Найкраща їжа для нарощування м’язів до 10 доларів!
Якщо ви їсте для того, щоб набрати м’язову масу гаманця, ось приклад їжі, яку ви можете їсти лише за 10 євро на тиждень. Це приклад, і ціни можуть варіюватися в залежності від регіону чи міста.
Якщо ви тренуєтесь часто і часто, результатами можуть бути більші біцепси, збільшений розмір стегна та нова 1RM (максимальна вага для 1 чистого повторення). Але на жаль, якщо ви берете сантиметри м’язів, ваш гаманець часто втрачає їх.
Коли ви отримуєте достатньо білка для нарощування м’язів, будь то жінка чи чоловік, ви, звичайно, не хочете їсти лише курячу грудку, але хочете змінюватись і мати більше можливостей. Завдяки різноманітній їжі це також не дозволить вам переходити до обману та нездорової їжі.
Відповідь - фарш! Отже, ось чому і як зробити це максимально.
1 Фарш містить багато білка на кілограм
Білок чудово підходить для нарощування м’язів.
Фарш має багато переваг, оскільки він не вимагає багато жування, і ви можете складати його на тарілку і їсти легко, на відміну від курки, яку доводиться жувати. Крім того, він відповідає вашим потребам у калоріях.
Саме через легку засвоюваність білків м’ясний фарш обов’язково повинен бути !
2 Будь-яке м’ясо можна подрібнити
Млене м’ясо пропонує різноманітні смаки на ваш смак. І це неоціненно в період набору м’язової маси, м’язової маси, коли апетит, швидше за все, буде відсутні протягом більшої частини дня.
У більшості супермаркетів, продуктових магазинів ви знайдете комбінації різних фаршів, таких як:
- Яловичий фарш
- Мелена індичка
- Фарш зі свинини
- Курячий фарш
- Ягнятий фарш
За допомогою цих опцій ви більше не обмежені! Майже будь-який м’ясник може подрібнити вам шматочки м’яса на замовлення.
3 Можна їсти жирне або нежирне м’ясо
У більшості магазинів нежирне до жиру фарш становить 5,10-15% жиру. Більш жирні варіанти калорійніші, що робить їх хорошим варіантом, ЯКЩО ви хочете отримати багато калорій.
Але це жирне м’ясо також дешевше. Це пов’язано з тим, що робота, необхідна для видалення жиру, займає менше часу, тому що для 5% жирного подрібненого стейка потрібно додати більше робочого часу та витрат на обробку. У деяких магазинах ви можете знайти яловичий фарш з 5% жиру за ціною від 12 до 14 євро за кілограм проти 6,5 до 10 євро за кілограм для яловичого фаршу у вигляді стейка, наприклад, з 15% жиру. Чим він жирніше, тим дешевше !
З огляду на ціну, всього за 10 євро на тиждень ви можете отримати 2,5 кілограма білка. І, звичайно, це буде супроводжуватися жиром, але пам’ятайте про це:
- Частина цього жиру буде втрачена під час варіння
- Калорії - ваш друг для набору маси
- Насичені жири позитивно впливають на вироблення тестостерону
Якщо є момент, коли вам не слід боятися свинини чи яловичини, зараз саме час. Їжте для свого зростання та досягайте своїх фітнес-цілей !