Найкраща дієта, яку ви повинні дотримуватися протягом усього життя
Струнка фігура - мрія багатьох людей. Дорога за нею дуже складна. Їй потрібна сильна воля і бажання рухатися. І ключова роль зі зрозумілих причин, особливо в тому, що ми ставимо на тарілку. Як раз і назавжди здійснити гастролі з Кілі? Без зміни схеми і руху не обійтися.
Слово дієта засноване на англійському слові diet, що означає харчування або дієта. Але для нас дієта зазвичай означає відмову від певних конкретних інгредієнтів, будь то гарніри, м’ясо чи жир, щоденний раціон.
Обчисліть свій індекс маси тіла
"Якщо одна з дієт буде хоч і зубнеме, але організм на харчові інгредієнти, які ми винечували, рано чи пізно, говорить сам за себе про силу і разом з ними повернеться і втрачені кілограми. З кожним великим обмеженням, крім того, уповільнюється базальний обмін, може призвести до втрати м’язової маси, а пізніше, можливо навіть після застосування раціональної дієти, втрата ваги стає важкою, а то й неможливою », - попереджає утримуючи дієту спеціаліст EVA Кухнова.
У той же час додає, що шлях до тонкої лінії, але також і до здоров'я, єдине: це раціональне коригування раціону з урахуванням представлення всіх поживних речовин, вітамінів і мінералів і клітковини. Тож для того, щоб виглядати добре та уникати зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися цієї здорової збалансованої дієти на все життя.
Багато людей із зайвою вагою, багато дієт
Незважаючи на те, що дієти шкідливі для здоров’я, останніми роками вона постійно привертає увагу, з’являється все більше нових. На думку експерта, це пов’язано з тим, що люди із зайвою вагою постійно збільшуються.
«Стиль життя швидкий і напружений, окрім стресів на роботі, в сім’ї та догляді за дітьми, у нас є все менше часу для себе. Я підписую це за відсутність руху та регенерації. Потім ми їмо прямо за кермом палички або швидко практикуємо щось перед монітором на роботі, і тіло дякує нам за обгортання жиру ".
Що пам’ятати
Не робіть великої суми. Купуйте, щоб їсти, бо тоді ви уникаєте купувати більше їжі, ніж очікували. Не зберігайте зайві запаси їжі вдома - просто купуйте те, що ви їсте протягом одного-двох днів. У вас немає вдома запасів солодощів, тобто шоколаду, картоплі фрі, печива тощо.
При всьому цьому, не дивно, що він буквально розриває сумку всілякими інструкціями, які обіцяють нам гарантовану втрату ваги.
«На жаль, все ще є багато людей, які вважають за краще вдаватися до дієти, яка обіцяє їм схуднути, ніж змінити свій стиль і в повсякденному житті включається в регулярний рух, і в стравовалі прохолодну перспективу. Але обмеження, які фіксують режим, як правило, не можуть протистояти. Тоді вони шукають іншу дієту, яку ще не пробували, і опиняються в порочному циклі ", - попереджає Єва Кунова.
Наступить ефект Джоджо
Багато людей можуть погодитися з дієтою, навіть якщо дієта точно прописана, і їм не потрібно напружувати мозок. Але насправді цим страждає худа людина. Зазвичай він чекає закінчення дієти, щоб він міг швидко кинути її. І тоді ефект жожо, тобто швидкий набір ваги, повністю гарантований.
«Якщо дієта складена так, що організм регулярно не отримує всіх необхідних поживних речовин у достатній кількості, він починає отримувати енергію, зберігаючись у сховищі якомога швидше. Тому набагато ефективніше і здоровіше худнути за допомогою збалансованого харчування поступово із швидкістю близько 0,5 кг на тиждень, ніж худнути, відмовляючись від дієти. Здорова втрата ваги призводить до загальної корекції способу життя, де, крім усього іншого, рух, а не лише акцент на їжу, - попереджає фахівець.
Чотири причини, чому ми набираємо вагу влітку замість того, щоб худнути
Ілюстративне зображення
Але є люди, які не люблять спорт. Чи можна схуднути, не займаючись спортом?
Згідно з дослідженнями, дієта становить 70-80%, а решта 20-30% представляє рух. Однак це, незважаючи на очевидну низьку частку втрати ваги, дуже важливо. Весь процес скидання зайвих кілограмів прискорюється, більше того, лише завдяки йому підвищується працездатність людини, формується і зміцнюється організм. Їжа сама по собі не може. У м’язовій масі, яка зростає лише завдяки силовим тренуванням, калорії спалюються в режимі сну. Таким чином, чим більше у людини м’язової маси, тим більше вона спалюється, навіть коли вона не працює », - пояснює Єва Кун.
Деякі дієти краще не пробувати
Але не давайте кидати всі дієти в один мішок. Серед них є ті, хто, принаймні, заслуговує на те, щоб про них згадали в позитивному чи негативному сенсі.
