Найефективніше тренування для схуднення
Що таке метаболічні тренування?
Цей вид тренувань включає складні вправи (вправи, в яких задіяні кілька суглобів і м’язів одночасно) високої інтенсивності і виконуються без перерви або з дуже короткою перервою.
Метаболічні тренування мають дуже високий ступінь інтенсивності. Якщо ви закінчили тренування, і ви не пітнієте, пульс не збожеволів, і ви отримуєте достатньо повітря, це означає, що ви не пройшли тренування належним чином і не було метаболічним.
Чому найкраще?
Порівняно з класичними кардіотренуваннями, такими як плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка, зумба, кангу та ін. має набагато більше переваг:
- спалити більше калорій за коротший час;
- метаболізм залишається високим ще довго після закінчення тренування (звідси і назва), в результаті ви спалюєте калорії навіть тоді, коли не тренуєтесь;
- будучи інтенсивними вправами швидко покращує м’язовий тонус;
- може збільшити м’язову масу;
- це займає набагато менше часу. Досить 15 хвилин; (тому я більше не можу почути виправдання - у мене немає часу)
- поліпшити серцево-судинну здатність;
Приклад навчання:
Для цього тренінгу ми обираємо 5 вправ. Ми переходимо від однієї вправи до іншої якомога більше без перерви на 15 хвилин.
2. джек для стрибків - 20 повторень;
5. зворотна тяга - 10 повторень
Робіть це тренування 3-4 рази на тиждень, і вам не потрібно зайвих рухів. Обрані вправи працюють абсолютно над усіма групами м’язів.
Для досягнення максимальних результатів зосередьтесь на наступному: Спробуйте все більше і більше проходити всі вправи протягом 15 хвилин.
Не нудьгуйте, ви можете час від часу міняти вправи, тривалість тощо. Розкрийте свою фантазію! Все, щоб зробити тренування приємними та цікавими.