10 помилок у фітнесі, яких потрібно уникати - Блог GymBeam
Ви знаєте ситуацію. Спробуйте з усіх сил (принаймні ви так думаєте), але бажані результати не приходять. Навпаки, виявляєтьсярозлад, втрата апетиту та мотивації. Щоб досягти успіху та цілей у формі, потрібно уникати деяких помилок. Спробуйте дотримуватися цих порад, і незабаром ви отримаєте задоволення довгоочікувані результати.
1. Ви занадто охочі і занадто мотивовані
"Я буду робити вправи двічі на день, сім днів на тиждень", "Я більше ніколи не буду їсти фаст-фуд." З такими заявами ми зустрічаємося найчастіше, починаючи з 1 січня, і термін їх дії триває близько тижня. Таке мислення, звичайно, неправильне. Для досягнення своїх цілей на той момент важливо мати реалістичну рішучість. Більшість людей фізично чи розумово не готові до різких змін у способі життя. Сила волі трохи переоцінена, бо саме звички дозволяють людям застосовувати зміни у своєму способі життя.
Як ви можете виправити цю помилку?
Впровадження нових звичок важко саме по собі, і важливо полегшити цей план з самого початку. Ваша звичка швидше наближається до успіху. Наприклад, якщо хтось хоче бути сильнішим, він повинен робити принаймні один поплавок на день. Той, хто хоче схуднути, повинен щодня додавати до їжі порцію овочів. Встановіть свої цілі за допомогою більше часу заздалегідь. Забудьте про ідею, що худнути 7 кг на тиждень. Подумайте, що ви хочете скинути 7-14 фунтів на рік і наполегливо працювати для досягнення цієї мети. Багато людей дотримуються дієти, що супроводжується ефектом йо-йо протягом багатьох років без будь-яких поліпшень. Наявність особистого тренера - це хороший початок для досягнення вашої мети.
2. Неточно встановлюйте свої цілі
«Я хочу бути в формі». «Я хочу бути сильним». «Я хочу схуднути.» - це найпоширеніші цілі людей. Однак, що це насправді означає? Звідки ти знаєш, що сильніший? Звідки ви знаєте, що просунулися, і настав час обмежити свої харчові звички?
Як ви можете виправити цю помилку?
Уточніть свої цілі. "Я хочу схуднути" змінено на "Я хочу скинути 5 кілограмів до Великодня". "Я хочу бути у формі" змінено на "Я буду займатися 20 хвилин на день, 5 днів на тиждень".
3. Ви не знаєте чому
Завжди будуть дні, коли ви будете почувати себе хворими, втомленими, лінивими або нетренованими. Дні, коли ви хочете залишитися під ковдрою після спрацьовування будильника, сподіваючись, що день скоро закінчиться. У ті часи потрібно знати значення слів "ЧОМУ?", ховаючись за вашими цілями. Чому ви регулярно ходите в спортзал? Чому ви харчуєтесь здорово? Розуміння значення "чому?" Або причини допоможе вам, коли останнє, що ви хочете зробити, це приготувати салат або відвідати тренажерний зал.
Як ви можете виправити цю помилку?
Тепер, коли ви знаєте свою мету, запитайте себе, чому ви хочете її досягти. Задавайте собі питання, поки не визначитеся справжня причина. Це тому, що ви хочете пограти зі своїми дітьми в парку без проблем з диханням? Або ти хочеш бути задоволеним, коли дивишся в дзеркало? Ці глибокі причини для фізичних навантажень допоможе вам у важкі часи.
4. Ви недостатньо відповідальні
Вам байдуже, якщо ви пропустите тренування або не дотримуєтесь дієти, тому що ніхто нічого не помітить. І ніхто вас не попередить. "Я збираюся пропустити сьогоднішнє тренування, бо можу взяти його пізніше тижня". ці маленькі беззаконня зберуться і ти знищує шанс на успіх.
Як ви можете виправити цю помилку?
Знайдіть партнера по навчанню або приватного тренера протягом перших кількох тижнів навчання. Знаючи, що у вас є побачення з кимось і що ви чекаєте, не наважуйся ти так часто пропускати тренування. І якщо ця зустріч із вашим тренером є додатковою і платною, шанси того, що ви не з’явитесь, набагато нижчі. Повідомте друзям та коханим, яку мету ви собі поставили, і нехай вам допоможуть.
5. Вірте всьому, що чуєте
Як випливає, ці люди відчайдушно намагаються йти в ногу з часом нові тенденції у фітнесі і вони люблять складати списки плюсів і мінусів певних дієт та фізичних вправ. До того ж вони самі не у формі. Вони вірять у загальну інформацію, таку як - інформація про масу - що жир шкідливий, цільні зерна здорові, кардіо найбільше допомагає у схудненні, жінкам не слід піднімати тяжкість.
