Найкраща дієта за всіма показниками в 2018 році
Опубліковано: 18.05.2018 11:06 | Написав: ZIUA NEWS
Найкращі дієти 2018 року були засновані на міжнародному рівні виданням US News, яке щорічно складає найкращі дієти у світі. Дієти, удостоєні нагород у 2018 році, з часом були опубліковані на CSID, і тепер ми зібрали в одному місці найкращих 33, залишившись на вибір найбільш практичних, затребуваних, корисних та ефективних дієт.
Категорія "Найкраща дієта в усіх відношеннях" містить 33 дієти, представлені в порядку зменшення. Хороша дієта повинна бути порівняно простою, поживною, безпечною, ефективною для схуднення, а також захищати вас від діабету та серцевих захворювань, двох основних захворювань, тісно пов'язаних з дієтою.
Дієта DASH, багата овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами, вже п’ятий рік поспіль посідає перше місце в загальному списку найкращих дієт у світі, перевершуючи дієту Weight Watchers та середземноморську дієту, інформує Reuters. Дієта DASH, яка знижує артеріальний тиск без ліків, була вибрана групою медичних експертів як найкраща дієта для людей з діагнозом цукровий діабет, а також найкраще рішення для здорового харчування. оголосило американське видання News & World Report.
Середземноморська дієта базується на оливковій олії, горіхах, фруктах, крупах, овочах та рибі. Відомо, що така дієта допомагає запобігати серцевим захворюванням, але мало хто знає, що вона також рекомендується для профілактики діабету і особливо для допомоги тим, хто має генетичну схильність до розвитку такого стану.
Розроблена для схуднення, при цьому також приділяючи увагу підтриманню оптимального здоров’я, дієта-флексітаріст є збалансованим, придатним способом їжі для вегетаріанців, які зрідка прагнуть м’яса, а також для переконаних м’ясоїдів, які мають дійшов висновку, що добре збалансувати його меню здоровою їжею. Примітно, що флекситаристи важать на 15% менше, ніж ті, хто харчується продуктами тваринного походження, має нижчий рівень захворювань серця, діабету та раку і живе в середньому на 3,6 року довше.
Дієта «Вахтовиків» - один із найдавніших методів схуднення, що сягає 60-х років і походить із США. Ця програма для схуднення мала і має багато послідовників, головним чином через те, що це не різка дієта, немає заборонених продуктів, і ви можете втратити близько 1 кілограма на тиждень. Крім того, дієта WW може бути адаптована до кожної людини і не вимагає значних фінансових зусиль.
5. Дієта розуму
Ця дієта, створена дослідниками з Медичного центру Університету Раша в Чикаго, може значно зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера навіть для людей, які не дотримуються її суворо. Альцгеймер - це хвороба, яка вражає ділянки мозку, які контролюють пам’ять, інтелект, судження, мову та поведінку. Дослідники з Чикаго показують, що люди, які сидять на дієті MIND, мали на 53% нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
6 дієт TLC (терапевтичні зміни способу життя)
Дієта TLC була винайдена американськими спеціалістами Національного інституту здоров’я у партнерстві з Американською асоціацією серця та командою лікарів в освітній програмі з контролю рівня холестерину. Він заснований на різкому зменшенні насичених жирів та введенні в раціон якомога більшої кількості клітковини, яка має здатність природним чином знижувати рівень холестерину в крові. Метою цієї дієти є усунення зайвої ваги якомога здоровішим способом, без різких обмежень, щоб дієти можна було дотримуватися без проблем, щоб вона могла стати способом життя. Він також спрямований на зниження рівня холестерину на 8-10% за шість тижнів.
Дослідження в багатьох країнах показали, що люди, як правило, їдять однакову кількість їжі щодня, незалежно від кількості калорій. Оскільки деякі продукти менш калорійні, ніж інші, об'ємна дієта базується на принципі, що ви можете споживати менше калорій, не вживаючи менше їжі. Їжа з низьким вмістом калорій, але великою в обсязі допомагає вам почувати себе ситими, і це поки ви вже втрачаєте зайві кілограми. Дієта «Волюметрика», винайдена професором з харчування Пенн Ролл Барбарою Роллс, більше зосереджена на калорійності їжі та гнучка у способі складання меню.
