Найефективніша вправа, якщо ви хочете схуднути! Позбудьтесь котушки Liberty

Ана Марія Марінеску, неділя, 1 жовтня 2017 р., 12:00. Останнє оновлення в неділю, 01 жовтня 2017 р., 12:22

хочете

Найефективніша вправа серед усіх, що практикуються у тренажерних залах, - це та, яка працює на більшій частині вашого тіла. Все, що вам потрібно - це матрац - хоча навіть це не обов’язково! - і результати вражають.

Диво-вправа є зворотом того, що називається у фітнесі «дошкою». Вам потрібно сісти на підлогу (в ідеалі на фітнес-матрац), сидячи з витягнутими ногами. Трохи відхиліться назад і нахиліться руками до підлоги, долонями дивлячись на ноги (спереду, а не ззаду). Розведіть пальці для максимальної підтримки.

З цього положення максимально підніміть низ, не згинаючи ніг. В ідеалі ноги, низ і тулуб повинні утворювати пряму лінію, як і дошка. Підтягніть живіт. Затримайтеся в положенні щонайменше 15 секунд, в ідеалі одну хвилину, а потім повільно поверніться на підлогу. Повторіть стільки разів, скільки зможете.

Найефективніша вправа працює на багатьох групах м’язів

Що ви отримуєте, якщо регулярно практикуєтесь:

  • підтягнуте дно і стегна;
  • плоский живіт;
  • відпрацьована зброя;
  • поліпшення обміну речовин - фахівці з фітнесу стверджують, що в такому положенні калорії спалюються швидше, ніж під час будь-яких інших вправ;
  • поліпшення постави та вирівнювання хребта (м’язи, які його підтримують, зміцнюються, і тоді біль у спині вас більше не буде турбувати)! Отже, це чудова вправа для тих, хто займається офісною роботою і сидить у кріслі 8-9 годин.

Якщо ви хочете паралельно займатися дошкою (яку ще називають - рідко, що правда - дошкою), з’ясуйте, що вона буде працювати особливо м’язи в середині тіла, тобто живіт і область попереку, але також певні м’язи рук і ніг.

Це позиція дошки. Однак його зворотний випуск, про який ми говорили вище, є набагато ефективнішою вправою для схуднення та тонізування.

Хоча це не здається складним, ця вправа є досить складною, і утримання дошки більше 15 секунд може бути складним завданням, особливо для людей, які не звикли до руху.

Через кілька днів ви звикнете, і це буде не так важко. І результати вас здивують. Ви будете почуватись чудово і фізично, бо схуднете та підтягніть тіло, але і психічно, адже спорт робить нас щасливими.!