Найгірші вороги бігуна - Світ бігунів

Найгірші вороги бігунів можуть заподіяти вам багато клопоту. На щастя, ви легко можете від нього позбутися.

бігуна

Бігуни стикаються з багатьма ворогами у своїх пошуках виступу. Але будьте впевнені: засобами захисту є легіон.

НОМЕР 1 ВРАГА: ШКОТА М'ЯЗІВ

Щоб дізнатись, хто буде гальмувати в кінці марафону, просто шукайте бігуна з найбільшим ураженням м’язів. Ваші квадрицепси і литки переживають травматичні ексцентричні скорочення, коли ви б'єте ногою об землю. Поїдьте на довгі прогулянки з пагорбами, щоб тимчасово пошкодити м’язові волокна, і ви будете менше страждати під час наступного бігу.

ВРАГ НОМЕР 2: ДЕГІДРАЦІЯ

Всі бігуни знають, що ви зменшуєте швидкість, коли зневоднюєтесь. Але ось три відомості, про які слід пам’ятати: марафонець Хайле Гебреселассі побив світовий рекорд у Берліні в 2008 році, незважаючи на втрату 10% маси тіла під час перегонів; коли велосипедисти регідратації внутрішньовенно для усунення психологічного ефекту пияцтва, втрата 3% маси тіла не впливає на їх витривалість; і регулярного вживання кількох ковтків води (менше 30 г) було достатньо, щоб продовжити час фізичних вправ на 17% до виснаження в учасників дослідження. Висновок? Пийте, коли можете, і не панікуйте, якщо ви слабо зневоднені. Наслідки менш серйозні, ніж думали роками.

ВРАГ № 3: ФРАНГАЙЛ

Ваші м’язи можуть зберігати вуглеводи від 90 до 120 хвилин. Але наслідки нестачі енергії ви відчуєте задовго до цього. Одна з причин полягає в тому, що повністю забезпечені м’язові волокна скорочуються ефективніше. Інша - мозок обережний і починає сповільнювати організм, коли виявляє напівпорожні запаси. Ви можете відволікти його увагу, принаймні тимчасово, прополоскавши рот енергетичним напоєм, а потім виплюнувши його, що активує рецептори, які попереджають ваш мозок про надходження більше енергії. Але для перегонів, які тривають більше 90 хв, ви повинні забезпечити себе струмом.

ВОРОГ № 4: ТЕПЛО

Ваша "критична" температура тіла становить близько 40 ° C. Але насправді ти гальмуєш задовго до того, як дійти до цієї точки. Ви можете затримати підвищення температури тіла заздалегідь, охолодивши тіло, наприклад, у дуже спекотну погоду, випивши холодного напою перед гонкою.