Відновлення спорту під час; грудне вигодовування - блог

спорту

Всі жінки хочуть мати можливість зберегти фігуру і почуватися красивою навіть після народження дитини. Ви годуєте грудьми своє, але хочете відновити спорт і позбутися зайвих кілограмів, набраних за час вагітності ?

Не турбуйтеся: фізичні навантаження та годування груддю жодним чином несумісні. Ознайомтеся з нашими порадами з цього приводу тут.

Переваги спорту для вашого здоров’я

Під час вагітності ви накопичуєте трохи жиру, який частково буде використаний для годування груддю. Загалом, ви годуєте грудьми від 380 до 500 калорій на день. Додаткові регулярні вправи можуть допомогти вам прийняти здоровий розпорядок дня і тонізувати своє тіло.

Мами, які займаються фізичними вправами під час годування груддю, покращують свою серцево-судинну систему та посилюють обмін речовин. Помірна і регулярна активність на заспокійливий та енергійний ефект на годуючу матір. Крім того, зростання молока та його якість жодним чином не впливають.

Які вправи практикувати ?

Найкраща програма тренувань повинна складатися з легких вправ, що виконуються від одного до трьох разів на тиждень. Досить 20-хвилинних сеансів. Улюблені тренування, такі як йога, Пілатес або аквагім. Вони м’яко зміцнять ваші м’язи. Почніть програму повільно і завжди слухайте своє тіло.

Перед початком лікування бажано звернутися за порадою до лікаря і уникайте вправ, які вимагають великої витривалості, таких як черевна порожнина, біг або теніс.

Кілька порад

  • Харчуйтеся збалансовано: в середньому вам потрібно не менше 1800 калорій на день. Надайте пріоритет дієті, багатій білками, молочними продуктами та корисними жирами, а також фруктами, овочами, ріпаковою олією, авокадо та риба, багата на омега-3;
  • Залишайтеся зволоженим, випиваючи не менше 2 літрів води на день;
  • Оснастіть себе хорошим бюстгальтером або бюстгальтером, придатним для годування груддю;
  • Грудне вигодовування перед початком сеансу, щоб освітлити груди та краще скористатися наслідками фізичної активності.

Вправи під час грудного вигодовування підтримують здоров’я і бере участь у втраті вашої ваги вагітності. Зверніться до свого лікаря за порадою перед початком і зупиніться на м’яких вправах у поєднанні зі здоровою дієтою.