Найефективніші вправи для схуднення - гіпноз для схуднення - Aromance
Фізичні вправи необхідні для вашого здоров’я. Регулярні фізичні вправи можуть бути корисними для вашого тіла та мозку. Це може допомогти зміцнити вашу імунну систему та зменшити ризик таких захворювань, як ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, інсульт та деякі види раку. У цій статті ми розглянемо деякі найефективніші вправи для схуднення.
Існують різні типи тренувань, які ви можете робити. Як і які вправи робити, залежить від ваших цілей. Ви хочете наростити м’язи? Зосередьтеся на силових тренуваннях. Ви хочете бути більш гнучкими? Спробуйте йогу. Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, ви не самотні. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, 49% дорослих американців намагалися схуднути за один рік.
Дуже мало людей здатні досягти своїх цілей щодо схуднення. Існує так багато причин, чому ви не можете схуднути, навіть якщо ви тренуєтеся щодня. Деякі з цих причин включають нездатність ставити реалістичні цілі. Крім цього, важливо зазначити, що не всі процедури або вправи працюють добре при спробі схуднути. Деякі змусять вас набрати більше ваги, а інші дуже ефективно схуднуть. Ось найефективніші вправи для схуднення. В кінці статті ви знайдете додаткову інформацію, яку потрібно знати про схуднення та тренування.
20 найефективніших вправ для схуднення
1. Стрибок коробки
Стрибки в коробці - одна з найкращих вправ для спалювання калорій. Окрім того, що допоможе скинути зайві кілограми, це тренування також допоможе зміцнити ноги. Вправа на стрибки в коробці також покращить ваш баланс і надасть вам кращої постави. Є так багато інших речей, які звичайний хмелевий хміль зробить для вас, але найкраще в цьому - це те, що вони не дорогі і можуть допомогти швидше скинути зайві кілограми.
2. Пілатес
Пілатес - це ефективна вправа для тонізування та формування більш м’яких м’язів. Це не аеробні вправи, але це один з найкращих варіантів для людей, які хочуть схуднути на животі. Це допоможе швидко розпочати ваш метаболізм. Ви можете робити цю вправу два-три рази на тиждень. Оскільки пілатес не є аеробною вправою, для швидкого результату вам потрібно поєднувати її з іншими кардіовправами. Окрім втрати ваги, вправи пілатес можуть допомогти поліпшити ваш баланс, силу, гнучкість та витривалість. Це також ефективно для зменшення болю в попереку.
3. Біг підтюпцем або біг
Біг підтюпцем та біг можуть допомогти вам схуднути. Ці два здаються схожими, але між ними є різниця. Темп бігу вищий, ніж у бігу. Все, що перевищує шість миль/год, працює. Згідно з останніми дослідженнями, помірні та енергійні аеробні вправи, такі як біг, можуть допомогти вам схуднути навіть без зміни дієти. Почніть з обох, вам слід прагнути бігати по 20-30 хвилин три-чотири рази на тиждень і продовжувати нарощувати інтенсивність та тривалість з часом.
4. Плавання
Плавання спалює калорії і може допомогти вам схуднути і тонізувати м’язи, покращуючи стан здоров’я та фізичну форму. Плавання в помірному темпі протягом 30 хвилин спалить понад 250 калорій. Плавання три-чотири рази на тиждень протягом 30 хвилин самостійно без будь-яких інших вправ допоможе вам схуднути приблизно на трохи більше кілограма. Оскільки плавання вимагає більше зусиль, ніж біг, воно є більш серцево-судинним та ефективнішим для схуднення. Плавання також є найкращим варіантом для людей, які страждають на суглоби, але також шукають способи залишатися активними та підтримувати здорову вагу.
5. Присідання
Присідання - це вправа для нижньої частини тіла, яке працює на квадратиках і сідницях. Якщо ви не можете позбутися зайвого жиру на попі і стегнах, присідання допоможуть вам це зробити, особливо коли ви робите це правильно. Немає сумнівів, що присідання можуть бути жахливими, коли ви вже боретесь з болем із попередніх днів, але вони дуже ефективні для схуднення і можуть допомогти запобігти травмам. Для досягнення найкращих результатів вам слід спробувати нові варіанти, як тільки ви звикнете до звичайного типу. Спробуйте присідання з пістолетом, присідання та стрибки зі штангою та продовжуйте збільшувати інтенсивність.
