Найефективніші вправи для схуднення забувають все, що ви знали!
Ви хочете знати, як позбутися впертого жиру?
Однією з найбільш проблемних областей для жінок є область стегон і внутрішня частина стегон.
Упертий жир, як правило, завжди осідає в цих областях (і не тільки).
Навіть якщо погода охолола, і ми починаємо знімати наш щільний одяг з-за шафи, це не означає, що вам не потрібно виглядати добре, ні?
Спробуйте ці спеціальні вправи для схуднення, і ви не пошкодуєте.
Отже, яке навчання ми можемо зробити тон цих областях?
Найбільш правильна відповідь:
Забудьте про тонус, зосередьтеся на збільшенні відсотка м’язової маси.
Тонізування - це міф.
Просто.
Якщо ви ще цього не знали, читайте далі, тому що я поясню вам, що насправді є м’язовий тонус.
М’язовий тонус - це стан напів скорочення м’язової групи протягом обмеженого періоду часу.
Ви правильно прочитали:
В основному, цей стан, в якому ваші м’язи напружені, чекаючи нового тренування, є чимось тимчасовим.
Серйозно кажучи, це триває від 3 до 5 днів.
Що насправді працює?
Коли я кажу про м’язовий тонус, більшість людей посилаються на той факт, що м’язи стегон або сідниць мають твердий вигляд.
Ви можете отримати цей ефект у довгостроковій перспективі?
Єдиний науково доведений спосіб отримати тверді м’язи - це видалення шару жиру, що покриває його.
Ми видаляємо м’який жир, тільки м’яз залишається твердим.
Неможливо видалити жир лише з певних ділянок, які ви, мабуть, вважаєте проблематичними, і це тому, що м’язова тканина та жирова тканина - це два абсолютно різні компоненти, які не мають явного зв’язку.
Отже, ви не можете тренуватися з м’язами і дозволяти жиру в цій області танути.
Єдиний спосіб схуднути - це вживання менше калорій, ніж споживає організм щодня., відомий принцип вживання калорій - виведення калорій.
Ви можете схилити ваги на користь низькокалорійної дієти та щоденних тренувань, які споживають їх.
Будь-яка фітнес-тренування має два компоненти:
- розвиток м’язів, опрацьовуючи м’язи з обтяженнями, вони збільшують силу та об’єм
- аеробний розвиток, передбачає високе споживання калорій та покращення витривалості
Ви шукаєте кілька вправ для схуднення?
Тоді я рекомендую вам зосередитися на другому компоненті фітнес-тренувань, а саме на аеробному компоненті.
Ось що вам потрібно зробити:
Виберіть з цих вправ для схуднення, які одночасно будуть працювати на якомога більшій кількості м’язів.
Крім цього, бігайте, спринтуйте, стрибайте, щоб підтримувати високий пульс.
Вправи для схуднення, які ви читали досі, які допомагають ліпити стегна та стегна, справді призначені для роботи на м’язах стегна, спини та паху, але аж ніяк не тримають ваш пульс високим., отже, ці «вправи для схуднення» не підходять для схуднення.
Ефективне тренування з усіх точок зору складається з основних рухів, які через відсутність довгих перерв між сетами встигають вимагати вашого аеробного компонента.
Отже, забудьте про згини коліна на горбатому м’ячі, підніміть ногу вбік і їдьте на велосипеді і реалізуйте цю програму, яка, хоча на перший погляд здається складною, з часом буде здаватися квіткою на вухо, і результати не будуть довго чекати.
Зробіть невелику перерву в 5 секунд між вправами.
присідання
Коліна x 20 повторень - це найефективніші вправи, але всі уникають їх.
Згинання колін - це вправа, яка найкраще розвиває м’язи стегна, стегна, сідниць і квадрицепса.
Віджимання
Плаває x 20 повторень - активізує основні групи м’язів, вимагає серцево-судинного компонента, що збільшує здатність до зусиль і допомагає спалювати більше калорій.
випад
Точкові складки x 20 повторень - відмінна вправа для м’язів ніг.
хрускіт
Живіт х 20 повторень - якщо ви відчуваєте набридливий біль біля поперекової області при спробі робити вправи для живота, швидше за все, ваша спина неправильно приклеєна до підлоги, на якій ви виконуєте цю вправу.
Щоб полегшити біль у спині, бажано зігнути коліна і підняти ноги так, щоб область попереку постійно контактувала з землею. Спробуйте цей маленький трюк, щоб позбутися від болю в спині при запуску живота.
Стрибки
Стрибок до стелі х 20 повторень - сідайте, розставивши ноги, зігнувши коліна і долоні на стегнах.
Скорочуйте внутрішні м’язи стегна і сідниць, натискаючи на п’яту і пальці, і виконуйте стрибок.
Для максимальної ефективності стрибайте в настороженому, безперервному темпі протягом 30 секунд.
Біг на місці
Біг на місці, протягом 3 хвилин - ця проста вправа тримає пульс вище середнього, коли ви вибираєте швидку швидкість виконання/високий темп.
Для схуднення потрібно підтримувати пульс якомога вище.
Якщо у вас немає імпульсного монітора, полярного годинника тощо, тоді ви можете спробувати цей тест.
Коли пульс перевищує 140 BPM, починати розмову стає важко.
Якщо пульс нижче 140, то в середньому вам не складе труднощів поговорити зі своїм партнером по тренуванню.
Чому це відбувається?
Пульс піднімається так, що серце частіше перекачує більше м’язів, наповнених киснем, до м’язів, тому ваше тіло намагається вдихати якомога більше кисню.
Коли ми говоримо, повітря виштовхується через голосові зв’язки, що видає суглобові звуки. Спробуйте теж!
Ви помітите, що майже неможливо говорити, коли дихаєте.
Повторюйте цю схему три рази щоранку, і ви помітите, як жир починає зникати з усієї поверхні тіла, а не лише з внутрішньої частини стегон і стегон.
Крім того, вибирайте дієту з низьким вмістом перероблених жирів та цукру (зосередьтеся на овочах, фруктах, білому м’ясі - рибі, нежирних молочних продуктах та цільних зернах), і ви значно збільшите свої шанси на успіх.
Стаття також опублікована на сайті "Що відбувається лікар?". Ви можете знайти його тут.