Як ви можете виправити цю помилку?
Знайдіть партнера по навчанню або професіонала, який має перевірені знання. Дотримуйтесь їхніх порад і звикайте.
6. Нехтуйте правильним харчуванням
Люди думають, що коли вони займаються спортом, Я можу їсти абсолютно все, що завгодно, і все, що їм потрібно, це просто більше руху. Їжа є їжею. Такі люди зазвичай у формі, але кількість жиру в організмі надмірна. Ми не можемо підкреслити важливість харчування. Ти те що ти їсиш. Їжа не тільки важлива з точки зору схуднення, але і відіграє ключову роль у нормальному функціонуванні організму та організму. ваше довгострокове здоров'я.
Як ви можете виправити цю помилку?
Почніть серйозно сприймати свої харчові звички. Вкладайте свої гроші у високоякісну сировину. Якщо вас турбують витрати, купити оптом. В Інтернеті є багато джерел, орієнтованих на дешеву і в той же час здорову їжу.
7. Часто чергуйте тренування
Це дуже поширена помилка. Часто трапляється так, що, починаючи тренування, ви намагаєтесь абсолютно все. Щомісяця знаходите кращий план тренувань, який принесе вам більше видимі результати. Якщо ви переходите з однієї програми на іншу, у вас не вистачає часу, щоб правильно виконати всі рухи. Приділіть більше часу вивченню базових вправ, таких як згини колін, тяга або віджимання. Ці вправи є основними рухами людини, якими ми користуємось щодня.
Як ви можете виправити цю помилку?
Виберіть програму і дотримуйтесь її. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, вам слід включити до тренування вправи, згадані вище.
8. Робіть лише поодинокі вправи
Ті, хто вірить у місцеве зменшення жиру, проводять половину часу в тренажерному залі, роблячи абс з переконанням, що це так найкращий спосіб зробити шість упаковок.Часто вони проводять багато часу за допомогою однієї вправи, піднімаючи гантелі, припускаючи, що так вони будуть будувати руки з розвиненою м’язовою масою. Вони роблять цілеспрямовані вправи лише для певної групи м’язів. Присвятіть 30 хвилин тренувальних вправ для м’язів живота, але все одно не має сформованого живота і розчарований. Проблема в тому вони ніколи не побачать м’язи живота, якщо вони не втрачають жиру.
Як ви можете виправити цю помилку?
Робіть складні вправи (згини колін, тяга, підтягування, підтягування на штанзі). Ці вправи є завданням для всього тіла тощо, Я спалюю більше калорій. Щоб зробити шість упаковок, найголовніше, на чому слід зосередитись, - це вибір дієти. Найбільший вплив на зовнішній вигляд м’язів живота саме дієта.
9. У вас немає часу
На жаль, цього виправдання недостатньо невдачі в тренуваннях і нездорова дієта. Пора визначити свої пріоритети. Є тисячі людей, які мають дітей, працюють та займаються соціальним життям, і все-таки вони в формі та здорово харчуються.
Як ви можете виправити цю помилку?
Змініть своє ставлення. Чому б не сказати «де я проводжу свій вільний час» замість «у мене немає часу?» Одну годину на день, яку ви проводите в соціальних мережах або дивитеся телевізор, присвятіть собіскладнийпланування фізичної активності та харчування. Здоров’я - це насправді ваше багатство, і тому воно повинно бути таким пріоритет вашого повсякденного життя.
10. Приділяйте занадто багато часу навчанню
Ці люди проводять багато годин на тиждень, читаючи різні статті про фітнес та здорове харчування. Я не відчуваю, що можу запустити програму без неї адекватно інформувати про найефективніші вправи і правильне харчування, так що зміни способу життя затримуються на деякий час, поки вони не будуть "готовими".
Як ви можете виправити цю помилку?
Ви ніколи не будете готові до зміни режиму харчування та фізичної активності. Запорукою успіху є початок роботи. Як тільки ви почнете, навіть якщо ви помилитеся, ви дізнаєтесь, що найкраще для вас і в якому напрямку його взяти. Це справедливо не лише у спортзалі, але і у всіх аспектах вашого життя. Запорука успіху це дія. Навіть якщо у вас найкраща підготовка та найкращий план харчування, але ви все одно абсолютно нічого не робите, то яка користь від цього? Не чекайте слушного моменту. Почніть сьогодні, не завтра, не наступного понеділка, а СЬОГОДНІ!
Ми щиро сподіваємось, що ця стаття допоможе вам уникнути найпоширеніших помилок, які ви можете допустити. Якщо вам сподобалась ця стаття або вона виявилася вам корисною, можливо, якщо ви думаєте, що вона може стати в нагоді вашим коханим, не соромтесяпідтримка з розподілом.