“Дуже недоречні односторонні дієти, такі як дієта Аткінсона, яєчна дієта або різні фруктові дієти - банани, дині тощо. Організм разом з ними не забезпечує всіх необхідних поживних речовин, що шкодить навіть здоровим людям, якщо вони довше дотримуються такої дієти. Тим більше, що вони не підходять для хворих людей. Крім того, дієти, засновані на тимчасовій відмові від певних продуктів, не підходять і мають вільний день, в який можна їсти все. Такий харчовий шок - це шок для організму, від якого важко оговтатися, і часто так званий ефект Джо-Джо ", - попереджає експерт"
Дієта - це не просто їжа
Успіх чи провал ваших зусиль для схуднення стосуються не лише дієти та руху. Іншим важливим фактором є також питний режим. І він справді може приховати калорії, стежити таким чином, давати безалкогольні напої, солодкі смузі, напої, що охолоджуються, а також на куповане холодний чай, сік, коктейлі та ароматну каву. Ідеальним джерелом рідини - не тільки під час дієти - є чиста якісна вода, переважно джерельна або мінеральна, крім того, вона забезпечить організм необхідними мінералами. Однак не тільки те, що ви п’єте, але і те, що п’єте. Ідеальна середньодобова кількість споживаної рідини - 2,5-3 літри, у спекотну погоду або при спорті потреба в рідині може досягати п’яти літрів. І як вода допомагає нам худнути?
- Кажуть, голод - це замаскована спрага. Якщо ви будете пити достатньо, якісно і регулярно, у вас не буде такого почуття голоду.
- Достатня кількість води в організмі очищає токсини та інші відходи з організму. Втрата ваги тоді стає набагато легшою.
- Якщо організм зневоднений, він потрапляє до гормонів стресу, які в такому масляному стані уповільнюють обмін речовин, а отже, сповільнюють спалювання жиру.
- Стрес може призвести до того, що дієта полегшить його наслідки, регулярно частуйте себе мінералками з високим вмістом магнію, це допомагає організму не тільки боротися зі стресом, але й запобігати різним цивілізаційним захворюванням та іншим незручностям.
Але існує також добре розроблена дієта, наприклад, відносно нова дієта Dash (від англійського Dietary Approaches to Stop Hypertension), яка походить від Американського національного інституту серця, легенів і крові, і спочатку була розроблена для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань.
«Ця дієта в першу чергу заснована на суттєвому обмеженні продуктів, що містять багато вуглеводів. Дієта складається з овочів, фруктів та джерела білка з утворенням нежирних джерел, солодощі повністю викидаються. Мені просто здається досить важким його перший крок, коли вживати овочі слід лише у великих кількостях. Мені здається недоречним через ризик втрати м’язової маси », - попереджає дієтолог.
Мета дієти DASH - не мати достатньої кількості цукру в крові, тому організм схильний потрапляти у свої запаси. Вуглеводи можна вживати лише з низьким та середнім глікемічним індексом. “Це, на мій досвід, спосіб досягнення втрати ваги навіть у той час, коли ми не маємо часу на фізичні вправи. Це дуже раціональний, різноманітний і збалансований спосіб харчування ", - хвалить новинку у світі дієт Ева Кунова"
Дізнайтеся, що слід їсти
Ще один хороший спосіб - це як схуднути і в той же час зробити нам фунт, з яким ми боремося, шазовалі, у свою чергу, ненаскакалу, складну їжу ао, за допомогою якої ви виявите, що ваше тіло генетично зумовлене, як воно працює і які продукти та в якій кількості включати у свій раціон.
«Це єдиний спосіб позбутися смаку солодкої, жирної та приправленої їжі, і ви нарешті почнете спалювати жир, замість того, щоб зберігати його в запасі. У своїй практиці я зустрічав жінок, які чудово харчувались, і при цьому вони не худнули. Це було тому, що вони їли їжу, яка їм не підходила, і уповільнювали обмін речовин », - каже дієтолог.
Даремно худнути? Спробуйте експерта
Багато жінок, які хочуть схуднути, шукають поради в Інтернеті. Не кожна процедура на різних сайтах, але ефективна чи здорова, а також організм кожної людини працює трохи інакше. Це пов’язано з віком, статтю, способом життя, вашими генетичними захворюваннями, диспропорцією тощо.
"Якщо людина хоче мати впевненість, що nehazarduje відповідає вашому здоров'ю - і це в основному стосується тих, хто вже має зайву вагу або вже відчуває ефект йо-йо на місці, допомогу справді освіченого фахівця. Але якщо ви в змозі простежити джерела якісної та всебічної інформації, обробляти їх і терпіти, бо у вас є тверда воля, ви можете схуднути самі », - вважає поживна терапевтка EVA Кухнова, якій, однак, клієнти часто довіряють що цей батіг у формі регулярних консультацій з нею потребує,