Найкраща їжа для зміцнення кісток - крок до здоров’я
Збалансована дієта необхідна для зміцнення кісток та запобігання переломів, остеопорозу, деформацій хребта, проблем із прорізуванням зубів та багатьох інших захворювань. Щоб їх уникнути, важливо включати певні продукти, багаті кальцієм, магнієм, калієм, вітаміном D та омега-3 для зміцнення кісток.
Їжа, багата кальцієм
- Молоко та його похідні: хоча вони багаті кальцієм, деякі дослідження все ж продемонстрували погану асиміляцію нашого організму у зрілому віці.
- Сирі сухі фрукти без солі (мигдаль, фундук, волоські, каштани)
- Чорна смородина
- Рис
- Кокосовий
- Часник
- Цибуля
- Яблука
- Груші
- Манго
- Банан
- Юрист
Продукти, багаті магнієм
- Овес
- Листя салату
- Спаржа
- Цільна пшениця
- Гарбуз
- Картопля
- Персик
- Гороху
- Сочевиця
- Сливи
- Сухофрукти (фундук, волоські горіхи)
Продукти, багаті калієм
- Овочі (горох, нут, квасоля)
- Чорнослив
- Абрикоси
- Банан
- Адвокати
Вітамін D для зміцнення кісток
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію і магнію в кістках. Дійсно, він виробляється організмом природним шляхом, коли шкіра знаходиться безпосередньо на сонці. Тому рекомендується виставляти себе на сонці в ранні години ранку або в кінці дня.
Ви також можете їсти яйця та жирну рибу (сардини, оселедець, лосось, тунець) або споживати цей вітамін у вигляді харчової добавки.
Продукти, багаті омега-3
Омега 3 і 6 жирні кислоти містяться у великій кількості в таких продуктах харчування:
- Синя риба
- Яйця
- Вершкове масло
- Сирі сухі плоди без солі
- Лляне насіння
Їжа, багата білком
Звичайно, ми можемо отримати білок, споживаючи м’ясо, рибу чи яйця. Але занадто багато тваринного білка може спричинити остеопороз або навіть погіршити деякі випадки. Ось чому ми рекомендуємо ці кілька рослинних білків:
- Овочі
- Люцерна
- Адвокати
- Сирі сухі плоди без солі
- Спіруліна
Ми повинні розібратися
Є певні продукти, які приймають кальцій з нашого організму. З іншого боку, інші не дозволяють його добре засвоїти. Ось чому не рекомендуються такі продукти:
- Надлишок тваринного білка
- Алкоголь
- Тютюн
- Білий цукор
- Кава
- Солодкі та безалкогольні напої
- Рафіновані продукти
- Попередньо приготовлені страви
- Смажена
- Солона їжа
- Що стосується висівок, вони перешкоджають засвоєнню кальцію: тому нам слід споживати цілісні продукти, уникаючи продуктів, що містять додані клітковини (тістечка, хліб тощо), або брати їх окремо від продуктів, багатих кальцієм.
- Овочі з оксалатами (шпинат, буряк): їх також можна їсти окремо від продуктів, багатих кальцієм
Солі Шуслера
Солі Шусслера є гомеопатичним засобом без протипоказань та побічних ефектів. Дійсно, вони можуть бути дуже корисними для нас, щоб допомогти нашому організму краще засвоювати їжу.
Найбільш підходящими видами солі для певних проблем, що впливають на кістки, є:
- Знос кісток: фосфорний кальцій
- Досить тонкі кістки: хлорид натрію та сульфурій натрію
- Тендітні кістки, декальциновані: фтор кальцію, фосфорний кальцій та фосфорний магній
- Тверді кістки: фтор кальцію, фосфорний кальцій і кремній
- Порушення кісток: фтор кальцію, фосфорний кальцій та фосфорний магній
- Біль, спричинений старими, погано обробленими ранами: фосфорним натрієм, кремнієм та фосфорним магнієм
Як їх споживати ?
Досить приймати три рази на день по дві таблетки, відокремлені від їжі та від міцних ароматизованих та м’ятних предметів (жувальна гумка, зубна паста тощо). Можна навіть чергувати, якщо доводиться приймати більше одного.