На додаток до здорового меню, дієта Mayo Clinic обіцяє усунути від 3 до 5 кг протягом перших 2 тижнів, після чого вона буде продовжуватись повільніше, втрачаючи максимум 800 - 900 грамів на тиждень. У перші 14 днів калорій немає, а між прийомами їжі можна їсти скільки завгодно фруктів та овочів. Однак після цього інтервалу кількість калорій починається відповідно до бажання кожного схуднути або зберегти отриману вагу. Практикуючі починають дізнаватися, які найздоровіші джерела їжі, звідки мають надходити калорії, і загалом набувають здорових звичок, які рекомендується зберігати протягом усього життя.
Відмінна дієта для схуднення, а також для лікування різних ситуацій, пов’язаних зі здоров’ям, дієта Орніша також допомагає запобігати або контролювати діабет та хвороби серця, знижувати кров’яний тиск та холестерин, попереджати та лікувати рак молочної залози. простати або молочної залози, включаючи зворотне старіння клітин шляхом подовження теломер. Дієта була названа на честь її творця Діна Орніша, професора медицини в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско та засновника Інституту профілактичних медичних досліджень Саусаліто. Це справжній спосіб життя, який враховує не тільки харчування, а й фізичні вправи, управління стресом та емоційну рівновагу. Звернувши увагу на всі ці плани, ви зможете досягти будь-якої мети, будь то втрата ваги, профілактика чи навіть лікування хронічних захворювань.
10. Дієта щодо родючості
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) може бути причиною безпліддя. СПКЯ асоціюється з нерегулярним менструальним циклом, резистентністю до інсуліну і навіть високим рівнем цукру в крові, високим рівнем гормонів андрогенів, депресією, випаданням і витонченням волосся, вуграми, агресією, кістами яєчників. Тому була винайдена ця дієта з низьким глікемічним індексом, що призводить до втрати зайвих кілограмів. Принципи прості: уникайте солодощів, солодких соків, рафінованих круп (білий хліб, білий рис, макарони, які замінюються цілою версією), уникайте вживання борошна та додайте більше фруктів та овочів. також дотримуються певні правила асоціації або дисоціації їжі.
Вегетаріанська дієта не потребує інших презентацій, знаючи, що такий стиль харчування повністю виключає будь-яку їжу тваринного походження. Вегетаріанські дієти відомі своїми протипухлинними перевагами, але до них потрібно підходити обережно, щоб дієта мала велику кількість поживних речовин, амінокислот і вітамінів, необхідних організму. Також рекомендуються регулярні добавки вітаміну В12.
12. Традиційна азіатська дієта
Китайська кухня є майже вегетаріанською, використовуючи лише 20% продуктів тваринного походження, і лише для ароматизації страв. В азіатській кухні, особливо китайській, рис присутній у кожному прийомі їжі, навіть під час сніданку, і в середньому китайці слабкі, якщо не дуже слабкі. Це суворо завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Їх класична страва - порція рису, подана до овочевої та нежирної м’ясної страви, приготована на сильному вогні всього за кілька хвилин. Тому споживання вітамінів, клітковини, заліза, калію та мінералів вище, тоді як споживання насичених жирів дуже низьке.
13. Протизапальна дієта доктора Вейля
Хронічне запалення є основною причиною багатьох серйозних захворювань, включаючи хвороби серця, кілька видів раку та хворобу Альцгеймера. Коли запалення зберігається або не має мети, воно атакує організм і може спричинити різні захворювання. Протизапальна дієта - це не дієта в популярному розумінні - вона не розроблена як програма схуднення (хоча люди можуть схуднути разом з нею), а також не є визначеним планом дієти на обмежений проміжок часу. час. Швидше, це спосіб відбору та приготування протизапальних продуктів на основі наукових знань про те, як вони можуть допомогти організму підтримувати оптимальний стан здоров’я.
14. Дієта при плоскому животі
Дієту з плоским животом розробила Ліз Ваккаріелло, редактор журналу Prevention, разом із Синтією Сасс. Вони створили його на основі теорії, згідно з якою мононенасичені жирні кислоти не тільки не жирять, але навіть «руйнують» жир на шлунку, оскільки вони дають відчуття ситості та запобігають переїданню. Ці жири містяться в таких продуктах, як фрукти. з горіхами (горіхи, фундук), насінням, шоколадом (ненависть!), авокадо та оливковою олією, але порції будуть досить суворими, на відміну від насичених жирів, які згущують та закупорюють артерії, мононенасиченими жирними кислотами підтримуйте свої кровоносні судини в чистоті та гнучкості. Крім того, що основна інгредієнта - це фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, оливкова олія та риба.
