Найгірші харчові звички, які саботують Вашу дієту "Відчуй, як Кулінарія"
Схуднути на кілька кілограмів не так просто, як здається ... Особливо, якщо ви не знаєте про шкідливі харчові звички.
Навіть якщо ви відмовитесь від багатьох спокус, можливо, ви пропустили кілька, які завдають вам клопоту. Ось приховані вороги фігури:
1. Пийте каву або чай з цукром
Покладіть дві чайні ложки цукру в чашку чаю або кави, помножте їх на 4, і ви отримаєте стільки калорій, скільки в солодкому пончику.
Однак відмовитися від цукру не так просто. Ви можете почати з зменшення споживання наполовину, і з часом ви назавжди відмовитесь. Як тільки ви досягнете успіху, ви цього не пропустите.
2. Часто відвідуйте холодильник
Хоча, мабуть, звичка абсолютно нешкідлива, насправді все інакше ... Часто дивлячись у холодильник, ви спокушаєте свої почуття. Врешті-решт, ви в кінцевому підсумку їсте, навіть якщо ви не голодні, а деякі продукти, які не цікавили, раптом стають надзвичайно апетитними ...
3. Ви їсте занадто швидко
Харчування в швидкому темпі змусить організм докласти величезних зусиль під час процесу травлення. До того ж ви ненароком збільшите кількість споживаної їжі. На думку дієтологів, організму потрібно 20 хвилин, щоб усвідомити відчуття ситості. Коли ви сідаєте їсти, почніть з думки, що кожну неділю вас слід жувати принаймні 15 разів, поки її не проковтнуть.
4. Ви плутаєте спрагу з голодом
Як би дивно це не звучало, буває. Якщо ви відчуваєте голод, випийте трохи води ковтками. Потім почекайте 20 хвилин і, якщо ви все ще відчуваєте голод, перекусіть.
5. Споживайте надлишок солі
Рекомендоване споживання солі - 6 г/день. Однак оброблені продукти містять набагато більшу кількість солі (і цукру). Таким чином, ми в підсумку мимоволі збільшуємо «дозу». Ви можете зменшити споживання за допомогою простої хитрості: перед тим, як посолити їжу, спробуйте її.
6. Ви голодуєте вдень
Чаша крупи, з’їдена вранці під час бігу, і салат на обід лише саботують вашу вагу. Увечері, повернувшись додому, у вас виникне спокуса їсти цілий день. Одним із рішень було б з’їсти трохи, але часто. Включіть у свій раціон сиру моркву, болгарський перець або горіхи. Вони зменшать ваш голод.
7. Пастка "здорової їжі"
Грецькі горіхи або батончики із злаками - чудові закуски. Але це не означає, що, будучи здоровими, їх можна їсти до насичення. Хоча, наприклад, сповнені «хорошими жирами», горіхи або авокадо не слід їсти у великих кількостях. Сім горіхів містять не менше 200 калорій, а авокадо - 370.
8. "Я займаюся спортом, тому можу їсти що завгодно". Тож нехай так?
Найбільша помилка - думати, що після відвідування тренажерного залу або плавання можна з’їсти стільки ж. Виберіть, щоб з’їсти щось легке перед тим, як почати займатися: банан, миска крупи та йогурт ... Уникайте вправ на голодний шлунок!
9. Не пийте достатньо води
Вживання води дійсно допомагає схуднути. Згідно з деякими дослідженнями, склянка води перед їжею допомагає втратити до 2 кілограмів на місяць.
10. Ви їсте більше однієї порції
Перед тим, як поглинати мішок «на 25% більше», уважно прочитайте інформацію про харчування на етикетці. Відповідно обчисліть порції.