Найболючіші методи; Методи для ефективного нарощування м’язів

найболючіші

Це відчуття, коли ти думаєш, що м’яз будь-якої миті рветься, а шкіра його розриває. Цей біль у м’язах, який водночас здається нестерпним, але з іншого боку, є певним задоволенням.

Цей біль - це те, що ми шукаємо. Ми шукаємо, щоб воно зростало, вірно гаслом «Сьогоднішній біль - це сила завтрашнього дня». У цій статті ми покажемо вам 5 гарантованих хворобливі методи для міцного нарощування м’язів.

Внутрішньо встановлене розтягування

Перший метод - варіант розтяжки. Сам по собі принцип дуже простий: накачати м’язи, а потім розтягнутись для того, що потрібно. Як саме? Візьміть помірну вагу, з якою ви легко зробите 20-25 повторень.

Тепер зробіть якомога більше повторень, поки ви більше не зможете зробити жодного повторення, як би ви не старалися. Нехай вага певним чином тягне вас до напруги і утримуйте це положення для себе принаймні 30 секунд. Підготуйтеся до нервового вогню і могутнього болю.

Сенс цього легко пояснити. Через безліч повторень ми накачуємо м’яз належним чином повним кров’ю. Кінцеві метаболічні продукти, такі як лактат, не можуть транспортуватися і залишатися в м’язі. Клітинне середовище дедалі більше підштовхується до кислої зони.

Висока концентрація лактату атакує м’яз і викликав Мікротравми. Ми помічаємо це у вигляді відчуття печіння в м’язі-мішені. Ці мікротравми забезпечують зміцнення м’язів під час регенерації. Наше тіло не хоче, щоб щось подібне повторилося, тому пошкодження відновлюється, а зверху накладається трохи більше мускулатури для захисту, простіше кажучи.

Отже, якщо спочатку накачати м’яз повним, а потім також розірвати його розтягуванням, ми збільшуємо його метаболічний стрес і змусити наші тіла адаптуватися ще більше. Завжди тримайте положення і не відступайте від нього, яким би сильним не був біль, це єдиний спосіб запобігти травмам. Тут необхідні чисті технології та хороша форма. Підходящий, Додаток для посилення насоса До речі, це буде L-аргінін:

  • ВИСОКА ЦІНА ЕФЕКТИВНОСТІ - 380 PROFI-CAPS PREMIUM L-ARGININ - 380 легко закрити.
  • 100% ЧИСТИЙ І БЕЗ ДОДАТКІВ - Наш L-аргінін HCL без.
  • НАПІЛООСНОВНИЙ ПРОТЕЙНОГЕННИЙ АМІНОКИСЛОТНИЙ L-АРГІНІН - L-аргінін належить.

Падіння наборів

Ми підійшли до наступного варіанту. Ймовірно, це один із варіантів par excellence, коли йдеться про розштовхування м’язів до його меж і заподіяння болю. Звичайно, ми говоримо про дроп-набори. Не існує простішого способу стимулювати м’язи. Робіть повторення з певною вагою, поки ви більше не зможете правильно зробити одне повторення.

Зараз зменшити вагу і продовжуйте повторювати, поки вже не зможете. Потім вага знову зменшується і знову повторюється за повторенням, поки ви більше не зможете. Як правило, "падіння", тобто зменшення ваги, має становити близько 20% від початкової ваги. Для досягнення належних результатів ми рекомендуємо Виконайте 2-3 краплі.

Але будьте обережні, не перестарайтеся. Якщо ви робите набори падінь або інтенсивні методи загалом, ви повинні знати своє тіло і вміти розпізнавати, коли має сенс їх використовувати, а коли було б більш розумно залишити їх і нехай ваше тіло відновлюється.

Маленький цікавий факт збоку: переконайтеся, що коли жінки присутні, вони приблизно розуміють, що ви робите. В іншому випадку вони все ще можуть думати, що ви слабкі, якщо будете боротися з 5-кілограмовою гантелью в кінці падіння.: D Навіть краще: залиште его вдома і просто зробіть це!

наполовину повторень

Третім варіантом у групі є напівповтори або також відомі під терміном «частковість». Хвилинку! Половина повторень? Вони зовсім з глузду з'їхали?! Ні, не хвилюйтеся, напівповтори мають цілком сенс. Для кращого розуміння ми говоримо не про керований егою варіант переміщення якомога більшої ваги в найгіршій формі, а лише для того, щоб справити враження на даму по сусідству. Ми завжди радимо від такої нісенітниці.

При правильному використанні вони можуть бути дуже болючими, але ефективними. То як зараз? Дуже легко. У цьому випадку половина повторень означає зменшення ПЗУ, тобто Діапазон руху.

Візьміть вагу, з якою можна всього 10-12 повторень створює. При 12-му повторенні вам доведеться сильно кусати, а ПЗУ повинен бути майже чистим. Тепер просто тримайте свою вагу та швидкість однаковими та робіть ще більше повторень, але заходьте лише настільки далеко, наскільки можете. Отже, ви продовжуєте.

З кожним повторенням ПЗУ буде зменшуватися трохи більше, поки у вас не вийде лише декілька посмикування повторень можна зробити.

Якщо ви такі ж божевільні, як і ми, ось що ви робите: Робіть крапельний набір з 3 крапель. Замість того, щоб зупинятися після третьої краплі і сподіватися, що біль швидко пройде, ви вішаєте до останньої краплі кілька напівповторень.

Іометричне утримання в кінці речення

Тут ми маємо справді болючого представника у своєму роді.Який сенс у тренуванні з гіпертрофії? Накачайте якомога більше крові і, отже, якомога більше поживних речовин у м’яз і утримуйте його якомога довше, щоб досягти максимально можливого метаболічного ефекту. Ви могли б зараз Тренінг з обмеження кровотоку (BFR), щоб налагодити роботу організму належним чином і встановити достатню кількість стимулів росту.

Але є й інший шлях. Просто додавши ізометричного крутного моменту в кінці речення на половину руху. Щоб зробити все це справді болючим, ви робите це в кінці набору крапель. Але не в реальному кінці, а в кінці кожної краплі. Якщо це не завдає болю і не змушує навіть самого твердого собаку скуголити, то щось йде не так.

Ми рекомендуємо вибирати вправи, які включають одне не надто багато стабілізаційних робіт тіла, щоб краще сконцентруватися на вправі та скороченні у фазі утримання, ключовим словом тут є зв’язок м’яз-розум, а з іншого боку, щоб мінімізувати ризик травми.

Складені речення та гігантські речення

Перш за все, трохи уточнень. Складені речення - це речення, що передбачають вправи на одну і ту ж групу м’язів або групи м’язів з невеликим часом перерви виконуються. З іншого боку, суперсети описують речення, в яких в одному блоці вправ розглядаються різні, переважно протилежні, групи м’язів.

Прикладом складеного набору може бути жим лежачи в поєднанні з мухами з гантелями. Перебуваючи, наприклад, у супергрупі, жим лежачи та розтягування лату поєднуються. Гігантські речення - це не що інше, як складносурядні речення. Мова йде лише про кількість вправ, націлених на одну і ту ж групу м’язів або групи м’язів. Ми говоримо з більш ніж 3 вправ для тих самих груп м’язів з гігантського набору.

В ідеалі такий гігантський набір складається з важких складних вправ, за якими слідують відповідні вправи на ізоляцію. Якщо вам подобається, ви можете використовувати один із прийомів інтенсивності, представлений вище в кінці такого гігантського речення, і нехай ваше власне тіло благає про милість.