Найефективніші продукти для набору м’язової маси
Набір м’язової маси передбачає збільшення м’язового об’єму і характеризується збільшенням ваги. Розвиток м’язів залежить від поєднання хорошої дієти та фізичної активності.
Наступна дієта, запропонована дієтологами з усього світу, може допомогти вам досягти бажаного результату.
Ось натуральна та поживна їжа, багата білками та вуглеводами, щоб забезпечити ваше тіло поживними речовинами, необхідними для розвитку ваших м’язів:
Яйце містить від 6 до 8 грамів білка, але воно також багате вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Тому яйця є одним з основних продуктів харчування, що сприяють набору м’язової маси.
Сир:
Сир - один з найважливіших продуктів, який допомагає нарощувати м’язи: одна чашка сиру дорівнює 28 грамам білка.
Куряча грудка:
100 грам курячої грудки представляють 30 грамів білка для низької кількості жиру. Курка залишається недорогою, дуже простою і швидкою в приготуванні.
Лосось є хорошим джерелом білка і містить високий рівень омега-3 жирних кислот. Поєднання білка та омега-3 жирних кислот є ефективною формулою для набору м’язової маси. Дослідження показують, що ця комбінація може допомогти прискорити метаболізм і швидше отримати результати.
Брокколі:
Зверніть увагу, що брокколі та інші продукти, такі як шпинат, часник, помідори, кукурудза, перець, цибуля та цибуля-порей, добре їсти після тренування.
Ви повинні їсти мінімум 5-7 порцій фруктів та овочів на день. Найкраще джерело вітамінів і мінералів - це просто фрукти та овочі.
Шоколадне молоко:
Занадто добре, щоб бути правдою ? Однак шоколадне молоко допомагає нарощувати м’язову масу! Дослідження каже, що цей рецепт є настільки ж ефективним, як енергетичні напої для підвищення активності спортсменів під час та після тренування.
Цей екзотичний фрукт допомагає зменшити запалення в м’язах. Споживати після тренування.
Мигдаль:
Якщо мигдаль багатий корисними жирами та білками, він перш за все є важливим джерелом вітаміну Е, який особливо важливий для живлення м’язів. Вітамін Е - потужний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами та допомагає швидко долати труднощі під час тренувань.
Синонім зволоження, вода дуже важлива для нарощування м’язів. Зверніть увагу, що людське тіло складається на 70% з води. М’язова тканина складається на 75% з води.
Зволоження м’язів сприяє збільшенню сили та енергії та сприяє травленню.
Сочевиця та нут:
Хто каже, що вам абсолютно потрібно їсти м’ясо, щоб отримувати білок? Сочевиця та нут також є джерелом білка, необхідного для розвитку ваших м’язів.