Найефективніші дієти швидко і красиво худнуть за 7 днів; Журнал «Здоров’я»

Думаєте, як схуднути за сім днів? Спробуйте цю дієту, і ви побачите результати на власні очі! Врешті-решт, як жінка, ти хочеш мати можливість показати той задуманий плоский живіт. Дотримуйтесь цих простих дієтичних правил однієї з найефективніших дієт:

Вийміть C.R.A.P. від вашого тіла

Цікаво, що таке C.R.A.P.? Ця абревіатура, що в перекладі з англійської означає "бруд", являє собою групу страв, які не приносять користі вашому організму. С походить від кофеїну, R - від рафінованого цукру, A - від алкоголю та P - від обробленої їжі. Якщо ви відмовитесь від цих чотирьох груп продуктів, ви зможете прожити свою мрію про плоский живіт. Ці групи є великими ворогами плоского живота, і їм важко втрачати жир.

Побалуйте себе

Ви дуже добре справляєтесь із спокусою їсти продукти, які не потрібні, але частування вам не зашкодить. Один раз на тиждень насолоджуйтесь не дієтичною їжею, будь то макарони, шоколад чи будь-який інший смачний продукт. Це допоможе прискорити ваш метаболізм, що враховують найефективніші дієти.

Їжте добавки з риб’ячого жиру

Риб’ячий жир, виготовлений із сардин та лосося, є чудодійною їжею. У ньому повно жирних кислот омега-3, які необхідні кожному, і рекомендується у найбільш дієвих дієтах. Якщо ви не споживаєте його безпосередньо, на ринку є багато добавок до риб’ячого жиру. Ці добавки допомагають спалювати жир і тим самим призводять до плоского живота.

Ніколи не пропускайте сніданок

Ми всі знаємо важливість здорового сніданку, і є дуже вагома причина, чому він вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Сніданок слід їсти в першу годину після пробудження, і він повинен містити всі основні поживні речовини, необхідні нашому організму.

Уникайте їсти після 20:00

"Снідайте як король, обідайте як принц, а вечеряйте як бідна людина". Вечеря повинна бути якомога легшою, адже саме в той час доби ваша травна система готується до відпочинку. Тому уникайте приймати їжу після 8 години, щоб дати своєму тілу достатньо часу на травлення, яке найефективніші дієти завжди враховують.

8 замінників їжі, що використовуються в найбільш ефективних дієтах

Проста заміна деяких продуктів на здорову версію може просто змінити ваше життя. Це може допомогти вам отримати плоский живіт з меншими зусиллями. Спробуйте наступні поради, і ви побачите різницю на власні очі:

1. Попрощайтеся з газованими напоями

Газовані напої товстять. Щоб уникнути цих непотрібних жирів, замініть їх простими напоями, такими як зелений чай та натуральні соки.

2. Відмовитися від сирих овочів

Овочі дуже корисні для здоров’я, і їх завжди слід включати в найефективніші дієти. Але ваше тіло намагається їх засвоїти, вживаючи в сирому вигляді. Тому краще їсти овочі, приготовані на пару, ніж сирі. Таким чином, шлунку та шлунково-кишковому тракту не доведеться докладати зусиль для засвоєння цих овочів.

3. Зменште споживання солі

Затримка води призводить до набряку живота. І оскільки сіль притягується до води, вона сприяє відкладенню жиру. Щоб уникнути такої ситуації, використовуйте безсольові спеції, такі як кайенський перець, і ви помітите різницю.

4. Їжте пробіотичний йогурт

Присутні в кишечнику бактерії відіграють вирішальну роль у перетравленні їжі. Їх дисбаланс може порушити процес травлення, в результаті чого живіт набряк. Насолоджуйтесь пробіотиками, такими як грецький йогурт, щоб вгамувати пристрасть до цукру, не додаючи зайвих кілограмів. Це допомагає поліпшити рухливість кишечника і тим самим полегшує травлення.

5. Пийте більше рідини

Рідини необхідні для здорового організму. Особливо, коли справа стосується здуття живота, зволоження дійсно допомагає. А яка рідина може бути кращою за воду? Випийте принаймні вісім склянок води замість солодких напоїв, щоб отримати здорове тіло, вільне від здуття живота.

6. Уникайте жування гумки

Деякі люди мають дивну звичку цілий день щось жувати. Щоб задовольнити своє бажання жувати, він часто жує жуйку, що не приносить ніякої користі організму. Чудовою заміною є спробувати пережовувати сухофрукти, такі як мигдаль, даючи своєму організму необхідні поживні речовини.

7. Відмовтеся від вуглеводів

Наші м’язи звикли зберігати такий тип вуглеводів, як глікоген. Цей накопичений вуглевод споживається лише тоді, коли наше тіло робить додаткові фізичні вправи. Позбувшись вуглеводів, ми можемо отримати доступ до цього накопиченого палива та спожити його. Тому уникайте вживання вуглеводів після обіду і замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, щоб вони не накопичували ще більше жиру.

