Найкраща дієта для схуднення без втрати м’язів згідно з наукою GQ Франція
Якщо ви хочете, щоб дієта знижувала жир, не втрачаючи м’язів, просто слухайте нас і харчуйтеся правильно.
Яка найкраща дієта для схуднення? Чи існує дієта, яка виключає жир, зберігаючи м’язи? Це, безперечно, два найпоширеніші запитання людей, які хочуть схуднути, оздоровити свій раціон або виліпити своє тіло. Відповідь ? Ми спробуємо знайти його сьогодні в цій серії від наших колег з GQ España, розробленого, щоб допомогти вам покращити ваші тренування та ваш раціон за допомогою науки. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що не існує жодної загальної дієти, про яку можна сказати, що працює краще за інших. Кожен організм відрізняється, і завжди, завжди, завжди (ми повторюємо це тричі), ви повинні віддати себе в руки професійного дієтолога, щоб адаптувати свій раціон до ваших унікальних потреб та особливостей. Незалежно від вашого тіла та незалежно від ваших обставин, дієта, яку рекомендує фахівець, точно має загальну філософію, чарівну формулу, яка завжди працює, щоб втратити весь жир, що залишився, і складається з двох частин: дефіциту калорій та бодібілдингу.
Дефіцит калорій, запорука схуднення
Дефіцит калорій - це зменшення кількості з’їдених калорій, щоб підтримувати збалансовану вагу. Або, іншими словами, спалюючи більше, ніж те, що ви їсте, щоб не набрати вагу і навіть не схуднути. І як ти туди потрапляєш? Є три простих правила, яких слід дотримуватися, крім того, що добре зволожують, їдять більше білка і, звичайно, не вживають алкоголь.
1) Слід уникати обробленої їжі та йти на більш натуральну їжу
Ультра оброблені харчові продукти - це ті, які переробляються в промислових процесах із речовин, отриманих з інших продуктів, до яких додаються ароматизатори, добавки та барвники. Ця категорія включає напівфабрикати, промислові хлібобулочні вироби або солодкі напої, наприклад. Хоча вони дуже смачні, їх слід вийняти з вашої кошики.
2) Контролюйте макроелементи, які ви їсте щодня, особливо вуглеводи
Макроелементи - це жири, білки та вуглеводи, три речовини, які забезпечують ваше тіло енергією, допомагають йому відновлювати та будувати структуру органів, сприяють зростанню та регулюють обмінні процеси, серед іншого. Коли ми поглинаємо вуглеводи, наш організм зберігає їх у м’язі як глікоген. Як тільки наші запаси наповняться, якщо ми продовжуватимемо вживати вуглеводи, наш організм перетворить ці елементи на жир, і саме тоді ми наберемо об’єм (так, майже все піде в шлунок). Чи можна їсти вуглеводи на вечерю? Це залежить. Якщо ви тренуєтесь ввечері, близько 20:00, ви зможете без страху їсти вуглеводи, оскільки вони будуть призначені для поповнення запасів глікогену. Якщо ви тренуєтеся вранці і не маєте великої активності протягом дня, краще уникати їх.
3) Виберіть дієту з високим вмістом білка і уникайте продуктів з високою щільністю калорій.
Булочка багата калоріями. Однак кількість, яку ми їмо, порівняно невелика. Навпаки, вживання 300 грамів овочів - це велике споживання їжі, але з мінімальним споживанням калорій. Що ми робимо, харчуючись продуктами з низькою калорійністю? Насичуйтеся, споживаючи менше калорій і досягаючи нашої мети втратити жир, не голодуючи.
Добре гідратуйте
Вживання води повинно бути нашою першою звичкою у будь-який час, але це також може дуже допомогти, якщо ми хочемо схуднути. Крім того, що питна вода підтримує нас у зволоженому стані, вона може допомогти задовольнити наш апетит, коли нам хочеться перекусити між їжею. Справа не в тому, щоб менше їсти і пити більше. Дієта, якої ми дотримуємось, повинна включати всі основні поживні речовини і бути збалансованою. Що стосується калорій, воно повинно відповідати співвідношенню 20-25 калорій на фунт, щоб бути ефективним, але здоровим. Однак, залежно від наших звичок, ми часом можемо бути голоднішими, тому вода є нашим найбільшим союзником. Наш фахівець також радить пити зелений чай, який, крім смачного, сприяє прискоренню обміну речовин.
Додайте білок до їжі
Від 10 до 20% раціону має складатися з білка. Окрім того, що білок швидко заповнюється, білок необхідний для нарощування м’язової маси, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте і менше жиру. Однак перед тим, як дотримуватися білкової дієти, слід проконсультуватися з фахівцем, оскільки не всі можуть дотримуватися цієї дієти, залежно від стану здоров’я.
Відсутність алкоголю
Алкогольні напої мають високу калорійність і не мають харчової цінності. За словами дієтолога, один грам алкоголю містить приблизно ті ж калорії, що і один грам жиру. Тому, якщо ми дійсно хочемо бачити результати, нам слід відкласти алкоголь. Для напою завжди існує «день обману».