Найефективніший спосіб схуднення
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
У багатьох людей є проблема з вагою. Це особливість нашого часу з кількох причин: хаотичне харчування, зростаюче розповсюдження офісної роботи, малорухливий спосіб життя, велика кількість фаст-фудів, багато калорій та майже відсутність споживання їжі тощо
Існують швидкі способи схуднення, але найбільшою проблемою є повернення ваги майже відразу, дуже часто навіть важче, ніж раніше. І найбільша проблема способу життя, описана вище, - це уповільнення метаболізму. Пояснення просте: втручається механізм самозахисту організму.
Справи відносно прості: якщо ви не дасте йому енергії, коли вона в цьому потребує, організм уповільнить свої процеси, щоб вижити завдяки тому, що ви йому даєте. Звичайно, у вас не буде сил для того, що ви хочете зробити. І коли він щось отримає, він почне робити депозити. Таким чином, ви наберете вагу, не обов’язково для надмірної ваги, але у вас буде жир у відомих місцях: живіт, стегна, целюліт внизу.
Отже, найефективніший спосіб схуднути і мати гарну фігуру - це посилити метаболічні опіки. І так, це можливо. Ось програма з 6 кроків.
1. Пийте більше води
Це перше і найважливіше, що вам потрібно зробити. Абсолютно кожна клітина вашого тіла потребує води, щоб нормально функціонувати. Ви вчились цього ще зі школи, з анатомії. Однак якимось чином по дорозі ми про це забуваємо і в кінцевому підсумку не робимо навіть самого елементарного для свого здоров’я.
І ні, кави чи соків не кладуть. 🙂 Потрібно пити воду і чаї. Протягом усього дня, постійно, потроху. Ви помітите наслідки відразу: ви будете менше їсти, ваша шкіра буде виглядати краще.
2. Складіть регулярний графік прийому їжі
Вам доведеться годувати своє тіло постійно, а не їсти на тлі страшного голоду, тому що ви закінчите набивати себе і робити це залежно від рівня вашої активності. Все вкрай логічно, це не атомна фізика. Ваше тіло знову почуватиметься в безпеці і матиме сміливість також крутити двигуни. 🙂
План простий: їжте 5 разів на день, тобто 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Ви організовуєте їх приблизно на 2-3 години один від одного, щоб останній раз ви їли приблизно за 4 години до сну.
ВИ ПОВИННІ їсти вранці, і це має бути найситнішою їжею. І, звичайно, вечеря повинна бути найпростішою.
Вуглеводи та фрукти їдять у першу частину дня, коли у вас інтенсивна активність і, отже, велике споживання енергії, оскільки вони є майже миттєвими джерелами енергії, але їх потрібно швидко споживати. Інакше він перетворюється на жирові відкладення.
Фрукти не можна їсти ввечері, оскільки вони надувають вас на повітряній кулі і ускладнюють травлення.
Увечері добре їсти нежирні м’ясні білки, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб їх розщепити, тому він буде витрачати енергію на цей процес. І, звичайно, без свіжих овочів.
3. Що і як ви їсте
Тепер, коли ми визначили, коли їсти, і перерахували основні правила, важливо, що ми вводимо в ці таблиці. Ви можете знайти дозволені продукти ТУТ, і важливо дотримуватися правил комбінування, які ви можете ТУТ. Це, можливо, важливіше за те, що ви їсте.
4. Їжа, що стимулює обмін речовин
Ви можете знайти їх у списку ТУТ. Включіть їх у свій раціон разом з тими, які вам подобаються.
5. Рухайся
Принаймні такі основні речі, як більше ходьба, підйом по сходах, а не ліфт, підйом з офісу кожні 15 хвилин, щоб зробити кілька кроків, прогулянки під час розмови по телефону, парковка далі до торгового центру, що не знаходиться на краю входу тощо.
6. План вправ
Вправи дуже важливі для стимулювання обміну речовин. З одного боку, вам потрібно робити кардіо, тобто бігати, підніматися сходами в швидкому темпі, стрибати через мотузку або, якщо ви не хочете виходити з дому, у вас є приклад тренувань, для яких вам навіть не потрібно виходити з вітальні.
Тоді силові тренування дуже ефективні для збільшення м’язової маси. М’язова маса споживає більше енергії, тому ці типи вправ також дуже ефективні для стимулювання обміну речовин. Ви можете почати з адаптації вправ, які ви знайдете на моєму каналі YouTube, додавши гантелі, обтяжувачі піску для ніг, вправи внизу, щоб робити гирі. Якщо ви не знаєте, що я маю на увазі, ось малюнок.
Тому вам не доведеться ходити в спортзал або порушувати свій графік, оскільки ви можете займатися спортом під час перегляду телевізора. Вам просто потрібна сила волі. 🙂
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.