Наші поради щодо здорового харчування в офісі
Ми проводимо багато часу на роботі, наш харчові звички в офісі тому, природно, мають значний вплив на наше загальне здоров'я. У Goalmap, як ви вже знаєте, ми в це віримо компанія є місцем природної профілактики, і це також стосується їжа !
Офіс може бути місцем спокуси - як не піддатися спокусі торгового автомата, коли ви відчуваєте голод або ваш колега щойно відкрив банку коксу? Але якщо ви хочете, ви також можете змінити свої звички в офісі, щоб мати більш здорове харчування. Олександра Мурсьє, дієтолог-дієтолог, дає нам свою пораду щодо здорове харчування в офісі.
Олександра, член AFDN (Французька асоціація дієтологів та дієтологів), проводить навчання з питань харчування у компаніях, медперсоналу, молодіжним центрам та спортивним клубам. Вона також є дієтологом для різних засобів масової інформації (HuffingtonPost, Grazia).
Резюме статті
Здорове харчування в офісі? Так, це можливо !
Привіт Олександра, не могли б ви дати нам конкретну пораду, як правильно харчуватися на роботі? ?
Найкраще рішення для здорового харчування в офісі - це часто приносити їжу, оскільки це дозволяє краще контролювати те, що ви їсте, і це також є більш економічним в довгостроковій перспективі.
Їдальні компанії також можуть стати гарною альтернативою, якщо ви знаєте, як робити зважений вибір. Нарешті, для тих, хто завжди їсть на вулиці, важливо змінювати страви, щоб покрити всі потреби у різних вітамінах та мінералах. У всіх випадках слід уникати пропускання їжі.
Приклади здорового харчування, яке ви можете взяти з собою на роботу ?
Легко брати із собою змішані салати (що містять крохмаль і білки), такі як салат Цезар. Заздалегідь приготовлені мішечки з зерновими сумішами також можуть бути гарною альтернативою, якщо їх поєднувати з сирими овочами. Фрукти легко транспортувати та зберігати, навіть якщо у вас немає холодильника в офісі, і вони дозволяють закінчити трапезу великою кількістю вітамінів.
Які маленькі, прості дії можна здійснити у компанії, щоб допомогти працівникам підтримувати хороші харчові звички ?
По-перше, дайте їм справжню обідню перерву, у приємній для цього призначеній кімнаті (а не перед комп’ютером!). Ми повинні заохочувати споживання корисних продуктів, кошик із фруктами часто дуже цінується.
Поради щодо цільової карти:
Ви можете використовувати компанії, що постачають фруктові кошики та корисні закуски, такі як Delicorner, Pause fruitée, Befruits або Yuzzu.
Дієта та ефективність роботи
Як харчуватися здорово на ходу ?
Під час подорожі намагайтеся дотримуватися звичного режиму харчування (час їжі та склад).
Ідеї здорових закусок в офісі ?
Фрукти, мигдаль, волоські горіхи, фундук ...
Чому доцільно сідати на обідню перерву ?
Сигнал ситості займає щонайменше 20 хвилин з моменту початку їжі. Якщо ми їмо занадто швидко, ми, як правило, їмо більше в кількості, що може мати несприятливий вплив на вагу в довгостроковій перспективі. Їжа занадто швидко також порушує травлення, і якщо ви їсте занадто швидко, не отримуючи задоволення від їжі, це посилюється розчарування і тому харчові примуси.
Поради щодо цільової карти:
Намагайтеся їсти повільніше, приділяючи увагу та час їжі. Витратьте час, щоб (повторно) відкрити смак їжі та задоволення від їжі !
Чи існує зв’язок між харчуванням та продуктивністю ?
Звичайно ! Людина, яка погано їсть, матиме гірший стан здоров’я, буде більш втомленою, а отже, більш схильною до захворювань. Здоров’я працівників - це справжня інвестиція для компанії! Просування хороших харчових звичок у вашому бізнесі є інвестиції в майбутню продуктивність компанії.
Дієта та управління стресом
Які найкращі продукти харчування для боротьби зі стресом ?
