Найкраща дієта - згідно з дослідженням у Гарварді!
Гарвардське дослідження - це найкраща дієта?
Більшість дієт призводять до поганого настрою, залишають вас плямами і в кінцевому підсумку не вдаються. Але, звичайно, є винятки, такі як дієта тире, волюметрична дієта або добре відомий варіант з низьким вмістом вуглеводів, які добре працюють для схуднення для більшості людей. Але яка найкраща у світі дієта для схуднення, якщо йти відповідно до обґрунтованих наукових цифр?
Принцип схуднення: цільнозернові продукти, риба або овочі?
Звичайно, не кожен організм реагує однаково на певну дієту - для одних це діє, для інших ні, а для інших найкраще просто підрахувати калорії. Як з’ясувало мета-дослідження з п’яти різних досліджень Гарвардського університету, певна дієта пропонує найбільший шанс схуднути. Дані від 998 учасників із зайвою вагою були проаналізовані в рамках дослідження, зокрема їх відповідь на питання, яка дієта для них найкраща для схуднення.
Найкраща дієта: Ніхто не повинен рахувати калорії, щоб схуднути
Результат: Порівняно з дієтою з низьким вмістом жирів та дієтою з низьким вмістом вуглеводів, середземноморська дієта найкраще оцінила ефект схуднення. Меню випробовуваних не містило відгодівлі, а переважно свіжі фрукти, оливкова олія, середземноморські овочі, макарони, нежирне м'ясо та багато риби. Продукти з великою кількістю цукру та жиру рідко трапляються в меню. У середньому учасники середземноморської дієти втрачали від чотирьох до одинадцяти кілограмів за рік.
Навіть низький вміст вуглеводів дуже ефективний для схуднення
На додаток до середземноморської дієти, найбільший успіх у схудненні показала дієта з низьким вмістом вуглеводів (здебільшого уникаючи вуглеводів). За допомогою цієї дієти учасники також змогли схуднути в середньому від чотирьох до десяти кілограмів. Що стосується здоров’я, то середземноморський варіант набагато кращий. Тому що: за допомогою середземноморської дієти ризик серцево-судинних захворювань можна зменшити до 30 відсотків.
До речі, з нежирною дієтою учасники взяли лише два-п’ять кілограмів протягом року. А також важливо знати: дієти «Волюметрикс» та «Деш» не були частиною аналізу.