Найефективніші види спорту для схуднення напередодні весни
Найефективніші види спорту для схуднення залучають дедалі більше людей із наближенням весни, коли атлетичне тіло «повертається» в моду. Французи на pause-sport.com склали список рухів, які спалюють велику кількість калорій.
Вони займаються спортом на будь-який смак і на будь-яку кишеню, всередині і на відкритому повітрі, групами або індивідуально, для пацієнта або для тих, хто швидко нудьгує.
Якщо ви хочете схуднути, виберіть той тип тренування, який вам підходить, і не забувайте про збалансоване харчування.
Якщо ви займаєтеся спортом, вам не потрібно голодувати за ідеальну фігуру.
Спорт займається в невеликому закритому приміщенні, що вимагає великих фізичних зусиль. Ви можете втратити 700 калорій лише за одну гру. Інші переваги занять сквошем.
Йога бікрам
Фото: bikramyoga-santafe.com
Це дуже модна форма йоги, що практикується в приміщенні, де температура дуже висока (35 - 42 градуси Цельсія). Ця дисципліна дозволяє швидко схуднути і зміцнити м’язову масу.
Для багатьох піші прогулянки - це лише форма відпочинку. Інші вважають їх дуже корисними для відмінної фізичної форми, вибираючи довгі кілометри із складними підйомами та падіннями.
Велоспорт на воді
В даний час це не дуже популярний вид спорту в Румунії, але це може змінитися найближчим часом. Ви коли-небудь пробували крутити педалі у воді? Зайві кілограми йдуть, як ти кажеш ... риба!
Вправи з гантелью по Кентбелу
Це допомагає набрати м’язову масу. Гантель має особливу форму, яка дозволяє робити вправи на витривалість. Він спалює до 800 калорій на годину.
Burpees імітує стрибок жаби з положення. Вони є одними з найбільш ефективних і вимогливих вправ. Як виконувати: 1. Встаньте з прямою спиною і дивіться вперед; 2. Опуститися на коліна; 3. Відведіть ноги назад, щоб отримати рівне положення; 4. Зробіть поплавок; 5. Поверніться в положення на колінах; 6. Ви стаєте на ноги; 7. Виконайте стрибок.
Скакалка
Мотузкові стрибки
Це ідеальний вид спорту - спалювати калорії та уникати проблем з целюлітом. Це дозволяє спалити 700 калорій на годину. Обов’язково використовуйте мотузку, пристосовану до вашого зросту.
Цей вид спорту вимагає витримки, фізичної сили та колективної роботи. За годину гребці спалюють близько 700 калорій.
«Кінг спорт» дуже ефективний, якщо ви хочете схуднути. За одну годину ви спалите понад 700 калорій, якщо у вас є профіль Банеля Ніколіша. Якщо ви сидите «на милостині» або у воротах, не їжте.
Перекидання кубиків
Здається, важко повірити, але ви можете спалити 600 калорій на годину, якщо кататись. Це заняття, несумісне з нудьгою, саме тому воно є серед улюблених дітей.
Фото: paddlediva.com
Веслувати, тримаючи рівновагу, стоячи на дошці, як для серфінгу, непросто веслувати. Джерела фітнесу кажуть, що за годину спалюється 700 калорій.
Танці в барі
Автоматично ви можете думати про еротичну версію, але танці біля бару означають набагато більше. Не дарма він заграє з прийняттям серед Олімпійських ігор. Це дуже вимоглива фізична активність.
Навчання босу
Це різновид кардіотренування, який базується на класичних аеробних рухах, але виконується на 65 см кулі. Він має дві поверхні: одну плоску та одну увігнуту.
Крокове навчання
Це безпечний спосіб схуднути і підтримувати фізичну форму. Він дуже популярний, оскільки його можна практикувати вдома. Все, що вам потрібно, - це степпер і сила волі. За годину можна спалити 600 калорій. Бажано тримати легку гантель в кожній руці.
Часті стрибки, зміна темпу і напрямку, а також характерні для баскетболу майже безперервні рухи допомагають спалити близько 800 калорій на годину.
Плавання сприяє ідеальній фігурі і є відмінним способом розслабитися. Якщо ви хочете схуднути, потрібно знати, що за годину плавання спалюється близько 700 калорій.
Підйом на сходинки
Якщо ви вважаєте, що підніматись і спускатися сходами не є видом спорту, ви помиляєтесь. Година інтенсивної активності, правильно одягнена, допомагає втратити 1000 калорій.
Це діяльність, доступна кожному. На біговій доріжці або на відкритому повітрі біг розтоплює 1000 калорій лише за одну годину в середньому темпі.
Це 50-хвилинне тренування кидає виклик всім основним групам м’язів, використовуючи найкращі вправи на вагу, такі як згинання колін, віджимання, преси, підйоми тощо. Ви втрачаєте 1000 калорій на годину.
Бокс корисний для кардіореспіраторної системи. Експерти кажуть, що за годину тренувань ви спалюєте від 700 до 900 калорій.
Вертикальні стрибки
Якщо ви хочете наростити м’язи на ногах і схуднути, повторні вертикальні стрибки, розташовані боками і ногами, - шлях до успіху.
Навчання TRX
Зимові види спорту також дуже ефективні для видалення зайвих кілограмів. Якщо ви катаєтесь на лижах протягом години, ви спалите до 1100 калорій.
Пляжний волейбол
Цей командний вид спорту підвищує витривалість і тонізує м’язи. Він може спалити до 500 калорій.
Танці поєднують веселощі з корисними. Варіантів багато: зумба, сучасний джаз, хіп-хоп тощо. За підрахунками експертів, за годину танцю спалюється близько 370 калорій. Чим швидший темп, тим більша кількість споживаних калорій.