8. Їжте клітковину

Клітковина чудово допомагає травленню. Пластівці з органічної клітковини запобігають запорам і допомагають швидко отримати цей плоский живіт, якщо регулярно їсти їх на сніданок. Замініть овес з високим вмістом клітковини будь-якою традиційною крупою, і ви побачите, що плоский живіт не далеко.

План на тиждень для найбільш дієвих дієт

Дотримання плану прийому їжі на додаток до руху має однакове значення. Дотримуйтесь цього плану дієти протягом семи днів, і ви побачите різницю на власні очі. Було б добре почати з вихідних, щоб дати собі час бути готовим.

Сніданок: омлет з трьох білків і фарширований 75 грамами подрібненого гострого перцю та жменею шпинату.
Закуска в середині ранку: 100 грам курки з половиною червоного перцю, нарізаного скибочками.
Обід: куряча грудка на грилі, суміш салату, червоного перцю, зеленої квасолі та чверті столової ложки оливкової олії.
Перекус в середині дня: 100 грам індичої грудки з чвертю огірка, нарізаний скибочками.
Вечеря: 100 грам курячої грудки на грилі з паровою брокколі.

Сніданок: запечена куряча грудка з жменею смаженої капусти.
Закуска в середині ранку: 100 грам індичої грудки з половиною зеленого перцю, нарізаного скибочками.
Обід: філе запеченої риби та змішаний салат з половиною ложки оливкової олії.
Перекус в середині дня: 100 грам індичої грудки з 75 грамами парової брокколі.
Вечеря: стейк з лосося з подрібненим кропом і паровою стручковою квасолею.

Сніданок: 100 грам копченого лосося плюс шпинат.
Перекус в середині ранку: 100 грам курячої грудки з половиною нарізаного жовтим перцем.
Обід: куряча грудка на грилі з садовим салатом та половиною ложки оливкової олії.
Перекус в середині дня: 100 грам скибочок індички з чвертю авокадо.
Вечеря: стейк з баранини на грилі (або два абрикоси); парової брокколі та шпинату.

Сніданок: яєчня (одне ціле яйце та два білки), помідори, зелена квасоля.
Закуска в середині ранку: 100 грам нарізаної індички з чвертю огірка, нарізаної скибочками.
Обід: запечене філе тріски з салатом, помідорами, шпинатом та половиною столової ложки оливкової олії.
Середньообідня закуска: 100 грам курячої грудки з половиною кабачків на грилі.
Вечеря: 100 грамів смаженої курячої грудки, приготовленої з половиною столової ложки олії та зелених овочів.

Сніданок: 200 грам індичої грудки з чвертю авокадо і чвертю огірка, нарізаними скибочками.
Закуска в середині ранку: два яйця, зварені круто з половиною червоного перцю, нарізані скибочками.
Обід: 150 грам креветки на грилі з листям салату та помідорами, половина столової ложки оливкової олії.
Перекус в середині дня: 100 грамів індичої грудки з п’ятьма мигдалями.
Вечеря: 100 грам парової курячої грудки з брокколі.

Сніданок: рибне філе на грилі з перцем та смаженим гарбузом.
Серединна закуска: сто грам курки з нарізаним помідором.
Обід: 150 грамів індички з листям салату, брокколі на пару і пів столової ложки оливкової олії.
Перекус в середині дня: 100 грам курки з п’ятьма пеканами.
Вечеря: 150-200 грам стейка, подається із зеленою квасолею та паровою брокколі.

Сніданок: омлет з трьома яєчними білками, помідорами на грилі та шпинатом на пару.
Закуска в середині ранку: 100 грамів індички з п’ятьма бразильськими горіхами.
Обід: 150 грам курячої грудки зі спаржею та салатом на пару.
Закуска в середині дня: 100 грамів індички з чвертю огірка, нарізаними скибочками.
Вечеря: качині грудки на грилі, без шкіри, зі східними овочами або паровою брокколі

Подібні статті

Лікування для схуднення фруктів - Як легко схуднути, харчуючись здоровим харчуванням

Ви коли-небудь замислювалися про фруктову дієту? Плоди соковиті, освіжаючі та смачні. Вони багаті клітковиною, містять природний цукор і допомагають придушити тягу до нездорової їжі. ...

Небезпека на тарілці: 7 продуктів, які роблять вас товстими, хоча вони здаються нешкідливими

Щоб не «мучити» нас важкими і нудними дієтами, сучасні дієтологи рекомендують нам правильно харчуватися і займатися спортом. З часом дієтологи розробили складні переліки продуктів

До побачення, "крила"! Ця дієта для швидкого схуднення на 1 кг. тане жир на добу

Багато досліджень показують, що лимонад допомагає швидше спалювати жир і швидка дієта для схуднення на 1 кг. на день на основі лимонаду допоможе вам схуднути щодня ...