Харчова дієта була розроблена, щоб допомогти нам схуднути, одночасно запобігаючи хворобам серця, діабету, деяких видів раку та навіть аутоімунних захворювань. Обмежуючи продукти тваринного походження, але отримуючи кількість поживних речовин з овочів, ця дієта вимагає від вас відновити смак і відкрити смак свіжих продуктів. Ідеально підходить для літа, ви можете адаптувати його до свого способу життя і не тільки.
Дієта Spark, одна з найздоровіших дієт без великих дієтичних обмежень, оптимізує ваш метаболізм і допомагає схуднути всього за 28 днів. Він був задуманий професором Крісом Дауні, який створив план дієти для власної ситуації. Маючи багато зайвих кілограмів, він безуспішно намагався схуднути за допомогою різних програм харчування. За допомогою власної дієти Кріс Дауні зумів схуднути, утримати себе, але також став міжнародно визнаним.
Дієта NutriSystem, ефективно вживаючи скрутну вагу, заснована на корисних вуглеводах із цільнозернових злаків або овочів з високим вмістом клітковини. Такі продукти допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові та інсуліну, а також ефективні у профілактиці та контролі діабету.
Це одна з найпопулярніших дієт останнього часу, яка обіцяє скинути близько 10 кілограмів за 90 днів. Але втрата зайвих кілограмів - це не єдине, що обіцяє дієта Ріни. Після того, як ви встигли цього дотримуватися, це повинно допомогти вам зберегти ідеальну вагу та повністю змінити ваш метаболізм.
Сира дієта передбачає вживання свіжої, невареної їжі, такої як фрукти, овочі, насіння, яйця та молочні продукти, усі сирі. Серед переваг, які сприяє сира дієта, є: втрата ваги, збільшення енергії, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, поліпшення імунної системи, покращення травлення, профілактика серцевих захворювань та інших хронічних захворювань. Однак утримувати його непросто і вимагає певної обережності.
Чи можете ви дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад Аткінса, перебуваючи на вегетаріанській або веганській дієті? Нові дослідження показують, що це можливо. Група дослідників хотіла дізнатись, чи може вона адаптувати дієту Аткінса таким чином, щоб зберегти вже доведену користь для схуднення, але також матиме ефект покращення холестерину за допомогою вегетаріанського підходу. Так з’явилася програма «Еко-Аткінс». Дослідники попросили групу учасників-веганів (які не містили жодного тваринного продукту, навіть молочних продуктів або яєць) поставити ще дві цілі у своєму раціоні: з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка.
21. Дієта Glyx та глікемічний індекс
Дієта GLYX стане в нагоді на підтримку людям, які мають проблеми з вагою. Він класифікує всі продукти відповідно до "глікемічного індексу" (ГІ). Дієта GLYX налаштована відповідно до статі, віку та ваги. Хороша частина полягає в тому, що вона дозволяє вживати досить "щедрий" асортимент продуктів.
Дієта, спочатку розроблена для людей з проблемами серця, також виявилася дуже корисною для схуднення. Ініціатором цієї програми є американський кардіолог Артур Агатстон, який під час лікування серцевих хворих помітив, що одним із побічних ефектів його терапії є значна втрата ваги.
Ця дієта з низьким вмістом жиру має помірний вміст вуглеводів і білків і спрямована на зменшення кілограмів і жиру в певних областях, відповідно стегнах і стегнах - місцях, де жінки втрачають найбільшу вагу.
24. Ідеальна дієта для живота
Дієта АБС була створена спеціально для тих, хто хоче гармонійно схуднути, а також отримати ідеальний живіт. Ви можете втратити до 12 фунтів, залежно від вашого тіла, всього за шість тижнів.
Макробіотична дієта бере свій початок з Японії, і насправді це більше, ніж дієта, це спосіб життя. Він включає натуральну, органічну їжу, переважно рослинного походження (приймається маленька риба), розслаблене ставлення та повноцінне внутрішнє життя. В основному, ця дієта більше, ніж їжа, наголошує на духовному житті та ставленні.
