Найефективніша вправа для розпушення дошки або дошки Зумі
Планка або вправи на дошці корисні для м’язів живота, а також для спини. Ви можете почати зі стандартної пози, а потім використовувати інші варіанти цього виду вправ для роботи з іншими м’язами.
Дошка, вправа для схуднення та інші переваги, які вона приносить
Перш за все, ця вправа, виконана простим способом, ефективна для отримання плоского живота, тому ви позбавляєтеся від жиру в животі, якщо виконуєте його правильно і часто.
Ще однією головною перевагою цієї вправи є те, що вона покращує поставу тулуба, зміцнює м’язи навколо хребта і допомагає позбутися від болю в спині.
Гнучкість - ще один аспект, який можна покращити, виконуючи регулярні вправи з дошки.
Якщо ви пройшли стандартну позу і можете робити різні варіації цієї вправи, ви виявите, що ваш баланс буде кращим, оскільки важко підтримувати деякі пози.
Здатність концентруватися буде кращою, ці вправи допоможуть поліпшити настрій і краще керувати стресовими ситуаціями.
Якщо ви змінюєте початкову позу вправи іншими конкретними рухами, ви можете також опрацьовувати інші м’язи, щоб дошка допомагала тонізувати руки, плечі, сідниці та ноги.
Планка: як правильно робити цю вправу?
Щоб включити вправу на дошці у свій розпорядок дня, вам не потрібно нічого особливого, наприклад, обладнання або різноманітних допоміжних засобів. Ось кроки, яких потрібно виконати для звичайної вправи з дошки або дошки:
1. Почніть з плаваючого положення, розставивши ноги, не перетинаючи лінію стегна.
2. Зігніть руки так, щоб лікті доходили до землі, а вага тіла більше підтримуватиметься ліктями.
3. Складіть долоні разом.
4. Тулуб і спина завжди повинні бути по прямій лінії, а живіт повинен бути напруженим протягом усієї вправи.
5. Зберігайте цю позу якомога більше, починаючи від 50 секунд до 2-3 хвилин.
Щоб продовжити час підтримки правильної постави, рекомендується робити цю вправу щодня, намагаючись поступово збільшувати підтримку постави. Отже, в якийсь момент, щоб ще більше опрацювати м’язи, ви зможете зберегти поставу, піднімаючи одну ногу або одну руку, не залишаючи тулуба або зовсім назад.
5 варіацій для дошки або вправи на дошці
Виконуючи різні рухи, ви можете стимулювати інші категорії м’язів і перенести цей вид вправ на інший рівень.
Ось відео, яке пояснює, які інші варіанти вправ з дошки ви можете робити: