Найкраща дієта для схуднення; Фруктово-овочева дієта
Найкраща дієта для схуднення - фруктово-овочева дієта
Втрата ваги - це, звичайно, одна з найбільш обговорюваних тем у телевізійних програмах, а також серед друзів та колег. Люди зацікавлені втратити свою вагу і швидко її схуднути. Популярною методикою схуднення є дієта для фруктів та овочів. Хоча це сприяє швидкій втраті ваги, воно може призвести до збільшення ваги без відповідних заходів.
Як це працює?
Дієта з високим вмістом фруктів та овочів сприяє швидкому схудненню та забезпечує низькокалорійний вибір. Метою було б мати дев'ять порцій фруктів та овочів щодня протягом двох тижнів, п’ять із групи овочів та чотири із групи свіжих фруктів. Протягом семи-чотирнадцяти днів ви повільно перетворюєте продукти, які зазвичай їсте, у свіжі фрукти та овочі. Ви будете продовжувати їсти дев’ять порцій фруктів та овочів на день, поки не досягнете бажаної втрати ваги.
переваги
Вживання низькокалорійних овочів і фруктів дозволить їсти частіше і уникати порушень і спокус між прийомами їжі. Запобігайте харчовій залежності, подрібнюючи морквяні палички або скибочки фруктів, або перемагаючи тепло, ковтаючи заморожену чорницю. Ви можете їсти частіше, якщо овочі та фрукти складають основу вашого раціону. Як тільки ви досягнете своєї кінцевої мети, вживання п’яти-семи порцій фруктів та овочів на день може допомогти зниженню ваги.
Користь для здоров’я теж є. Овочі та фрукти наповнені продуктами та клітковиною. Вживання свіжих фруктів та овочів, як відомо, знижує рівень холестерину ЛПНЩ та кров’яний тиск. Дослідження показали, що ці продукти знижують ризик певних видів раку, інсульту та проблем із серцем.
Якими б ефективними вони не були, овочі та фрукти не такі приємні, як їжа з високим вмістом вуглеводів або білками. Ви можете відчувати голод протягом години-двох після вживання овочів та фруктів, що робить їх більш привабливими для переїдання заборонених продуктів.
Не всі фрукти та овочі мають однакові переваги для схуднення. Як зазначив Тревіс Ван Слоут, засновник і редактор Men’s Total Fitness, в авокадо багато жирів, а в красивих бананах і винограді багато цукру. Споживання винних - це нормально. Однак переїдання може перешкодити швидкій втраті ваги. Щоб отримати максимум користі від своєї фруктово-овочевої дієти, їжте сирі фрукти та сирі або овочі, приготовані на пару. Включення висококалорійної заправки для салатів, олії або масла виключає майже всі переваги споживання низькокалорійної їжі.
Отримайте чудові результати, заздалегідь спланувавши страви та закуски. Наповніть мішки порціями сирих фруктів та овочів, які очищені від шкірки, нарізані скибочками та готові до вживання.
Не обмежуйтеся лише овочами та фруктами. Це те саме, що переконатися, що вам не вдається. Уникайте стати жертвою різких мотивів, вводячи у свій раціон невелику кількість улюблених крохмалів та білків.
Збільште свою силу волі, включивши широкий асортимент. Якщо у вас є полуниця на ранковий прийом їжі, їжте диню разом з обідом.