожним прийомом їжі, концентруватися на необроблених продуктах і готувати свіжо.