6. Велоспорт
Велоспорт - чудова тренування для людей, які намагаються схуднути. Все, що вам потрібно зробити, це переконатись, що вам потрібно бути жорстким під час їзди на велосипеді та бути послідовним. Якщо ви любите кататися, ви можете придбати велосипед і зайнятися велоспортом. Ви навіть можете їздити на велосипеді на роботу щоранку, а не їздити. Якщо вас турбує падіння та заподіяння шкоди собі під час катання на відкритому повітрі, у багатьох тренажерних залах та фітнес-центрах зараз є стаціонарні велосипеди, де ви можете їздити на велосипеді, перебуваючи всередині приміщення. Пам’ятайте, що крім того, що допомагає схуднути, регулярне катання на велосипеді може покращити фізичну форму та зменшити ризик нечутливості до інсуліну, серцевих захворювань та багатьох видів раку.
7. Прогулянка
Ходьба 30 хвилин на день може допомогти вам спалити додатково 150 калорій. Шкода, що багато людей, які замислюються про схуднення, не в голові. Це повинно було. Якщо ваш офіс знаходиться поруч з вами, вам слід почати пішки, щоб дістатися до роботи, а не за кермом. Це допоможе вам схуднути, покращити фізичну форму, зміцнити імунітет та заощадити гроші. Якщо ваше робоче місце далеко від дому, вам слід подумати про парковку автомобіля подалі від офісу та проїзд решти відстані. Ви також можете почати підніматися сходами замість того, щоб підніматися на ліфтах.
8. Burpees
Burpees - це вправа для всього тіла, яке одночасно обробляє нижню частину тіла, верхню частину тіла та серцевину. Це одна з найкращих тренувань для людей, які хочуть позбутися зайвого жиру на своєму тілі. Він навіть може спалити на 50% більше жиру, ніж звичайні силові вправи. Для кращого серцевого підсилення слід робити швидкі, інтенсивні відрижки.
9. Штанга вертикального ряду
Штанга вертикального ряду ефективніша при спалюванні жиру, що зберігається в організмі, ніж традиційні кардіо вправи. Поряд із тим, що допомагає схуднути, вертикальний ряд може також допомогти у формуванні м’язів верхньої частини тіла та покращити поставу. Роблячи цю вправу, потрібно переконатися, що ти робиш це правильно. Якщо ви не будете обережні, ви можете в кінцевому підсумку поставити під загрозу плече та спину. На щастя, існує ефективний та безпечний спосіб гребти вертикально. Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно виконати цю вправу:
- Мати широкі руки (ширина стегон)
- Не піднімайте планку занадто високо
- Потягніть лопатки назад і стабілізуйте їх, піднімаючи штангу
10. Важка атлетика
Людям, які сидять на дієті, слід подумати про підняття тягарів, щоб уникнути втрати кісток і м’язів замість жиру. Ще одна чудова річ у важкій атлетиці полягає в тому, що вона продовжує спалювати калорії після тренування, коли ваші м’язи відновлюються і ростуть. Дослідження показують, що це може допомогти збільшити швидкість метаболізму людини протягом більше 12 годин після фізичних вправ. Це одна з найкращих вправ, до якої слід звернутися для людей, які прагнуть швидше схуднути.
11. Танець
Танці - це відповідь для людей, які хочуть схуднути, розважаючись. Обертаючи стегнами, ви спалюєте калорії, що дуже важливо для схуднення. Люди, які мають високий індекс маси тіла, можуть за тиждень схуднути від двох до трьох кілограмів, просто танцюючи по годині щодня. За даними дослідження Гарвардської медичної школи, ви можете спалити близько 400 калорій за годину танців.
12. Станова тяга
Вправа "Мертвий тяга" працює на найбільші групи м’язів у тілі. Це одна з обов’язкових тренувань для людей, які хочуть втратити жир на животі. Він діє на кілька м’язів, тим самим сприяючи високому рівню втрати жиру. Регулярні вправи з підйомної тяги також збільшують первинні анаболічні гормони, що стимулюють втрату жиру та ріст м’язів. Не потрібно починати важкий підйом. Це правда, що чим більше ваги ви піднімаєте, тим більше жиру втрачаєте, але їхати потрібно повільно, щоб уникнути травм.
13. Присідайте до опори
Присідання - одна з обов’язкових вправ для людей, які прагнуть схуднути. Він залучає всі основні групи м’язів і підвищує силу та стійкість. Вправи на присідання для підтримки збільшать ваш метаболізм і спалять більше калорій, ніж ви могли б подумати. Для досягнення найкращих результатів слід розглянути можливість робити по 100 присідань на день протягом декількох днів на тиждень.
