Найефективніші вправи для витончення стегон і талії - лікар дня
Останні новини
Останнє оголошення. Йдеться про всі розділи ATI в країні
Відомий спортсмен, загинув під час пожежі в П'ятра-Неам
Румунський лікар закриває очі: Ці пацієнти не мають шансів у наших лікарнях, оскільки ....
Хто такий лікар Каталін Денчіу і яке відношення він має до Нелу Татару
Що насправді сталося в окружній лікарні П'ятра-Неам. "Як можна спалити тіло до карбонізації в лікарняній палаті?"
10 пацієнтів з інтубацією загинули внаслідок пожежі, яка сталася в окружній лікарні П'ятра-Неамо
Чи можуть матері з Covid-19 безпечно вигодовувати своїх новонароджених? ВООЗ, про захисні заходи під час лактації
3 простих та ефективних методів боротьби з нудотою
Хочете швидко позбутися жиру з талії і стегон і привести м’язи в тонус? За допомогою наведеної нижче програми вправ ви отримаєте осину талію та еластичні стегна за рекордний час.
1. Баланс колінних згинів
Встаньте вертикально, ноги трохи розставлені. Виконайте згинання колін, витягнувши руки до підлоги. Якщо ви правильно виконуєте рух і можете торкнутися підлоги руками, це ще краще. Коли ви встаєте, ви скидаєте свою вагу на одну ногу, тоді як ловите іншу ногу, як на малюнку. Затримайте положення на кілька секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншого боку. Виконайте 20 повторень, чергуючи кожну ногу.
2. Перехресне лиття
Початкове положення - вертикально, руки на потилиці. Потім ви схрещуєте одну ногу за іншою, тоді як рука, що відповідає задній нозі, опускається вниз і лежить на підлозі, як на малюнку. Швидко вставайте і повторіть рух з іншого боку. Виконайте 20 повторень, чергуючи ноги.
3. Гантелі.
Просто виконуйте бічні згини з гантелями в руках. Виконайте загалом 20 повторень, чергуючи частину.
4. Бічні вигини
Бічне згинання опрацьовує м’язи стегон і сідниць, одночасно тонізуючи внутрішню поверхню стегон. З далекого положення зігніть одне коліно, тримаючи гомілку перпендикулярно підлозі.
Злегка нахиліться вперед, але не знизуючи плечей. Виберіть положення руки, яке допоможе вам зберегти рівновагу.
Ця класична вправа напрочуд корисна для сідниць, а також для стегнових м’язів та стегон.
Сядьте на спину, зігнувши коліна, розставивши ноги на стегнах і притиснувши руки до тіла. Акуратно і поступово підніміть хребет від підлоги від тазу до плечей, стягуючи сідниці і стегна.
Зробіть паузу, коли ви створили діагональну лінію від плечей до колін, потім повертайтеся у вихідне положення поступово і так само повільно.
6. Бічні підйомники
Ці вправи опрацьовують невеликі сідниці сідничних м’язів (сідничний сідничний та мінімальний сідниці). Сядьте на бік, поклавши одну руку на стегно. Підніміть ногу назовні, тримаючи стегна вирівняними, а спину нерухомою. Після 15 повторень поміняйте ногу.
Бічні ножиці на гумціскладний.
Ви сідаєте на бік, зав’язуєте гумку навколо щиколоток і починаєте піднімати верхню ногу ножицями, одночасно спрямовуючи кінчик у підлогу, а п’ятку вгору. Затримайте положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторень з одного боку і 20 повторень з іншого.