Найкращі техніки дихання при стресі, нервозності; Співпраця

Дихання - процес несвідомий, але він має величезний вплив на наше самопочуття та настрій. Якщо ви знаєте правильну техніку дихання у стресових ситуаціях, можете сповільнити рух цілком природним чином. Ми розповімо вам, як це робиться.

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Це один з найбільш природних процесів в організмі, але, мабуть, найбільш недооцінений. Оскільки дихання автоматичне, ми, як правило, навряд чи звертаємо на це увагу.

Хоча ми вдихаємо та видихаємо приблизно 20 000 разів на день - це більше семи мільйонів вдихів на рік.

Ми можемо позитивно впливати на дихання за допомогою свідомого контролю і тим самим підвищувати своє самопочуття, протидіяти стресу, краще спати та покращувати якість життя.

І навпаки, неправильне дихання згубно впливає на всі інші системи організму в довгостроковій перспективі.

"Простіше кажучи, наше дихання - це найважливіша дія, яку ми коли-небудь робили або будемо робити, тому що без неї ми не можемо вимовити жодного слова або виконати жоден з багатьох тисяч щоденних дій", - сказав Річард Бреннан, директор Олександрівського центру техніки в Голуеї, Ірландія та автор книги «Дихай краще». Маючи понад 30 вправ для більшої енергії, кращого усвідомлення тіла та зменшення стресу.

Наше повсякденне життя залишає без подиху

Стрес, постійне сидіння та постійне задумливість, від яких буквально перехоплює подих, змушують дихати щільно і поверхнево або навіть затримувати дихання.

"Якщо ми піддаємось емоційному, фізичному або психічному стресу протягом тривалого періоду часу, це негативно впливає на нашу дихальну систему, оскільки ми часто затримуємо дихання як реакцію на стрес. А коли затримуємо дихання, ми порушуємо природний рух дихальної системи "сказала Бреннан.

"Крім того, утворюється вуглекислий газ, який може створити навантаження на нашу нервову систему. Навпаки, як ми вдихаємо, може спричинити певні емоційні стани та призвести до фізичного дискомфорту, завдяки чому весь процес врешті-решт закінчується в порочному колі".

За словами Бреннана, це навіть посилило б страх, напади паніки та депресію.

Експерт з дихання розкриває, як можна з невеликими зусиллями повернути дихання в правильний потік.

5 прийомів для кращого дихання

1. При стресі

Сісти або лягти в зручне місце.
Зверніть увагу на своє дихання, коли повітря тече через ніс у тіло і з нього, і свідомо стежте за диханням у легені.
Після п’яти-шести вдихів зробіть паузу на секунду-дві наприкінці наступного видиху, перш ніж вдихати знову.
Ви повинні помітити, що наступний вдих буде спокійнішим і невимушеним. Можливо, вам доведеться повторити цю вправу кілька разів, перш ніж ви справді відчуєте, як ваше дихання стає спокійнішим та легшим.

2. Зі страхом

Ляжте на ліжко і стежте за своїм диханням близько п’яти хвилин.
Зверніть увагу, на скількох ділянках вашого тіла ви можете відчути рух свого дихання.

Ви відчуваєте рух у грудях, ребрах та животі? Ви також можете відчути більш тонкий рух в плечах, руках і ногах?

3. Якщо у вас проблеми зі сном

Покладіть мову за передні зуби і тримайте його там протягом усього вправи.
Видихніть ротом зі поспішним звуком.
Закрийте рот і спокійно вдихніть носом. Порахуйте до чотирьох всередині.
Затримайте дихання, порахуйте до семи.
Видихніть ротом зі спішним звуком, рахуйте до восьми. Зробіть вправу 4-7-8 дихання всього чотири рази.

4. Від болю

Не тільки сутичками можна дихати, але й інші болі можуть стати більш стерпними при правильній техніці дихання.

Вставте в зручне положення сидячи.
Вдихніть дуже глибоко носом у живіт, щоб черевна стінка піднялася.
Затримайте на хвилину дихання, просто зупинившись дихати.
Нехай повітря виходить через рот із подихом "Хааа". Видихаючи, ви також випускаєте повітря зі шлунка і ненадовго насолоджуєтесь цим порожнім станом, потім знову вдихаєте, як зазвичай.
Повторюйте цю вправу так часто, як вам подобається день, але в ідеалі - загалом десять хвилин.