Ірина Рейслер, журналістка, популяризатор здорового способу життя, чия діяльність зараз заохочує збалансоване життя, схудла на 50 кілограмів за допомогою роз’єднаної дієти. Дієта представлена у вигляді відеоінтерв’ю.
Лужна дієта ідеально підходить для тих, хто любить багато їсти, оскільки вона зосереджена не на кількості, а на балансі між лужними продуктами, які потрібно вживати пропорційно 75%, та кислими, які повинні представляти решту 25%.
Рекомендована для схуднення, а також для багатьох проблем зі здоров’ям, дієта Палео, також відома як «Дієта первісної людини», була однією з найбільш затребуваних дієт у 2013 році та на початку 2014 року. Вона також має «гасло» досить "Якщо люди печер не їли їх, ви також не повинні їх", звичайно, маючи на увазі зерно, молочні продукти, перероблені продукти, цукор, алкоголь тощо. Споживаючи їжу, як первісна людина, рівень енергії є -протягом дня, тому у нас не буде моментів закінчення, що чергуються з моментами гіперактивності. Не існує ризику надмірного зберігання жирів, оскільки вони спалюються збалансовано протягом дня, а рівень цукру в крові стабільний. крім того, зуби підтримуються не тільки міцними, але і постійно чистими, а вся дієта має протизапальну дію.
Японська дієта обіцяє схуднути на 3 кілограми всього за 3 дні, без дуже довгих і тривалих харчових зусиль. Їжа концентрує харчові поживні речовини малими порціями. І вам не потрібно готувати японську їжу, щоб насолоджуватися перевагами цієї дієти.
30. Дводенна дієта натще або дієта 5: 2
Майкл Мослі, підготовлений лікарем журналіст Королівської лікарні в Лондоні, та Мімі Спенсер, журналістка та письменниця, розробили програму, засновану на наукових доказах, згідно з якою значне скорочення калорій два дні на тиждень допомагає схуднути за рахунок зменшення ваги. особливо від жиру, а також для зменшення ризику страждання низкою хронічних захворювань. Вони опублікували метод переривчастого посту у своїй книзі "FastDiet", востаннє переглянутій і оновленій у 2015 році. Вони кажуть, що коли ви постите з перервами, ви обманюєте тіло, яке думає, що ви перебуваєте в періоді голоду. який використовує жирові відкладення для спалювання енергії.
Дієта Аткінса заснована на принципі, згідно з яким люди з надмірною вагою мають головне джерело жиру велику кількість вуглеводів, які вони вживають всередину. Для отримання енергії організм людини спалює як калорії, так і вуглеводи. Однак останні спалюються спочатку. Зменшуючи споживання вуглеводів у раціоні та споживаючи більше білка та мононенасичених жирних кислот, організм втрачає жир. Цей процес відбувається, оскільки, змушений обставинами, організм починає зменшувати наявні жирові відкладення. Окрім втрати непривабливої ваги, дієта Аткінса - ідеальний спосіб для її послідовників покращити свій тонус, якість життя та здоров’я.
Дієта Дюкана народилася з досвіду понад 40 років свого творця, доктора П’єра Дюкана. Після численних документальних записів та пацієнтів, яким він допоміг, йому вдалося розробити план схуднення, структурований у чотири фази, дві для схуднення та дві для підтримання отриманого результату. Цей метод схуднення, заснований головним чином на споживанні природних білків, з його перевагами та недоліками, сьогодні розрекламований як один з найефективніших та найпростіших методів боротьби з ожирінням у всьому світі, але в той же час він є дуже суперечливим, оскільки є багато фахівців вважають небезпечним для здоров'я.
Це дієта, розроблена з 1924 року доктором Расселом Уайлдером у клініці Мейо, але яка з часом вдосконалювалась і має багатообіцяючі результати сьогодні, приймаючись все більшою кількістю людей. Спочатку цю дієту застосовували переважно в медичних цілях для контролю епілептичних нападів у людей, які не піддаються медикаментозному лікуванню, основним принципом є індукція стану фізіологічного кетозу, подібного до такого під час тривалих харчових перерв. Кетогенні дієти, що викликають кетоз, дуже ефективні як для схуднення, так і для профілактики різних захворювань.