14. Тренування гирі для схуднення
Відомо, що тренування з гирями збільшує аеробну здатність, міцність ядра та динамічний баланс на 70%. Кожна хвилина тренувань на гирі допомагає спалити в середньому 13 калорій. Це означає, що ви можете спалити близько 1300 калорій на день, виконавши 100 повторень гойдалки. Гіря також ефективніше бігу. Чим більше рухів гирями ви робите щодня, тим більше жиру втрачаєте, але вам потрібно слухати своє тіло.
15. Веслування
Веслування - це універсальна кардіо вправа, яка може допомогти втратити жир, особливо якщо доповнити його правильним харчуванням. Це найкраща альтернатива для людей, які не люблять бігати та їздити на велосипеді. Окрім того, що він допомагає вам схуднути, оскільки веслування використовує майже будь-який м’яз, воно може допомогти у формуванні більш м’яких м’язів та покращити здоров’я вашого тіла та серця. Веслування спалює близько дев’яти калорій на хвилину, а це означає, що 20-хвилинне тренування з правильним схудненням може допомогти вам скинути кілька кілограмів на тиждень.
16. Пліометричні вправи
Пліометричні вправи, такі як стрибки через скакалку, стрибки, поперемінні стрибки з випадами, стрибки в ширину та складені стрибки, неймовірно успішні при спробі схуднути. Вони надають максимальну силу протягом короткого періоду часу, тим самим збільшуючи швидкість обміну речовин. Регулярні пліометричні вправи можуть допомогти швидше схуднути, покращуючи м’язову силу та вибуховість. Роблячи плиометрію, ви повинні знати, що більше - це не краще. Вісім-десять хвилин цих груп вправ достатньо, щоб запустити ваш метаболізм і допомогти вам скинути кілька кілограмів за тиждень.
17. Кругові тренування для схуднення
Тренінги на колах - чудовий варіант для людей, які хочуть швидко схуднути. Година кругових тренувань спалить пристойну кількість калорій. Недавні дослідження показують, що людина вагою 150 фунтів може втратити понад 500 калорій з енергійною інтенсивністю і близько 300 з помірною інтенсивністю.
18. Степ-аеробіка
Степ-аеробіка має всі переваги кардіотренування високої інтенсивності. Найкраще в цьому - той факт, що це не буде напружувати суглоби. Це чудовий варіант для людей з артритом, оскільки вони можуть регулювати висоту кроку та інтенсивність тренування. Одна година цієї вправи може допомогти вам спалити близько 450 калорій. Недавні дослідження також показують, що степ-аеробіка також може допомогти поліпшити настрій, управління вагою та кардіореспіраторну форму. Незважаючи на безліч переваг степ-аеробіки, він не підходить людям з болями в колінах, щиколотках, стегнах і стопах.
19. Кікбоксинг (бокс-аеробіка)
Це гібрид єдиноборств, боксу та аеробіки. Кікбоксинг - це один з найефективніших способів позбутися від упертого жиру на животі, пов’язаного з високим ризиком діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Кардіо-кікбоксинг може спалити від 350 до 450 калорій за годину. Окрім того, що допомагає позбутися зайвого жиру, кікбоксинг має й інші переваги: покращену координацію, рівновагу та гнучкість. Кікбоксинг - це також ефективний спосіб зменшити стрес і розчарування.
20. Сходження
Це може бути не найкращим варіантом, якщо вас турбує висота, але це одне з найкращих тренувань для людей, які намагаються схуднути. Скелелазіння високої інтенсивності може допомогти пересічній людині спалити від 750 до 1000 калорій за годину. Окрім підвищення рівня метаболізму у вашому організмі, скелелазіння також кине виклик вашій силі, витривалості та мужності. Якщо ви шукаєте способи схуднення, розважаючись, скелелазіння - один із найкращих варіантів для вас. Це дозволяє досліджувати світ, витягуючи надлишки жиру в організмі.
Залишатися активними або займатися на самоті не допоможе швидше схуднути. Щоб схуднути, ваше тіло має спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте. Дієта за допомогою вищевказаних 20 вправ для схуднення - це єдиний спосіб, яким ваше тіло може скинути кілька кілограмів на тиждень. Якщо у вас немає дієти, ось список продуктів, які допоможуть вам швидко схуднути.
Вживання води також може допомогти вам схуднути. Випивання склянки води за 30 хвилин до кожного прийому їжі запобіжить вам переїдання та вживання більше калорій, ніж вам потрібно. Ваше тіло також потребує води, щоб спалювати жир. Ваше тіло не може належним чином метаболізувати накопичені жири та вуглеводи без води. Збільшення споживання води може допомогти збільшити швидкість ліполізу у тварин.