Найефективніша дієта для схуднення під час набору м’язів, встановив лікар
Цей фахівець знайшов найкращий спосіб набрати м’язи при втраті ваги та жиру.
Набирати м’язи і одночасно втрачати жир - одне з найважчих завдань. Якщо ви не дотримуєтесь правильної дієти, ви ризикуєте втратити м’язову масу, накопичувати жир або не бачити результатів, але лікар каже, що для цього є ідеальна формула.
Доктор Майк Варшавський відомий на YouTube, де він ділиться серією відео, що пояснюють всі види медичних тем, від міфів про алергію до помилок нижньої білизни, які можуть бути першопричиною всіх ваших проблем. Нещодавно він поділився одним, в якому він пояснює основи правильного харчування та дієти, яка допомогла вам набрати м’язи при спалюванні жиру, що необхідно, щоб ваші м’язи виглядали міцними.
Майк Варшавський розповідає про трикутник здорового харчування та пояснює, що термін "здорове харчування", який, схоже, означає різне для кожного експерта, можна скоротити до 3 пунктів: правильне споживання калорій, правильні макроелементи та потрібні мікроелементи. потрібно їсти різноманітну їжу, разом з білками та вуглеводами, якщо ви хочете набрати м’язи).
Щоб харчуватися здорово і бачити результати, доктор Майк каже, що вам потрібно знайти баланс між цими трьома елементами, інакше ви не досягнете мети, яку поставили перед собою.
Лікар пояснює, що ми всі повинні знати, скільки калорій потрібно людському тілу, щоб функціонувати, і ми не повинні сприймати їх лише як зле число на упаковці харчових продуктів, а як необхідні елементи, щоб зробити все, що нам потрібно.
Дієта доктора Майка для набору м’язів та спалювання жиру
Трикутна дієта проста і заснована на передумові, що не всі дієти створені однаково, і ви повинні регулювати кількість для кожної людини (а ви можете доповнювати її напоями, які допомагають спалювати більше жиру).
Все починається з мікроелементів, які є важливими вітамінами та мінералами, які організм не виробляє самостійно і які потрібно отримувати з їжею. Експерт пояснює, що мало вітамінів впливає на рівень енергії, імунну систему та багато інших функцій організму, що навіть може призвести до анемії. І ти ніколи не набереш таких м’язів.
“Візьміть двох людей у певній ситуації. Вони мають однакові калорії для підтримки і прагнуть схуднути », - пояснює доктор Майк. “Людина А вирішує дотримуватися печива, і їх метою є з’їдати 1500 калорій печива на день, що на 500 калорій нижче технічного обслуговування. Людина В також буде споживати 1500 калорій на день, але дотримуватиметься середземноморської дієти, по суті повноцінного рослинного раціону "
Доктор Майк пояснює, що якщо ви сидите на дієті з дефіцитом калорій, ви худнете незалежно від того, що ви їсте, але якщо ви не застосовуєте принцип трикутника, ви не отримуватимете макроелементи та мікроелементи, а це означає, що втрата ваги не буде стійкою і ви можете втратити м’язи замість жиру (крім того, ви можете бути стрункими і мати високий відсоток жиру).
"Якщо ви намагаєтеся схуднути або маєте недостатню вагу і хочете набрати вагу, я рекомендую вам це зробити, - говорить доктор Майк. - Розрахуйте калорії, що підтримуються (це мінімальні калорії, необхідні для підтримки вашої поточної ваги) . Якщо ви хочете набрати вагу, додайте до нього калорії. Якщо ви хочете схуднути, їжте трохи менше калорій, і ви схуднете ".
Доктор Майк рекомендує втрачати близько 450 грамів ваги на тиждень, оскільки це занадто швидко може спричинити проблеми у вашому тілі і навіть відновити момент, коли ви припините дієту. Крім того, додавання макро- та мікроелементів дає вашому тілу інструменти, необхідні для нарощування м’язів та запобігання втрати м’язів при втраті ваги.
Підпишіться на GQ ! Отримуйте свій паперовий журнал, який доставляйте додому щомісяця, та отримуйте переваги від GQ +, включаючи повний доступ до нашого нового додатку, щодня збагачується та розроблений спеціально для вас.