Найефективніша вправа, якщо ви хочете схуднути Позбудьтесь котушок PUBLIKA

найефективніша

Найефективніша вправа серед усіх, що практикуються у тренажерних залах, - це та, яка працює на більшій частині вашого тіла. Все, що вам потрібно - це матрац - хоча навіть це не обов’язково! - і результати вражають.

Диво-вправа є зворотом того, що називається у фітнесі «дошкою». Вам потрібно сісти на підлогу (в ідеалі на фітнес-матрац), сидячи з витягнутими ногами. Трохи відхиліться назад і нахиліться руками до підлоги, долонями дивлячись на ноги (спереду, а не ззаду). Розведіть пальці для максимальної підтримки.

З цього положення максимально підніміть низ, не згинаючи ніг. В ідеалі ноги, низ і тулуб повинні утворювати пряму лінію, як і дошка. Підтягніть живіт. Затримайтеся в положенні щонайменше 15 секунд, в ідеалі одну хвилину, а потім повільно поверніться на підлогу. Повторіть стільки разів, скільки зможете.

Найефективніша вправа працює на багатьох групах м’язів

Що ви отримуєте, якщо регулярно практикуєтесь:

  • підтягнуте дно і стегна;
  • плоский живіт;
  • відпрацьована зброя;
  • поліпшення обміну речовин - фахівці з фітнесу стверджують, що в такому положенні калорії спалюються швидше, ніж під час будь-яких інших вправ;
  • поліпшення постави та вирівнювання хребта (м’язи, які його підтримують, зміцнюються, і тоді біль у спині вас більше не буде турбувати)! Отже, це чудова вправа для тих, хто займається офісною роботою і сидить у кріслі 8-9 годин.

Якщо ви хочете паралельно займатися дошкою (яку також називають - рідко, що правда - дошкою), з’ясуйте, що вона буде працювати особливо на м’язи в середині тіла, тобто на живіт і область попереку, а також певні м'язи на руках і ногах, пише libertatea.ro

Це не здається складним, ця вправа досить складна, і утримання дошки більше 15 секунд може бути складним завданням, особливо для людей, які не звикли до руху.

Через кілька днів ви звикнете, і це буде не так важко. І результати вас здивують. Ви будете почуватись чудово і фізично, бо схуднете та підтягніть тіло, але і психічно, адже спорт робить нас щасливими.!