Продукти, багаті магнієм: крохмалі та цільні зерна, мигдаль, волоські горіхи та темний шоколад.
Поради, як навчитися їсти уважно ?
По-перше, не поспішайте і їжте в приємній обстановці. Перш ніж розпочати їжу, приділіть час, щоб приготувати гарну тарілку, візуально вбратися, відчути запах їжі. Ви також повинні приділити час жуванню, зосередитись на своїх харчових відчуттях, покласти виделку між укусами. Категорично уникайте їсти під час перегляду телевізора або перед комп’ютером: людський розум не змушений концентруватися на двох речах одночасно! Якщо наша увага приділяється на екрані ми їмо автоматично, так швидше, ми не насолоджуємося їжею, яка в кінцевому підсумку живить примус.
Кілька порад щодо навчання читання ярликів ?
Загалом, я завжди рекомендую вибирати продукти з найкоротшим переліком інгредієнтів. Уникайте продуктів, перелік інгредієнтів яких включає продукти, яких не можна знайти у ваших шафах. Також уникайте продуктів, що містять заява про "гідрогенізований жир", продукти, що містять добавки (E, за яким слід цифра ...). Нарешті, ми повинні бути пильними щодо споживання доданих цукрів.
Поради щодо цільової карти:
Важливо навчитися розуміти харчову цінність продукту. Це дозволить вам диференціювати продукти та робити більш здоровий вибір. Нещодавно ми відкрили Yuka, додаток, який дозволяє сканувати вашу їжу. Принцип простий: оцініть якість покупок, щоб справді знати, що ви їсте.
Нездорова їжа, газовані напої, перекуси, їжа перед екраном, за 5 хвилин квартири ... Як боротися зі шкідливими харчовими звичками ?
Перш за все, виконуючи певну роботу у своїй організації (наприклад, приносячи їжу в офіс, щоб уникнути шкідливої їжі). Розуміючи, що наше здоров’я є нашим пріоритетом, і що ми не повинні жертвувати обідньою перервою, витрачаючи кілька хвилин, щоб потім бути дійсно продуктивнішими. Не обов’язково припиняти перекушувати, швидше замінити їх корисними закусками. Рішенням іноді може бути також зустріч із спеціалістом з харчових продуктів, щоб легко підвести підсумки та збалансувати свій раціон відповідно до ваших потреб.
У наш час багато говорять про цукор. Чому слід їсти менше цукру і як туди дістатися ?
Занадто велике споживання цукру сприяє надмірній вазі, збільшує ризик розвитку певних патологій, таких як цукровий діабет, збільшує ризик порожнин. Загалом цукор є прозапальним, тобто сприяє запаленню та всім патологіям, пов’язаним з ним. Ви можете обмежити споживання доданого цукру (наприклад, цукор у каві), замінити газовану воду газованою водою, максимально уникайте продуктів переробки які дуже багаті прихованим цукром ...
Поради щодо цільової карти:
Здорове харчування - це не дотримання жорстких правил, а потім раптом розслаблення. Щоб отримати стійкі результати, мова йде про гармонійну інтеграцію дрібних щоденних звичок, не забуваючи про задоволення.
Щоб дізнатись більше про Олександру, ви можете відвідати її веб-сайт.
В Карта воріт, ми допомагаємо компаніям піклуватися про здоров’я своїх працівників. Ми підтримуємо компанії в оцінці, сприянні та покращенні добробуту працівників. Як? 'Або' Що? Наші програми добробуту поєднують онлайн-діагностику добробуту для моніторингу добробуту своїх команд, цифровий тренінг для підтримки співробітників у формуванні хороших повсякденних звичок та втручання людей для створення людських зв’язків та прихильності до компанії.
Хочете прочитати більше статей про добробут на роботі? Ось одна про важливість перерв в офісі, інша - про сидячий спосіб життя в офісі, і остання - про боротьбу зі стресом на роботі.
Якщо вам сподобалися наші поради щодо дієти, вам сподобається наша тренерська програма «Ключі до здорового харчування», доступна в додатку Goalmap.